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जब आपको फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी पुरानी बीमारी होती है, तो आपको अपने खिलाफ पर्याप्त काम करना पड़ता है। आपको अपने लिए चीजें बदतर बनाने की जरूरत नहीं है।यह मुश्किल है नहीं सेवा। समाज की परिभाषा के अनुसार, कुछ (बीमारी के अलावा) किसी के साथ "गलत" है जो हर समय, आगे, पूरी गति से नहीं जाता है। हम तनावपूर्ण नौकरियों में लंबे समय तक काम करने की उम्मीद कर रहे हैं, अद्भुत माता-पिता हो, एक पूरी तरह से साफ घर है और जोन्स के साथ रहते हैं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको बुरी तरह से त्रुटिपूर्ण होना चाहिए।
उस मानसिकता से बाहर निकलना मुश्किल है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो वास्तव में हमें लाभ दे सकता है और हमें बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह काम लेता है, यद्यपि।
अपने आप को रोकने के लिए क्या करें
पहला चरण उन चीजों को पहचान रहा है जो आप इस आदर्श चित्र की खोज में कर रहे हैं कि आप "कौन" हैं। यहां देखने के लिए 10 हानिकारक चीजें हैं:
- उससे आगे निकल गया। पेसिंग हमारे लिए आवश्यक है; यदि हम अपने शरीर को अधिक से अधिक संभाल सकते हैं तो हम और भी बदतर हो जाएंगे।
- खुद की आलोचना। आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आप वास्तव में हैं बीमार, इसलिए अपने आप को पहले से ही एक विराम दें! जब आप खुद को पकड़ते हैं, तो महत्वपूर्ण संदेश को कुछ के साथ बदलने की कोशिश करें, जैसे "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं और वह सब मैं कर सकता हूं।" (यह कॉर्न लगता है, लेकिन यह काम करता है।)
- अपने आप को दोष देना। यह ऐसा नहीं है कि आपने एक पुरानी, दुर्बल बीमारी के साथ आने के लिए कहा है और आपको अपने जीवन से बाहर दस्तक देनी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ लोग क्या कह सकते हैं, आपकी बीमारी आपकी गलती नहीं है!
- दूसरे लोगों की नकारात्मक राय को मानना। यह हमेशा दुख देने वाला होता है जब कोई कहता है कि आप "आलसी" या "पागल" या "बेकार" हैं, लेकिन आप उन पर विश्वास नहीं कर सकते। प्रतिकूल परिस्थितियों में, कोई भी व्यक्ति जो सबसे अच्छा काम करता है, वह सबसे अधिक मजबूत और अधिक सक्षम होता है। आपको याद रखने की जरूरत है।
- अवास्तविक सकारात्मक उम्मीदें रखना। हम जो भी उपचार की कोशिश कर रहे हैं, उसमें हम अपनी आशा और विश्वास डालते हैं। जब हम अचानक ठीक नहीं होते हैं तो यह सब हमें एक बड़ी निराशा के लिए खड़ा कर देता है। इस दृष्टिकोण के साथ उपचारों को स्वीकार करें कि कोई भी सुधार एक सफलता है, और याद रखें कि हमें आम तौर पर वास्तव में प्रगति करने के लिए कई उपचारों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- अवास्तविक नकारात्मक अपेक्षाएँ रखना। सिक्के के फ्लिप पक्ष पर, सफलता के बिना उपचार के बाद उपचार की कोशिश करना आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि कुछ भी मदद करने वाला नहीं है, कभी भी। यह आपको नए उपचारों की कोशिश करने से रोक सकता है जो काम कर सकते हैं, और यह एक रिवर्स -मैं प्रभाव भी पैदा कर सकता है - यह काम नहीं करेगा क्योंकि आप इसे करने की उम्मीद करते हैं।
- अपने आप को अंतिम रूप देना। हम में से बहुत सारे लोग अपनी सारी ऊर्जा हमारे आसपास के लोगों, हमारी नौकरियों, हमारी जिम्मेदारियों में लगाने को तैयार हैं ... केवल अपने लिए कुछ नहीं बचा है। यह काम नहीं करता है। यदि आप पहले खुद का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आपके पास कम और कम देने के लिए होगा जब तक कि कुछ भी नहीं बचा है - क्योंकि आप बीमार होते रहेंगे। अपना ख्याल रखना अस्तित्व है, स्वार्थ नहीं।
- बहुत जल्द देते हैं। जब आप एक नए उपचार या जीवन शैली में बदलाव की कोशिश करते हैं, तो प्रभाव महसूस होने में समय लग सकता है। यदि आप बहुत जल्द हार मान लेते हैं, तो आप दीर्घकालिक लाभ से चूक सकते हैं। अपने शरीर को बदलाव को समायोजित करने के लिए समय दें।
- तनाव को अपने जीवन पर हावी होने दें। हमारा जीवन तनावों से भरा हुआ है, और बीमार होना ही उन्हें जोड़ता है। समस्या यह है, तनाव सिर्फ हमारे लक्षणों को बदतर बनाता है। अपने तनाव को कम करने या प्रबंधित करने के तरीके खोजें ताकि यह आपको जमीन में न चलाए।
- क्यों पूछ रहे हो। हम सभी जानना चाहते हैं कि हम बीमार क्यों हैं। क्या यह आनुवांशिकी है? आपका आहार? टीके? कीटनाशकों? संक्रमण? किसी तरह की सजा? इसने आप पर हमला क्यों किया और अन्य लाखों लोगों पर नहीं? पूछताछ की यह रेखा आत्म-दोष, दोषी भावनाओं और बढ़े हुए तनाव के नीचे की ओर बढ़ सकती है।"क्यों," के बजाय हमें पूछने की ज़रूरत है, "मेरे शरीर में क्या हो रहा है?" यह सवाल है जो लक्षण समूहों के कारणों को उजागर कर सकता है और उपचार कर सकता है।
आपके द्वारा की जाने वाली चीजों की पहचान करने और उन बुरी आदतों को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से, आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक समय में एक आइटम लें।