विषय
- अतिरिक्त वजन और अस्थमा के बीच की कड़ी
- एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को चार्ट करें
- आप क्या खाते हैं और आप कैसे खाते हैं, को नियंत्रित करना
- भोजन की योजना
- अस्थमा के साथ व्यायाम
- सर्जरी को ध्यान में रखते हुए
- बहुत से एक शब्द
यहां तक कि शोध के अनुसार, पांच पाउंड का एक परिवर्तन, एक हमले की संभावना को प्रभावित करता है, रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित करता है, और अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपातकालीन स्टेरॉयड उपचारों की आवश्यकता को बदल देता है। लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप खोने के लिए सरल रणनीतियों को अपनाना शुरू कर सकते हैं। आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन।
अतिरिक्त वजन और अस्थमा के बीच की कड़ी
यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में, अस्थमा के 83% रोगियों ने जीवन की बेहतर गुणवत्ता की रिपोर्ट की और 58% ने अपने शरीर के वजन (आहार और व्यायाम के परिणामस्वरूप) के 5% से 10% तक खोने के बाद अस्थमा नियंत्रण में सुधार दिखाया।
अन्य छोटे और मध्यम आकार के अध्ययन अस्थमा रोगियों के लिए वजन घटाने से जुड़े समान लाभ दिखाते हैं। बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किए गए हैं, लेकिन आज तक के निष्कर्षों के आधार पर, कई सरल अभ्यास हैं जो आप सफल वजन घटाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, जो लक्षणों को कम करने में मदद करनी चाहिए।
कैसे अस्थमा आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता हैएक लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को चार्ट करें
सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से वजन घटाने की योजना पर चर्चा करनी चाहिए कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और कितनी जल्दी आप इसे दूर करने की उम्मीद कर सकते हैं।
अगला, हर दिन खुद को तौलकर और एक चार्ट पर वजन रिकॉर्ड करके उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए जवाबदेह बनें। यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप उन दिनों सहित उतार-चढ़ाव देखेंगे, जब आपका वजन तब भी बढ़ जाता है जब आप सभी "सही" चीजें कर चुके होते हैं। उन वृद्धि के बारे में चिंता मत करो। लक्ष्य आपको परिवर्तनों को देखने में मदद करना है-भले ही वे शुरू करने के लिए बहुत छोटे हों।
अपना वजन कम करने के साथ-साथ, रिकॉर्ड करें कि आप दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करते हैं। क्या आपकी सांसें चल रही हैं? क्या आपको अपने इनहेलर की आवश्यकता है? यह डेटा एकत्रित करने से पता चलता है कि क्या काम कर रहा है और आपको प्रेरित बनाए रखेगा।
आप क्या खाते हैं और आप कैसे खाते हैं, को नियंत्रित करना
अपने कैलोरी सेवन को कम करना कठिन है, लेकिन, कभी-कभी, यह आसान हो सकता है यदि आप तीन-दिवसीय चक्रों में सोचते हैं। अपने आप को बताएं कि आपको केवल अगले तीन दिनों के लिए अधिक खाने या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्रलोभन से लड़ने की आवश्यकता है। यदि आप कम कैलोरी वाले उन पहले 72 घंटों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, तो आप कुछ उपलब्धि महसूस करेंगे ... और आप अगले तीन-दिवसीय लक्ष्य निर्धारित करने के लिए तैयार होंगे। आखिरकार, कम कैलोरी और स्वास्थ्यवर्धक भोजन के अनुकूल होने के बाद यह थोड़ा आसान होने लगेगा।
भोजन की योजना
भोजन की योजना सही खाने की कुंजी है। हर भोजन की गणना और लेखन वजन घटाने के लिए एक आम उपकरण है। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है, यह निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन एक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके शुरू करें।
सप्ताह में कम से कम एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रतिदिन अपने वर्तमान कैलोरी की मात्रा में 500 कैलोरी की कटौती करनी होगी। आप अधिक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन विचार करने के लिए अन्य कारक भी हैं। बहुत कम कैलोरी आहार अस्वास्थ्यकर हो सकता है, इसलिए अत्यधिक प्रतिबंधात्मक न हों और अपने डॉक्टर के साथ रणनीति पर चर्चा करें।
