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सूजन तब होती है जब आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली, श्वेत रक्त कोशिकाओं और अन्य कारकों से बनी होती है, आपके शरीर को एक कथित खतरे से बचाने के प्रयास में एक विदेशी पदार्थ पर प्रतिक्रिया करती है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी आपके शरीर की सूजन की प्रतिक्रिया अनुचित तरीके से शुरू हो जाती है और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके स्वयं के ऊतकों और कोशिकाओं पर प्रतिक्रिया करने का कारण बनती है।सूजन को समझना
इस भड़काऊ प्रतिक्रिया से सूजन, दर्द, थकान और सिरदर्द जैसे विभिन्न लक्षण हो सकते हैं। सूजन केवल जोड़ों और मांसपेशियों से जुड़ी नहीं होती है, जैसा कि आमतौर पर संधिशोथ या गाउट में देखा जाता है, यह आंतरिक अंगों में भी हो सकता है। सूजन के कारण अन्य प्रणालीगत स्थितियों में बृहदांत्रशोथ (बृहदान्त्र की सूजन) और मायोकार्डिटिस (हृदय की मांसपेशी की सूजन) शामिल हैं।
एक्स-रे या कैट स्कैन जैसे इमेजिंग अध्ययन के अलावा, सूजन का पता लगाने के लिए सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) नामक प्रोटीन की तलाश में एक रक्त परीक्षण किया जा सकता है। जब ऊंचा हो जाता है, तो सीआरपी यह संकेत दे सकता है कि शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो रही है, हालांकि यह नहीं पहचाना जा सकता कि सूजन कहां है।
सीआरपी टेस्ट
पीसीओएस और सूजन
कई अध्ययनों में पाया गया है कि पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) वाले लोगों की स्थिति के बिना सीआरपी के ऊंचे स्तर होने की संभावना है। इससे पता चलता है कि शरीर में कुछ प्रकार की सूजन हो रही है। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आपके पास ऑक्सीडेटिव तनाव, भड़काऊ साइटोकिन्स और लिम्फोसाइट्स और मोनोसाइट्स नामक सफेद रक्त कोशिकाओं की सूजन के लिए अन्य मार्करों के उच्च स्तर भी हो सकते हैं। ये सभी कारक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल हैं और सूजन के दौरान भी पाए जाते हैं।
सीआरपी के ऊंचे स्तर मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, और हृदय रोग with स्थितियों से भी जुड़े हैं जो पीसीओएस वाले लोगों में अधिक आम हैं।
अपने जोखिम को कम करना
यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आप जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से सूजन को कम करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ आहार के माध्यम से है जिसमें विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि तीन महीने तक भूमध्य शैली के विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करने वाले पीसीओएस वाले लोगों ने अपने शरीर के वजन का 7 प्रतिशत खो दिया और उनके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और भड़काऊ मार्करों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
एक उचित भूमध्य आहार को कम कैलोरी, कम वसा, कम संतृप्त वसा, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक और उच्च फाइबर सेवन के लिए मध्यम बनाया गया है। आहार मछली, फलियां, नट्स, जैतून का तेल, जड़ी-बूटियों, मसालों और हरी चाय जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर भी जोर देता है।
अपने आहार को ओमेगा -3 एस के साथ पूरक करना, मछली के तेल का सबसे अच्छा अवशोषित रूप, सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। पीसीओएस से संबंधित सूजन को कम करने के अन्य तरीकों में नियमित व्यायाम, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं।
अंत में, नींद को प्राथमिकता दें। हर रात आठ से नौ घंटे की नींद लेने से आपके शरीर को सूजन से लड़ने के साथ-साथ आराम भी मिल सकता है।