विषय
- ट्रिगर पॉइंट्स क्या हैं?
- जहां लोगों को ट्रिगर अंक मिलते हैं?
- मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम और ट्रिगर अंक
- क्या विज्ञान ट्रिगर बिंदु और ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी का समर्थन करता है?
- सक्रिय और निष्क्रिय ट्रिगर अंक
- शारीरिक थेरेपी कैसे मदद कर सकती है?
- होम ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी में
ट्रिगर पॉइंट्स क्या हैं?
ट्रिगर पॉइंट्स आपकी त्वचा के नीचे छोटे पत्थर या गाँठ की तरह महसूस होते हैं। ट्रिगर पॉइंट्स पर दबाव डालने पर, बहुत से लोग बिना किसी दर्द या परेशानी महसूस करते हैं। कभी-कभी, ट्रिगर पॉइंट बहुत संवेदनशील हो जाते हैं, और कुछ लोग उन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण दर्द महसूस करते हैं जहां उनके ट्रिगर पॉइंट्स होते हैं।
क्या आपने कभी एक मांसपेशी में चार्ली घोड़ा किया है? यदि ऐसा है, तो आप जानते हैं कि यह कैसा लगता है: पूरी मांसपेशी एक दर्दनाक ऐंठन में चली जाती है, और केवल एक चीज जो मदद करने लगती है वह है धीरे-धीरे बढ़ाना और मांसपेशियों को खींचना। अब, अपनी मांसपेशी में छोटे चार्ली घोड़ों के रूप में ट्रिगर बिंदुओं के बारे में सोचें। ये pesky अंक उस पूरी मांसपेशियों को ऐंठन का कारण नहीं बनाते हैं, बस इसका एक बहुत छोटा हिस्सा है। लेकिन अगर आपके पास पर्याप्त ट्रिगर बिंदु हैं, तो आप तीव्र दर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं और सीमित मांसपेशियों की गतिशीलता का अनुभव कर सकते हैं।
जहां लोगों को ट्रिगर अंक मिलते हैं?
ट्रिगर बिंदु और मांसपेशी गांठ आपके शरीर में कहीं भी हो सकते हैं। जहां भी मांसपेशी ऊतक होता है, वहां ऊतक तनाव का एक छोटा क्षेत्र हो सकता है। यह एक ट्रिगर बिंदु हो सकता है। शरीर के जिन क्षेत्रों में ट्रिगर पॉइंट अधिक पाए जाते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं:
- आपकी ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां आपकी गर्दन के दोनों ओर आपके कंधों के ठीक ऊपर होती हैं
- आपका क्वाड्रैटस आपकी कम पीठ की मांसपेशियों को लंबर करता है
- आपकी हैमस्ट्रिंग
- अपने बछड़े की मांसपेशियों
- अपने iliotibial बैंड के साथ
आप अपने शरीर में कहीं भी ट्रिगर पॉइंट्स प्राप्त कर सकते हैं, और यदि वे अत्यधिक होते हैं, तो आप पुराने दर्द और मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम का अनुभव कर सकते हैं।
मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम और ट्रिगर अंक
अपनी उंगली पर एक छोटे से कट होने की कल्पना करें। एक कट, एक उंगली। यह थोड़ा चोटिल हो सकता है, खासकर अगर कोई चीज छोटे कट से टकराती है या अगर आप अपनी उंगली को सही तरीके से हिलाते हैं। लेकिन कटौती कुछ भी गंभीर नहीं है, और यह केवल एक अस्थायी उपद्रव है।
अब अपने पूरे हाथ की कल्पना करें और आपकी सभी उंगलियां उन पर छोटी-छोटी कटें हैं। ये कटौती इतनी अधिक हैं कि वे चोट लगी है, और बुरी तरह से चोट लगी है। और चूंकि कटौती बहुत सारे हैं, हर गति (और कुछ आराम की स्थिति) दर्द का कारण बनती है। यह मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम है। आपके पास बहुत सारी छोटी मांसपेशियां और फेशियल ट्रिगर बिंदु हैं जो आपके शरीर की मांसपेशियों को लगातार दर्दनाक स्थिति में रखते हैं।
मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम का इलाज करना मुश्किल हो सकता है; दर्द इतना व्यापक है कि यह जानना मुश्किल हो सकता है कि इलाज कहां से शुरू किया जाए।
क्या विज्ञान ट्रिगर बिंदु और ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी का समर्थन करता है?
