विषय
- धुआं
- पानी न पिएं
- व्यायाम न करें
- तनाव को नजरअंदाज करें
- बड़े भोजन का सेवन करें
- नींद को छोड़ दें
- अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थ खाओ
- शराबी पेय पीते हैं
- प्रोसेस्ड फूड खाएं
- मदद की तलाश मत करो
धुआं
सिगरेट पीने से केवल फेफड़े और श्वसन तंत्र ही नहीं बल्कि पूरे शरीर पर असर पड़ता है। जब धुआं शरीर में जाता है, तो यह पेट और आंतों में भी प्रवेश करता है। तम्बाकू पाचन तंत्र के लिए एक ज्ञात अड़चन है जो सूजन, ऐंठन, गैस और पेट में गड़बड़ी का कारण बन सकता है। यह, निश्चित रूप से, IBS के लक्षणों में मदद नहीं करेगा।
पानी न पिएं
यदि पूरे दिन में केवल एक शरीर को कॉफी और आहार कोला मिलता है, तो हम पाचन तंत्र से काम करने की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं। पानी पूरे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अच्छी पानी पीने की आदतें न केवल कब्ज को रोकने में सहायक होंगी, बल्कि दस्त से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में भी सहायक होंगी।
व्यायाम न करें
ऐसा कुछ है जो लोग दिन में केवल 30 मिनट में कर सकते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, लेकिन अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते हैं। यह वही है जो व्यायाम कर सकता है। अमेरिकी सर्जन जनरल सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके लिए 30 मिनट का समय नहीं होना चाहिए; यह 10 मिनट के 3 एपिसोड या 15 के 2 एपिसोड भी हो सकते हैं। व्यायाम तनाव सहित सभी प्रकार के मुद्दों के साथ मदद करता है, लेकिन कब्ज को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
तनाव को नजरअंदाज करें
तनाव IBS का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह लक्षणों को और खराब कर देगा। सभी को एक रूप या किसी अन्य का तनाव है-महत्वपूर्ण बात उस तनाव की प्रतिक्रिया में है। तनाव को कुछ सकारात्मक में बदलने से मदद मिल सकती है। रचनात्मकता को बढ़ावा देने और समस्याओं पर कार्रवाई करने के लिए तनाव का उपयोग करें। तनाव को कम करने की अनुमति न दें और तब तक पकड़ें जब तक कि यह स्वास्थ्य को प्रभावित न करने लगे IBS के साथ मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है।
बड़े भोजन का सेवन करें
हम सभी खाना पसंद करते हैं, लेकिन दिन में 3 बड़े भोजन खाना इष्टतम पाचन स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। इसके बजाय, पूरे दिन में 5 या 6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। IBS वाले लोगों को बड़े भोजन खाने के बाद एक भारी भावना हो सकती है, और छोटे खाने से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शरीर को बार-बार स्पाइक्स और डिप्स के बजाय पूरे दिन ईंधन की एक स्थिर धारा प्राप्त होगी, जो ऊर्जा के स्तर में गिरावट का कारण बन सकती है।
नींद को छोड़ दें
अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने की आवश्यकता होती है। दिन में सोने के लिए समय की इस राशि का निर्धारण करना, हर दिन, चुनौतीपूर्ण है, लेकिन IBS के भड़कने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को सोने में, या सोते रहने में परेशानी होती है। नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार के लिए बेहतर नींद स्वच्छता का अभ्यास करने का प्रयास करें। गंभीर नींद की समस्याओं को चिकित्सक के साथ लाया जाना चाहिए ताकि समस्या को हल करने में मदद मिल सके।
अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थ खाओ
ट्रिगर खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में IBS से भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ मूल विषय हैं: वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय और अघुलनशील फाइबर। सीखना जो समय और ऊर्जा से बचने के लिए खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करता है, लेकिन जब उन्हें पता चलता है, तो उन्हें टाला जा सकता है और यह भड़क सकता है।
शराबी पेय पीते हैं
यह एक मुश्किल है, खासकर उन लोगों के लिए जो सामाजिककरण करना पसंद करते हैं। लेकिन बीयर (जो गैस का कारण बनता है), शराब और मिश्रित पेय (जिसमें अक्सर फलों के रस या कैफीनयुक्त पेय जैसे अन्य ट्रिगर होते हैं) जठरांत्र संबंधी मार्ग पर कठोर हो सकते हैं। शराब पीना जीवन का एक मुद्दा है, लेकिन कुछ मामलों में, भड़कने से बचाने के लिए पीने से बचना बेहतर हो सकता है।
प्रोसेस्ड फूड खाएं
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी या वसा के विकल्प जैसे योजक होते हैं। इनमें से कई कृत्रिम स्वादों को जठरांत्र संबंधी जलन कहा जाता है। यहां तक कि जिन लोगों में पाचन की स्थिति का निदान नहीं होता है, उन्हें भोजन के बाद खाने के बाद गैस, दस्त, सूजन और दर्द का अनुभव हो सकता है। ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें सबसे कम मात्रा में सामग्री हो।
मदद की तलाश मत करो
दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और एक स्वास्थ्य देखभाल टीम से मदद मिल सकती है। IBS के अनुकूल आहार से बचने और तनाव को कम करने में मदद लें। जब किसी विश्वसनीय स्रोत से पेशकश की जाती है तो मदद और अच्छी सलाह को स्वीकार करने से डरो मत।
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