विषय
- ज्यादा पानी पियो
- तगड़ी झपकी लेना
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- अकेले समय को प्राथमिकता दें
- शुगर से बचें
- अपने विटामिन खाओ
यहां छह रणनीतियां हैं जो आपको पल में और लंबी दौड़ के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
ज्यादा पानी पियो
यहां तक कि सिर्फ हल्के निर्जलीकरण से थकान और मनोदशा बढ़ सकती है और इसे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, अनुसंधान से पता चलता है।
जबकि आपको प्रत्येक दिन कितने पानी की आवश्यकता होती है, यह आपकी उम्र, वजन, और आप जिस जलवायु में रहते हैं, सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। चिकित्सा संस्थान महिलाओं को सभी पेय पदार्थों से कुल 2.7 लीटर पानी का औसत उपभोग करने की सलाह देता है और प्रत्येक दिन भोजन, जबकि पुरुषों को हर दिन औसतन 3.7 लीटर का उपभोग करना चाहिए।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपके अधिकांश पानी का सेवन बिना पिए पेय से होना चाहिए; लगभग 20% आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आ सकते हैं।
तगड़ी झपकी लेना
ऊर्जा पर कम महसूस करना संभवतः एक संकेत है जिसे आपको अधिक नींद की आवश्यकता है। और जब आप रात भर अपनी नींद की आदतों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो दिन के दौरान आराम करने का समय निकालना आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि 10 मिनट की झपकी भी ऊर्जा और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है जिसके परिणामस्वरूप उस घिनौनी भावना के कारण आप एक लंबी झपकी या नींद की रात के बाद जागने से प्राप्त कर सकते हैं।
एक अध्ययन ने पाया कि मौखिक स्मृति, मोटर कौशल और अवधारणात्मक सीखने को बढ़ावा देने में कैफीन की तुलना में और भी अधिक प्रभावी है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
जब आप थकावट महसूस कर रहे हों, तब व्यायाम करना आपके दिमाग में अंतिम बात हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप अपने स्नीकर्स को फीता कर देते हैं और दरवाजे से बाहर निकल जाते हैं, तो आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को प्रत्येक सप्ताह रिपोर्ट की गई शारीरिक गतिविधि सीधे संबंधित होती है कि वे कितनी बार ऊर्जावान महसूस करते हैं।
सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभों के लिए, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज (HHS) वयस्कों को कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, 75 से 150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या गतिविधि का एक समान संयोजन करने की सलाह देता है। हर हफ्ते।
अकेले समय को प्राथमिकता दें
समूहों में सामाजिक समय व्यतीत करने से आप पल में खुश महसूस कर सकते हैं, लेकिन बहिर्मुखी गतिविधियों से तथ्य के बाद थकान होने की संभावना है, अनुसंधान से पता चलता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में रिश्तों को प्राथमिकता नहीं देना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको रीसेट हिट करने की आवश्यकता है, तो कुछ एकल समय के लिए प्रतिबद्ध होना सबसे अच्छा हो सकता है। एक दैनिक अनुष्ठान बनाने पर विचार करें जहां आप सिर्फ आराम करने के लिए खुद के लिए 20 से 30 मिनट का समय देते हैं। एक किताब उठाओ, संगीत सुनो, ध्यान करो, एक कप चाय लो या एक नया योग मुद्रा आज़माओ।
शुगर से बचें
जब आप को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो एक शक्कर स्नैक को उतारना एक त्वरित फिक्स की तरह लग सकता है, लेकिन ऊर्जा अल्पकालिक होगी। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को शर्करा युक्त नाश्ते के तुरंत बाद अधिक ऊर्जा और कम थकान होती थी, लेकिन एक घंटे बाद भी कम ऊर्जा होती थी। जो लोग उस समय घबरा गए थे जब वे दुर्घटना के बिना ऊर्जा बढ़ा रहे थे।
अपने विटामिन खाओ
यदि आप लगातार थकान या कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो ऊर्जावान महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम ऊर्जा वाले लोगों में आमतौर पर विटामिन डी, विटामिन बी 12 और आयरन की कमी होती है। सुनिश्चित करें कि आप खाद्य स्रोतों या पूरक आहार के माध्यम से इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करें, तो आपका डॉक्टर आपके रक्त में इन और अन्य विटामिनों के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण का आदेश दे सकता है।
बहुत से एक शब्द
पूरे दिन आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्राकृतिक विकल्प खोजना आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। यदि आप कालानुक्रमिक रूप से थक चुके हैं और मदद के लिए कुछ भी नहीं है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। हमेशा थकान महसूस करना किसी बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का संकेत हो सकता है।