एक बार जब आप अपने दैनिक लक्ष्य को जान लेते हैं, तो आपको इसे पूरे दिन में विभाजित करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि यदि आपका लक्ष्य प्रति दिन 2,000 कैलोरी है, तो आप प्रति दिन चार बार भोजन के साथ 400 कैलोरी और दो हल्की 200-कैलोरी स्नैक्स का उपभोग कर सकते हैं। अपने शेड्यूल और जीवनशैली के हिसाब से सबसे अच्छा देखने के लिए उन नंबरों के साथ खेलें। 400-कैलोरी भोजन और 200-कैलोरी स्नैक्स के लिए विचारों की एक सूची रखें ताकि आप उन्हें अपने आहार में कुछ किस्म की अनुमति देने के लिए चारों ओर स्वैप कर सकें।
अपनी योजना को आसान बनाने के लिए, आप अच्छी तरह से शोध किए गए स्वस्थ आहार का पालन करना पसंद कर सकते हैं जैसे:
- भूमध्य आहार
- चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन (टीएलसी) आहार
- डीएएसएच आहार
आप कई ऑनलाइन संसाधनों और ऐप का लाभ उठा सकते हैं जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या का पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप कुछ आसान-से-तैयार भोजन की योजना बना सकें।
अपने पसंदीदा व्यंजनों में वसा को कम करने के 5 स्वस्थ तरीकेस्नैक हेल्दी
अक्सर, वजन कम करना अच्छी आदतों के निर्माण और बुरे लोगों को तोड़ने के बारे में है। सीखने के लिए दो बड़े सबक:
- हाथ पर जो कुछ भी है, उस पर कुतरना करने का आग्रह समाप्त करें।
- ऐसे समय के लिए तैयार रहें जब आप भोजन के बीच अचानक भूखे हों।
जब आप बाहर हों तब दिन में अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें और पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है। जब आप घर पर हों या किसी कार्यक्रम में शामिल हों, तो फलों और सब्जियों की ओर रुख करें, जिन्हें स्वस्थ डिप्स के साथ अधिक रोमांचक बनाया जा सकता है।
वैकल्पिक वसा के लिए देखो
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को याद करने से डरते हैं? अक्सर, आप उन्हें बदलने के लिए कम वसा वाले संस्करण पा सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- ग्राउंड टर्की या प्लांट-आधारित विकल्प के लिए बीफ़ बर्गर स्वैप करें।
- अपने आलू को फ्राइज़ में काट लें और उन्हें कुछ समुद्री नमक के साथ सेंकना करें।
- चिकन को भूनने के बजाय भूनें या बेक करें।
- पूर्ण वसा वाले डेयरी के बजाय कम वसा वाले दूध और दही पर स्विच करें।
यह आपके आहार में वसा पर पूरी तरह से छोड़ देने के लिए उल्टा हो सकता है, क्योंकि कुछ असंतृप्त वसा-जैसे नट्स, जैतून का तेल, अंगूर का तेल और एवोकैडो-वास्तव में फायदेमंद होते हैं।
स्लो खाओ, 20 मिनट रुको
भोजन बहुत तेजी से खाने से आम तौर पर ओवरईटिंग होती है। आपके मस्तिष्क को इस तथ्य को संसाधित करने में कुछ समय लगता है जो आपने खाने के लिए पर्याप्त था। जल्दी से खाने का मतलब है कि आपको एहसास नहीं है कि जब तक आप उस बिंदु को हिट नहीं करते तब तक आप पूर्ण हैं (इस बीच, आपने अधिक भोजन का उपभोग करना जारी रखा है)।
इसके बजाय, धीमा करने का प्रयास करें। भोजन का उचित सेवन करें। फिर, कम से कम 20 मिनट प्रतीक्षा करें और एक गिलास पानी पिएं। अक्सर, आप पाएंगे कि आप बस थोड़ी देर प्रतीक्षा करके पूर्ण महसूस करते हैं।
क्या आप भी जानते हैं: एक अच्छी रात की नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैअस्थमा के साथ व्यायाम
आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के अलावा, एक अच्छी वजन घटाने की योजना में आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि शामिल होगी। आप 30 मिनट की गहन कसरत के साथ सैकड़ों कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन अस्थमा एक निरंतर 30 मिनट का व्यायाम कठिन बना सकता है।
शारीरिक गतिविधि के लिए एक नई दिनचर्या को अपनाते समय, आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपके अस्थमा ट्रिगर क्या हैं और व्यायाम-प्रेरित अस्थमा से पीड़ित बिना कसरत का आनंद कैसे लें अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए एक व्यावहारिक योजना बनाना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ रहें और दिनचर्या के साथ रहने के लिए प्रेरित रहें।
अस्थमा के कारण और जोखिम कारकएक दिन में पांच मिनट निर्धारित करें
