विषय
- धूम्रपान छोड़ने
- व्यायाम करना शुरू करें
- जंक फूड खाई
- अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
- अपनी दवाएँ लें
- अपने ऑक्सीजन का उपयोग करें
- अपने सीओपीडी ट्रिगर से बचें
- आराम को प्राथमिकता दें
- अपने घर में वायु की गुणवत्ता में सुधार
- तनाव से बचें
धूम्रपान छोड़ने
यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात धूम्रपान छोड़ सकते हैं। न केवल धूम्रपान से सीओपीडी की प्रगति अधिक तेजी से होती है, बल्कि यह धूम्रपान से संबंधित अन्य बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक या कैंसर को भी जन्म दे सकता है।
यदि आप छोड़ना चाहते हैं, तो कुछ प्रभावी सहायक हैं जो निकोटीन पैच और मौखिक दवा सहित मदद कर सकते हैं। अफोर्डेबल केयर एक्ट के तहत, इनमें से कई मल्टीपल लीव प्रयासों के लिए मुफ्त उपलब्ध हैं।
चीन में पांच साल के एक अध्ययन ने बताया कि गंभीर सीओपीडी वाले लोगों में धूम्रपान बंद करने से जीवित रहने की दर में काफी वृद्धि हुई है।204 परीक्षण प्रतिभागियों में, धूम्रपान छोड़ने वाले 73 लोगों की मृत्यु केवल 40 की तुलना में समूह में हुई, जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया।
व्यायाम करना शुरू करें
यदि आप अपना अधिकांश समय बैठकर और टीवी देखते हुए बिता रहे हैं, तो उठने और उठने का समय है। नींद की गुणवत्ता में सुधार, आत्मसम्मान में वृद्धि और जीवन की समग्र गुणवत्ता सहित कई लाभ हैं।
में 2013 की एक रिपोर्ट के अनुसार यूरोपीय श्वसन समीक्षा, यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आपके श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए निरंतर उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण सबसे अच्छा काम करता है। हालाँकि, यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण (जिसमें कसरत की तीव्रता आपके हृदय की अधिकतम दर के 90% से 95% तक कई मिनट तक बढ़ जाती है और फिर अधिक आराम की दर से धीमी हो जाती है। कई मिनट के लिए) बस के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।
जंक फूड खाई
जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड से भरे आहार का सेवन आपके सीओपीडी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जंक फूड में कैलोरी और वसा का भार होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है। अधिक वजन होने के कारण साँस लेना अधिक कठिन हो सकता है, खासकर अगर आपको सीओपीडी है।
साधारण आहार परिवर्तन आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। में 2014 के अध्ययन की समीक्षा के अनुसार क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के इंटरनेशनल जर्नल, प्रतिदिन 100 मिलीग्राम फल की खपत बढ़ाने से मृत्यु दर में 20 साल की अवधि में 24% की कमी आती है। इसके विपरीत, नाइट्रेट्स में उच्च मीट खाने से सीओपीडी की तेजी से प्रगति होती है।
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
हालांकि सीओपीडी के दो शीर्ष कारण फेफड़ों के संक्रमण और वायु प्रदूषण हैं, कई बार, इसका कारण अज्ञात है। सीओपीडी के जोखिम के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए जा सकने वाले किसी भी टीकाकरण को प्राप्त करें। सीओपीडी के निष्कासन से अस्पताल में भर्ती होने और मृत्यु हो सकती है, जिससे आने वाले समय में इसे रोका जा सके या कम से कम पहचान हो सके।
अपनी दवाएँ लें
यह इसलिए है क्योंकि आप अपनी दवाओं का खर्च नहीं उठा सकते हैं या अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में कठिन समय व्यतीत कर रहे हैं, गैर-अनुपालन कर रहे हैं, या अपने अनुशंसित सीओपीडी उपचार योजना का पालन नहीं कर रहे हैं, आपके जीवन की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। सीओपीडी लाइलाज हो सकता है, लेकिन यह इलाज योग्य है।
अपने ऑक्सीजन का उपयोग करें
सीओपीडी वाले कई लोग, जो लंबे समय तक ऑक्सीजन थेरेपी से लाभान्वित हो सकते हैं, वे ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि वे ऑक्सीजन टैंक और नाक प्रवेशनी के साथ सार्वजनिक रूप से देखे जाने से शर्मिंदा हैं। यह सामाजिक अलगाव और अवसाद को जन्म दे सकता है, आपके समग्र कल्याण को कम कर सकता है। नींद, मनोदशा और मानसिक सतर्कता में सुधार सहित ऑक्सीजन थेरेपी के कई लाभ हैं।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि प्रति दिन कम से कम 15 घंटे के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने से आपकी उत्तरजीविता दर में वृद्धि हो सकती है। नाक प्रवेशनी के विकल्प हैं, इसलिए यदि आपको अपनी वर्तमान डिलीवरी विधि पसंद नहीं है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि अन्य तरीके क्या उपलब्ध हैं ।
अपने सीओपीडी ट्रिगर से बचें
ट्रिगर वह चीज है जो आपके सामने होती है जो आपके सीओपीडी के लक्षणों को बदतर बनाती है। हर कोई एक ही ट्रिगर के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है। ट्रिगर को घर के अंदर या बाहर पाया जा सकता है। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि वे क्या हैं, तो आप उनसे बचना सीख सकते हैं।
आराम को प्राथमिकता दें
क्या तुमने कभी अपने आप को बाहर पहना है इससे पहले कि आप भी अपना दिन शुरू कर दिया है? क्या आपकी सांस की तकलीफ इतनी खराब है कि आप दैनिक कार्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं जो आप प्रदर्शन करने में सक्षम थे?
यदि यह परिचित लगता है, तो आपको अपने आप को पेस करने शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अधिक ऊर्जा का संरक्षण कर सकें। न केवल आपकी ऊर्जा को आपके दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको सीओपीडी से संबंधित सांस लेने के सबसे भयावह पहलू से निपटने में मदद करेगा।
अपने घर में वायु की गुणवत्ता में सुधार
क्या आप जानते हैं कि इनडोर हवा कभी-कभी बाहरी हवा से अधिक प्रदूषित होती है? आपके घर में वायु की गुणवत्ता में सुधार न केवल पुरानी बीमारियों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह पूरे परिवार, पालतू जानवरों को भी लाभान्वित करेगा। यदि आप अपने घर में हवा को फ़िल्टर करना चाहते हैं, तो HEPA फ़िल्टर खरीदने पर विचार करें।
तनाव से बचें
क्रोनिक तनाव हृदय रोग, स्ट्रोक, और मोटापे सहित कई पुरानी बीमारियों से संबंधित है। यह आपके सीओपीडी के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से में तनाव घटाने के तरीके शामिल हैं, जैसे कि ध्यान और ध्यान, दोनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने से आपके निर्धारित उपचारों के साथ रहने और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है। मन-शरीर उपचारों के अलावा, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, अवसादरोधी और अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करें।