विषय
- "बैठने की बीमारी" क्या है?
- अधिक आसीन, अधिक हृदय रोग
- अधिक टेलीविजन, धीमी गति से चलना
- बैठे रोग से लड़ना
"बैठने की बीमारी" क्या है?
यह एक लेबल है जो लोकप्रिय प्रेस में बहुत लंबे समय तक बैठने से होने वाले हानिकारक प्रभावों का वर्णन करने के लिए दिया गया है। शोध से पता चला है कि एक समय में 30 मिनट तक बैठे रहना या बिना किसी शारीरिक गतिविधि के व्यस्त रहना पूरे शरीर में होने वाली घटनाओं की शुरुआत का कारण बन सकता है, एक चेन रिएक्शन जिसमें खराब परिसंचरण, सूजन और एंडोथेलियल डिसफंक्शन शामिल हैं () रक्त वाहिकाओं के अस्तर की शिथिलता)।
यह लंबे समय तक हृदय रोग, अधिक वजन और मोटापे और संभवत: कैंसर की उच्च दर में बदल जाता है।
अधिक आसीन, अधिक हृदय रोग
डलास में रहने वाले 2,000 से अधिक वयस्कों के दिल के स्कैन और शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड की जांच करने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन शुद्ध रूप से गतिहीन समय में बिताए गए प्रत्येक घंटे कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन (कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम) में 14% की वृद्धि के साथ जुड़ा था, जो एथेरोस्क्लेरोसिस का एक मार्कर है, जिसे "धमनियों का सख्त होना" या धमनी पट्टिका भी कहा जाता है।
अधिक टेलीविजन, धीमी गति से चलना
48 से 92 आयु वर्ग के 8,500 से अधिक प्रतिभागियों के एक दिलचस्प अध्ययन में, जिन्हें कैंसर-नोरफोक अध्ययन के यूरोपीय संभावना जांच में नामांकित किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों और महिलाओं ने कम से कम टीवी देखा (गतिहीन समय के अनुसार) सबसे तेज चलने की गति थी। उन लोगों की तुलना में अधिक सामान्य गति से चलना, जिन्होंने सबसे अधिक टीवी देखा। ऐसा प्रतीत होता है कि अधिक समय तक गतिहीन रहना एक दुष्चक्र में बदल जाता है, आपको धीमा कर देता है और आपको अधिक गतिहीन बना देता है।
बैठे रोग से लड़ना
बैठे रोग से लड़ने के कई तरीके हैं। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो आप सबसे अधिक जोखिम में हो सकते हैं, इसलिए अपने कार्य केंद्र और कार्य वातावरण का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। हर किसी को पूरे दिन गति में रहने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- खड़े होकर अपने पैरों को हर 20 मिनट पर बहुत कम से कम खींचे, भले ही यह सिर्फ एक मिनट के लिए हो। टाइमर सेट करने से मदद मिल सकती है।
- खड़े होकर कॉल लें।
- जब भी आप कर सकते हैं अपने कार्यालय के चारों ओर चलो-हर 20 मिनट में नहीं, तो कम से कम हर घंटे।
- हमेशा सीढ़ियां चढ़ें।
- एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें या बनाएं।
- चलने की बैठक पर विचार करें।
- टेलीविजन विज्ञापनों के दौरान उठो। टीवी देखने की सीमा प्रति सप्ताह 7 घंटे से कम है।
यूनाइटेड किंगडम में, यह पाते हुए कि ब्रिटिश लोग औसतन प्रत्येक दिन 8.9 घंटे बैठते हैं, एक अनोखा और अभिनव अभियान, जिसे गेट ब्रिटेन स्टैंडिंग के रूप में जाना जाता है, "गतिहीन काम करने के खतरों के बारे में जागरूकता और शिक्षा का विकास" करने के लिए चल रहा है (यानी, से अधिक बैठना चार घंटे)।" यह अभियान कई प्रकार के संसाधन प्रदान करता है, जिसमें "सिटिंग कैलकुलेटर" भी शामिल है जो आपको दैनिक बैठे समय बिताने के अनुमान लगाने में मदद करेगा और इसे अपने "जोखिम स्तर" के साथ सहसंबंधित करेगा। वे "सक्रिय कार्य" के लिए कई समाधान भी प्रदान करते हैं।