ज्यादातर विशेषज्ञ हर दिन सिर्फ एक छोटी कसरत से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यह 200 कैलोरी नहीं जलाएगा, लेकिन यह आपको गति प्रदान करेगा। सप्ताह में सात दिन, दिन में पाँच मिनट के साथ शुरू करें। किसी भी तरह का व्यायाम काम करेगा, और यदि आपको अस्थमा है, तो पहले अपने कार्डियो को सीमित करने का प्रयास करें। कुरकुरे, पुश-अप्स, कुछ जंपिंग जैक या शायद कुछ जगह पर चल रहे हैं। जब तक आप पाँच मिनट के लिए नहीं रुकेंगे, आप ठीक हैं।
अगले हफ्ते, अपने वर्कआउट टाइम को पांच मिनट बढ़ाने की कोशिश करें। हर हफ्ते दो मिनट बढ़ाते रहें, और जल्द ही आप दिन में 30 मिनट काम करेंगे। जितना अधिक आप अपने दिल का निर्माण करते हैं और व्यायाम के दौरान अस्थमा के दौरे के लिए अपने जोखिम को कम करते हैं।
अस्थमा हमलों के लिए कम जोखिम वाली गतिविधियाँ चुनें
उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो अस्थमा के रोगियों के लिए कम जोखिम वाले हैं, जो कम समय में, थकावट की अवधि, जैसे:
- वालीबाल
- कसरत
- बेसबॉल
- कुश्ती
जब आप एक अभ्यास में भाग लेते हैं, जिसमें लंबे समय तक निरंतरता शामिल होती है, जैसे कि फुटबॉल, दौड़ना या बास्केटबॉल, तो आपके अस्थमा को ट्रिगर किया जा सकता है। आइस-हॉकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, और आइस-स्केटिंग जैसे ठंडे मौसम वाले खेल भी पहली बार में बचने के लिए गतिविधियाँ हो सकती हैं जब तक कि आप अपने दिल और फेफड़ों को सर्वोत्तम आकार में प्राप्त नहीं कर लेते।
अस्थमा के जोखिम के जोखिम को कम करने के लिए, एक कसरत में आराम करें। गहन कसरत से पहले पंद्रह मिनट का वार्म-अप अस्थमा के लक्षणों से बचने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के दौरान अस्थमा को नियंत्रित करें
एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आपकी वजन-घटाने की रणनीति में कौन सी गतिविधियाँ शामिल हैं, तो अस्थमा की कार्य योजना तैयार करें। उदाहरण के लिए, व्यायाम से पहले हमेशा अपने निवारक अस्थमा मेड या इनहेलर का उपयोग करें यदि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो।
ठंड के मौसम, एलर्जी, या प्रदूषकों के संपर्क में आने से अस्थमा का दौरा पड़ सकता है, इसलिए इन स्थितियों से बचने की कोशिश करें। अगर आपको वायरल संक्रमण जैसे सर्दी या फ्लू है तो व्यायाम न करें। अंत में, एक स्तर पर व्यायाम करें जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है, और हमेशा एहतियात के तौर पर आप जितना सोचते हैं उससे कम करें।
रनिंग के दौरान अस्थमा के अटैक को रोकने के लिए 12 टिप्ससर्जरी को ध्यान में रखते हुए
कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बेरिएट्रिक सर्जरी से वजन घटाने से मोटापे के रोगियों में अस्थमा नियंत्रण बेहतर होता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद दवा रिफिल में 50% की कमी आई है, और अस्थमा के रोगियों में सर्जरी के 5 साल बाद पल्मोनरी फंक्शन टेस्ट में लक्षणों और सुधार में कमी देखी गई है।
जबकि ये रिपोर्टें आशाजनक हैं, बैरिएट्रिक सर्जरी एक काफी क्रांतिकारी कदम है। प्रक्रिया के अपने जोखिम और जटिलताएं हैं। यदि वजन घटाने को लक्षित करने वाली जीवन शैली में संशोधन समान परिणाम देते हैं, तो सर्जरी जोखिम के लायक नहीं हो सकती है।
बहुत से एक शब्द
अस्थमा रोगियों को अपनी स्थिति से विवश या सीमित होने की आवश्यकता नहीं है। सावधानीपूर्वक योजना और तैयारी के साथ, आप स्वस्थ हो सकते हैं और अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। ये जीवन शैली में परिवर्तन आपकी स्थिति को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे और आपको अस्थमा के साथ पूर्ण और समृद्ध जीवन जीने में सक्षम करेंगे। अस्थमा के रोगी अक्सर अवसाद और स्लीप एपनिया सहित अन्य स्थितियों से पीड़ित होते हैं, जो वजन घटाने के साथ-साथ सुधार भी कर सकते हैं, इसलिए आपके समग्र स्वास्थ्य को कुछ चरणों द्वारा लिफ्ट मिल सकती है।
हालांकि, ध्यान रखें कि वजन कम नहीं होता है। धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए प्रयास करें जो बंद रहता है, और त्वरित सुधारों के बारे में चिंता न करें। अपनी योजना के साथ रहें और दीर्घकालिक पर ध्यान केंद्रित करें।