ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के लिए टिप्स

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• ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के लिए सिफारिशें

27 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को ऑस्टियोआर्थराइटिस है, और बच्चे की उम्र बढ़ने के बाद, संख्या बढ़नी शुरू हो जाएगी। ऑस्टियोआर्थराइटिस वयस्कों में विकलांगता के सबसे सामान्य कारणों में से है। 40 वर्ष की आयु तक, 90% लोगों को अपने वजन वाले जोड़ों (घुटनों, कूल्हों, पैरों, पीठ) में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कुछ स्तर होते हैं, लेकिन वे बड़े होने तक स्पर्शोन्मुख (लक्षणों के बिना) रह सकते हैं। 70 वर्ष और अधिक आयु के 70% लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक्स-रे प्रमाण है।

स्पष्ट रूप से, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक महत्वपूर्ण चिकित्सा स्थिति है। क्या इसे रोका जा सकता है? यदि ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम संभव थी, तो लोग संभवतः इस बात पर ध्यान देंगे कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है या वे करेंगे? शायद यह इतना आसान नहीं है, लेकिन जैसा कि कहा जाता है "कुछ भी अच्छा नहीं आता है।"

ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के लिए सिफारिशें

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। यह आपकी जीवन शैली के कुछ पहलुओं को समायोजित करके रोग के जोखिम कारकों को संशोधित करने के लिए उबलता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के लिए छह बुनियादी सिफारिशें हैं। हर एक के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या आप वही कर रहे हैं जो आपको करना चाहिए।

अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

यह अनुमान लगाया गया है कि किसी व्यक्ति के शरीर के भार का 3 से 6 गुना बल चलते समय घुटने के आर-पार होता है। दूसरे शब्दों में, 10 पाउंड अधिक वजन होने से घुटने पर बल बढ़ता है और चलते समय उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ 30 से 60 पाउंड होता है। कूल्हे के पार का बल, शरीर के वजन का अधिकतम, तीन गुना होता है। वजन कम करने से आपके जोड़ों पर तनाव कम होता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें और नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें

इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि लोग सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की मध्यम अभ्यास करें। यह एक स्थापित तथ्य है कि नियमित व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ होता है। मध्यम मनोरंजक गतिविधि या खेल OA के लिए जोखिम कारक नहीं माने जाते हैं। अध्ययन के परिणामों के अनुसार, व्यायाम के निचले स्तर भी फायदेमंद हो सकते हैं। सामान्यतया, व्यायाम न करने के विपरीत कुछ व्यायाम करना बेहतर होता है।

अपने जोड़ों की रक्षा करें

कई संयुक्त सुरक्षा सिद्धांत हैं, जिनका यदि पालन किया जाता है, तो ऊर्जा के संरक्षण और संयुक्त कार्य को संरक्षित करने में मदद मिलेगी। सलाह काफी सरल है, लेकिन आपको उचित आंदोलनों का ध्यान रखना चाहिए और शरीर के संकेतों (जैसे, दर्द) को पहचानना चाहिए। अच्छे आसन और उचित शरीर यांत्रिकी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आपके जोड़ों की सुरक्षा ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम का एक कारक है।

जोड़ों पर दोहराव के तनाव से बचें

दोहराए जाने वाले तनाव के संकेतों में किसी गतिविधि या गति, अप्राकृतिक या अजीब गति, अतिरेक, गलत मुद्रा और मांसपेशियों की थकान के कई निर्बाध दोहराव शामिल हैं। ये लक्षण आमतौर पर आपके व्यवसाय से जुड़े होते हैं।

जिन लोगों की नौकरियों में दोहराए जाने वाले भारी उठाने, सीढ़ी चढ़ने, बैठने या रेंगने की आवश्यकता होती है, उन्हें ओए के विकास के लिए जोखिम बढ़ सकता है। कुछ व्यवसायों में काम करने वाले लोगों को जोखिम बढ़ रहा है, जिसमें कृषि, अग्निशमन, वानिकी और खनन में काम करने वाले लोग शामिल हैं।

अपने कार्यस्थल पर समाधान खोजने की कोशिश करें और लंबे समय तक दोहराए जाने वाले तनाव से बचें।

अपने दर्द को सुनो

यह सिफारिश इतनी स्पष्ट लगती है, फिर भी लोग हमेशा अपने दर्द को समझ नहीं पाते हैं। दर्द को एक संकेत के रूप में देखना सीखना कि आप इसे अति कर रहे हैं और यह आराम करने का समय है, सचेत प्रयास की आवश्यकता है। आराम और गतिविधि को संतुलित करना स्वस्थ जोड़ों के लिए इष्टतम है। यह आपके जोड़ों को अधिक उपयोग न करने और अपनी सीमाओं से आगे नहीं बढ़ने के लिए सीखने के लिए स्व-प्रबंधन का हिस्सा है। विचार करें कि दर्द एक स्टॉप साइन की तरह है।

जोड़ों में चोट लगने से बचें

पिछले संयुक्त चोट को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के एक सामान्य कारण के रूप में पहचाना जाता है। चोट के कारण अनुचित संरेखण से बोझिल जोड़ों में, आर्टिकुलर उपास्थि दूर हो जाती है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास शुरू हो सकता है। यदि संभव हो तो चोट से बचें और यदि आप एक संयुक्त को घायल करते हैं, तो तुरंत उपचार की तलाश करें।

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