अनुसंधान इंगित करता है कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता है कि सटीक ऊतक क्या है जो आपको ट्रिगर अंक महसूस कराता है। यह भी अज्ञात है कि कुछ लोगों को मांसपेशियों की गांठों को छूने पर दर्द क्यों होता है और कुछ लोगों को नहीं होता है।
आज का विज्ञान यह नहीं समझा सकता है कि कुछ ट्रिगर पॉइंट्स क्यों चोट पहुंचाते हैं और कुछ ट्रिगर पॉइंट्स केवल मांसपेशियों की गाँठ हैं। यह सिद्धांत दिया जाता है कि ट्रिगर पॉइंट्स, मांसपेशियों और प्रावरणी ऊतक के तंग बैंड, इतने तनावपूर्ण हो जाते हैं कि मांसपेशियों के ऊतकों तक रक्त प्रवाह सीमित हो जाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में एक चयापचय संकट पैदा करता है; दर्द और जकड़न है जिसे ठीक करने में मदद के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन उन पोषक तत्वों को कसने के कारण परिसंचरण कम होने के कारण मांसपेशियों को प्राप्त करने में असमर्थ होता है। दर्द-कम परिसंचरण-दर्द चक्र शुरू होता है, और इस चक्र को बाधित करना मुश्किल हो सकता है।
सक्रिय और निष्क्रिय ट्रिगर अंक
ट्रिगर के दो प्रकार हैं जो भौतिक चिकित्सक इलाज करते हैं: सक्रिय और निष्क्रिय ट्रिगर बिंदु। निष्क्रिय ट्रिगर बिंदु बस उनके सटीक स्थान पर चोट पहुंचाते हैं। यदि आपके हैमस्ट्रिंग में कोई दर्दनाक मांसपेशी गाँठ है और कोई उस पर दबाव डालता है, तो दर्द सही महसूस होगा जहाँ दबाव गाँठ पर है।
एक सक्रिय ट्रिगर बिंदु शरीर के दूसरे हिस्से में दर्द को संदर्भित करता है। यदि कोई आपके कंधे में एक सक्रिय ट्रिगर बिंदु पर दबाव डालता है, तो आप अपने सीने या हाथ में लक्षणों के साथ-साथ अपने कंधे में दर्द महसूस कर सकते हैं।
आपके पास ट्रिगर बिंदु के प्रकार के बावजूद या तथ्य यह है कि हम पूरी तरह से समझते नहीं हैं कि ट्रिगर बिंदुओं के रूप में क्या हो रहा है, आप अपनी समस्या का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।
शारीरिक थेरेपी कैसे मदद कर सकती है?
यदि आप ट्रिगर थेरेपी के लिए एक भौतिक चिकित्सक से देखभाल चाहते हैं, तो अपने ट्रिगर बिंदुओं को समाप्त करने के लक्ष्य के साथ न जाएं। बल्कि, दर्दनाक ट्रिगर बिंदुओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सीखने की रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशियों के गांठों के लिए भौतिक चिकित्सा आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है और शरीर के अंतर्निहित यांत्रिकी को निर्धारित करने में मदद कर सकती है जो आपके मांसपेशियों के गांठ को दर्दनाक बना सकती है।
ट्रिगर बिंदुओं के लिए कई अलग-अलग भौतिक उपचार हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- आपके आसन और आपके शरीर के चलने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए व्यायाम
- काइन्सियोलॉजी टेपिंग
- अल्ट्रासाउंड और विद्युत उत्तेजना जैसे चिकित्सीय तौर-तरीके
- सूखी सूई
- मालिश
मायोफेशियल रिलीज तकनीक और ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी आपकी मांसपेशियों के गांठों और ट्रिगर बिंदुओं के लिए सहायक हो सकती है। मायोफेशियल रिलीज को आपकी मांसपेशियों के आसपास के प्रावरणी को ठीक से संरेखित करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। यह आपकी मांसपेशियों के संचलन और सामान्य गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी आपके पीटी प्रेस और आपकी मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं के ऊपर पकड़ कर किया जाता है। यह ऊतक को अस्थायी रूप से काट देता है। इस सर्कुलेशन के काटने से ऊतक में नाइट्रिक ऑक्साइड नामक एक रसायन बढ़ जाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड आपके शरीर को माइक्रोकैपिलरी खोलने के लिए संकेत देता है, इस प्रकार अधिक रक्त प्रवाह में लाता है और दर्द-ऐंठन-दर्द चक्र को तोड़ता है।
होम ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी में
अपने ट्रिगर बिंदुओं के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, अपनी स्थिति को स्वयं-प्रबंधन करना सीखना। इसमें सेल्फ-मसाज ट्रिगर पॉइंट तकनीक का प्रदर्शन शामिल हो सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अपने ट्रिगर बिंदुओं में प्रेस करने के लिए एक बैक-नोबेर का उपयोग करना
- अपने ट्रिगर पॉइंट्स में प्रेस करने के लिए टेनिस बॉल पर रोल करना
- फेसिअल टिशू को सुचारू बनाने में मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर फोमिंग करें
अनुसंधान इंगित करता है कि मांसपेशियों की गांठों के लिए एक भी सबसे अच्छा इलाज नहीं है। एक बात पोस्टुरल करेक्शन के एक सक्रिय उपचार कार्यक्रम में निश्चित रूप से उलझाने के लिए है और व्यायाम ट्रिगर बिंदुओं के लिए निष्क्रिय उपचार से बेहतर है। स्व-देखभाल रणनीतियों के बारे में जानने के लिए अपनी स्थिति के पूर्ण मूल्यांकन के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से चेक-इन करें। अपने ट्रिगर बिंदुओं को प्रबंधित करें।
बहुत से एक शब्द
यदि आप दर्दनाक मांसपेशी गांठों और ट्रिगर बिंदुओं के साथ काम कर रहे हैं, तो पहले, घबराओ मत। ट्रिगर बिंदु सौम्य हैं और आपको या आपके स्वास्थ्य के लिए कोई महत्वपूर्ण खतरा नहीं है। वे बस दर्द का कारण बनते हैं जो आपकी सामान्य गतिशीलता को सीमित कर सकता है।
अपनी दर्दनाक मांसपेशियों की गांठों को प्रबंधित करने के लिए, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए चेक-इन करें कि आपके दर्द का कोई अंतर्निहित भयावह कारण नहीं है। अपने ट्रिगर बिंदुओं का इलाज करने में मदद के लिए भौतिक चिकित्सा के बारे में पूछें, और अपने ट्रिगर बिंदुओं के साथ सकारात्मक अंतर बनाने के लिए एक सक्रिय उपचार कार्यक्रम में संलग्न होना शुरू करें। अपने दर्द को आत्म-प्रबंधन करने के लिए रणनीति सीखने से, आप अपनी स्थिति के नियंत्रण में हो सकते हैं।