विषय
- धुआं
- हाई-शुगर फूड्स खाएं
- एक सोफे आलू हो
- डॉक्टर की नियुक्ति छोड़ें
- अपने पीरियड्स पर नज़र रखना न भूलें
- अपने लक्षणों को अनदेखा करें
- नींद के लिए आपकी आवश्यकता को कम आंकें
- अपना दवा अनियमित रूप से लें
- अवसाद के लक्षणों को अनदेखा करें
- अपने तक रखो
धुआं
धूम्रपान आपके हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह का खतरा बढ़ा सकता है। पीसीओएस होने पर आपको उन स्थितियों के साथ-साथ चयापचय सिंड्रोम के विकास का बहुत अधिक खतरा होता है, इसलिए अपने आप को एक एहसान करें और व्यवहार को छोड़ दें जो केवल उस जोखिम को अधिक बना देगा।
यदि आपको आदत को लात मारने में मदद की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
हाई-शुगर फूड्स खाएं
जैसा कि आप शायद जानते हैं, पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। यह आपके शरीर को चीनी के साथ प्रक्रिया और व्यवहार करने में सक्षम बनाता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह का कारण बन सकता है और जटिलताओं को काफी खराब कर सकता है।
यह कहने के लिए नहीं है कि आपको सभी शर्करा से बचना है या कृत्रिम मिठास पर स्विच करना है, लेकिन प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आहार से अधिक से अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें।
पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए सर्वश्रेष्ठ आहारएक सोफे आलू हो
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। और जब आपके पास पीसीओएस होता है, तो यह हृदय रोग और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
जिम में शामिल होने के लिए, सभी प्रकार के फैंसी उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, या यहां तक कि काम के घंटे भी बिताएं। इसके बजाय, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में कुछ बार, घूमने का प्रयास करें। पार्क में, अपने स्थानीय मॉल में, या दोस्तों के साथ घूमने का मज़ा लें। वजन उठाना भी मांसपेशियों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, जो आपके चयापचय को बढ़ाएगा, और इंसुलिन में सुधार करेगा।
कैसे पीसीओ के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य की ओर जाता है
डॉक्टर की नियुक्ति छोड़ें
आपका डॉक्टर जटिलताओं की निगरानी करने और आपको स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकता है। आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए निर्धारित दौरे महत्वपूर्ण हैं कि आप लक्षण-मुक्त रहें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बांझपन के उपचार से गुजर रहे हैं। कुछ दवाएं गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती हैं और आपको निगरानी रखने की आवश्यकता है।
पीसीओएस के लक्षणों के साथ मुकाबला करने के लिए टिप्सअपने पीरियड्स पर नज़र रखना न भूलें
नियमित पीरियड्स न होना आपको एंडोमेट्रियल कैंसर के खतरे में डाल सकता है। हालांकि दुर्लभ, लगातार छूटी हुई अवधि इस जटिलता को विकसित करने की संभावना को बढ़ा सकती है। जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो यह आसान हो सकता है कि आपका अंतिम समय कब था, लेकिन इसे नीचे चिह्नित करने के लिए एक विशेष स्थान या कैलेंडर नामित करें।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप लगातार अवधि याद कर रहे हैं या यदि उनके बीच 40 से 50 दिन से अधिक हैं।
अपने लक्षणों को अनदेखा करें
पीसीओएस के बारे में अच्छी बात यह है कि बहुत सारी दवाएं और उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। आपके लक्षणों की अवहेलना करने या यह मानने की आवश्यकता नहीं है कि वे कुछ ऐसे हैं जिनसे आपको बस निपटना है।
अपने लक्षणों के बारे में चर्चा करने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से संपर्क करें, और यह कहने में डरें नहीं कि उपचार काम नहीं कर रहा है।
नींद के लिए आपकी आवश्यकता को कम आंकें
पीसीओ के साथ महिलाओं में नींद की गड़बड़ी का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया शामिल हैं। नींद महत्वपूर्ण है। इसके पर्याप्त न होने से आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बाधित हो सकते हैं। यह आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए ले जा सकता है, आमतौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों से नहीं।
पर्याप्त नींद लेना वास्तव में वजन कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। अधिकांश लोगों को प्रत्येक रात छह से आठ घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है।
कैसे पीसीओएस कभी-कभी नींद की कठिनाइयों का नेतृत्व कर सकता हैअपना दवा अनियमित रूप से लें
दवाएं, जन्म नियंत्रण की गोली की तरह, निर्धारित और नियमित अंतराल पर लेने पर सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं। खुराक छोड़ना या इसे नियमित रूप से नहीं लेना दवा को अप्रभावी बना सकता है, या खतरनाक भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, अगर आप खाने की योजना नहीं बना रहे हैं तो मेटफॉर्मिन लेना आपके रक्त शर्करा को खतरनाक रूप से निम्न स्तर तक गिरा सकता है। सुनिश्चित करें कि जब आप फार्मेसी से इसे लेते हैं तो आपको अपनी दवा कैसे और कब लेनी है।
अवसाद के लक्षणों को अनदेखा करें
अवसाद कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप "से बाहर निकाल सकते हैं।" यह एक गंभीर स्थिति है जिसे एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि पीसीओएस वाली महिलाओं में अवसाद की समस्या होने की संभावना काफी अधिक होती है।
अगर आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं और उदासी, खाने में कठिनाई या वजन कम करने या सोने या बहुत अधिक सोने और खाने जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने या परामर्शदाता के साथ नियुक्ति करने में संकोच न करें।
पीसीओएस और अवसाद के बीच कनेक्शनअपने तक रखो
पीसीओएस एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, और एक अच्छा समर्थन संरचना होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप किसी और को नहीं जानते हैं, जिसके पास पीसीओएस है या जिनके पास आप इस बारे में बात करते हैं, उनके पास कोई नहीं है, तो एक सहायता समूह ढूंढें।
कई संगठन हैं जो उन जगहों की पेशकश करते हैं जहां आप पीसीओएस के साथ अन्य महिलाओं से मिल सकते हैं। विचारों के लिए अपने चिकित्सक से भी जाँच करें।
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