विषय
अगर आपको कमर दर्द या गर्दन में दर्द होता है, तो आप समझ सकते हैं कि यह कैसे दुर्बल हो सकता है। आपकी पीठ से आने वाले लक्षण बैठना, खड़े होना, झुकना, चलना और दिनभर के कामों को करना मुश्किल बना सकते हैं।आपके भौतिक चिकित्सक की यात्रा आपकी पीठ या गर्दन के दर्द की देखभाल करने में एक अच्छा पहला कदम है। वह या वह आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके दर्द को कम करने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास और रणनीतियों की पेशकश कर सकता है।
आपके भौतिक चिकित्सक संभवतः आपकी पीठ में गति और शक्ति की समग्र सीमा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए वापस अभ्यास लिखेंगे। यह आपको बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, और नियमित रूप से किए गए व्यायाम आपको भविष्य में पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।
पोस्टुरल करेक्शन भी लो बैक या गर्दन के दर्द के लिए किसी भी भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। उचित मुद्रा बनाए रखने और बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और डिस्क पर दबाव बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आपकी पीठ से आने वाले दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
उचित आसन को पहचानने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए एक सरल व्यायाम को स्लाउच-ओवरकोरक्ट प्रक्रिया कहा जाता है। यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी में क्या महसूस होता है। यह पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और दर्द को वापस आने से रोकने में मदद करने के लिए उचित आसन एक तरीका हो सकता है।
स्लाउच-ओवरकोर करेक्ट प्रोसीजर
अपनी पीठ के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
स्लाउच-ओवरकोरक्ट व्यायाम शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें। फिर, धीरे-धीरे अपनी पीठ को आगे की ओर लचीले मुद्रा में नीचे जाने की अनुमति दें। इस स्थिति में आपका आंदोलन धीमा और उद्देश्यपूर्ण होना चाहिए।
जब आप नीचे खिसक जाते हैं, तो इस स्थिति को एक से दो सेकंड के लिए पकड़ें, फिर प्रक्रिया के ओवरकोरेट भाग पर जाएँ।
इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको थप्पड़ मारते समय दर्द होने लगे, तो आपको सीधी स्थिति में लौटना चाहिए और इसे बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
स्लाउच-ओवरकोरक्ट प्रोसीजर की ओवरकोरेट पोजिशन
जब आप एक या दो सेकंड की स्लाउड पोजीशन में बिताते हैं, तो यह एक्सरसाइज की ओवरकोरेट पोजिशन को करने का समय होता है। ऐसा करने के लिए, आप जितना हो सके सीधे खड़े होकर बैठने की कोशिश करें।
जब आप सीधे बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ में एक आगे की ओर, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है, को उच्चारण करना चाहिए। आपका आसन इतना सीधा होना चाहिए कि आप अप्राकृतिक महसूस करें, और आपको अपनी पीठ, गर्दन या कंधों पर हल्का खिंचाव महसूस हो।
एक बार जब आप पूरी तरह से ऊपर की ओर हो जाएं और अधिक से अधिक मुद्रा में हों, तो 1 से 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे अपने आसन को लगभग 10 से 15% तक छोड़ दें। आपको उस तनाव और तनाव को महसूस करना चाहिए जो आपकी गर्दन, कंधों या पीठ के निचले हिस्से में था। आपकी कम पीठ में आगे की वक्र अभी भी मौजूद होनी चाहिए, बस पूरी तरह से उच्चारण नहीं किया जाना चाहिए।
अब आपको अपनी पीठ के लिए उचित मुद्रा में बैठना चाहिए। यह स्थिति पहली बार में अप्राकृतिक महसूस कर सकती है, लेकिन जैसे-जैसे आप स्लाउच-ओवरकोरेट प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ेंगे, यह अधिक से अधिक स्वाभाविक लगने लगेगा। एक बार जब आप उचित आसन प्राप्त कर लेते हैं, तो समर्थन के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से के पीछे काठ का रोल या छोटा तकिया का उपयोग आपकी रीढ़ को एक इष्टतम स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।
आप 10 पुनरावृत्ति के लिए स्लॉच-ओवरकोरक्ट प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं, और उचित बैठने की मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन कई बार किया जा सकता है।
बहुत से एक शब्द
कम पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम और उचित आसन सिद्ध तरीके हैं। स्लाउच-ओवरकोरेट प्रक्रिया को निष्पादित करके, आप दर्द को कम करने और दर्द को दूर करने और दर्द को दूर रखने में मदद करने के लिए अपनी रीढ़ को एक इष्टतम मुद्रा में होना सिखा सकते हैं।