विषय
- धूम्रपान छोड़ने का फैसला करें।
- अपने धूम्रपान-बंद करने की प्रेरणा के चित्र।
- मुक्त संसाधनों में टैप करें।
- पद छोड़ने की तिथि चुनें।
- परिवार और दोस्तों को बताएं।
- अपने धूम्रपान जीवन के अनुस्मारक से छुटकारा पाएं।
- धूम्रपान ट्रिगर निकालें।
- स्थानापन्न आदतें बनाएँ।
- स्टॉप-स्मोकिंग एड्स पर विचार करें।
- मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
आपके नियंत्रण में व्यवहारों के बीच, धूम्रपान नहीं करना सबसे महत्वपूर्ण एकल क्रिया है जो आप हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने के लिए कर सकते हैं। हालांकि छोड़ना कठिन हो सकता है। "निकोटीन एक रासायनिक रूप से नशे की लत पदार्थ है, और धूम्रपान भी मानसिक रूप से नशे की लत है क्योंकि हम इसके साथ जुड़ते हैं," जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट पराग जोशी, एम.डी.
लेकिन ऐसी स्मार्ट रणनीतियाँ हैं जो आपको दूसरों की विरासत से जुड़ने में मदद कर सकती हैं जिन्होंने आदत को सफलतापूर्वक तोड़ दिया है।
धूम्रपान छोड़ने का फैसला करें।
"तुम बन गए हो तैयार जोशी ने कहा, '' सफलता पाने के लिए। "आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं, लेकिन पहले आपको अपना मन बनाना होगा कि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं" - इससे पहले कि आप उससे पहले हज़ारों हों।
अपने धूम्रपान-बंद करने की प्रेरणा के चित्र।
जोशी कहते हैं, कई लोग डरावने घटना के बाद धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं, जैसे कि दिल का दौरा, उन्हें जगा देता है। कुछ ठोस लक्ष्यों की कल्पना करें: एक और स्ट्रोक से बचना? एक पोते के जन्म के लिए चारों ओर होने के नाते? पैर दर्द के बिना फिर से आसानी से चलने में सक्षम होने के नाते? आसान साँस लेने में सक्षम होने के नाते?
मुक्त संसाधनों में टैप करें।
अपने राज्य में धूम्रपान-बंद करने वाले काउंसलरों द्वारा संचालित एक टोल-फ्री सेवा, 800-QUIT-Now पर कॉल करें। या स्मोकफेरी.गो में विकल्पों की खोज के लिए जाएं, जिसमें दिग्गजों और महिलाओं के उद्देश्य से धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम शामिल हैं, जो स्पेनिश में भी उपलब्ध हैं। SmokefreeTXT एक निःशुल्क टेक्स्ट मैसेजिंग सेवा है जिसे आप साइट पर साइन अप भी कर सकते हैं।
पद छोड़ने की तिथि चुनें।
जोशी अपने मरीजों से आग्रह करते हैं कि वे एक विशेष तारीख पर ध्यान केंद्रित करें, अगले महीने कुछ समय के लिए, जैसे कि जन्मदिन या सालगिरह। यह लक्ष्य आपको ठंड टर्की को छोड़ने के बजाय मानसिक रूप से तैयार करने और मानसिक रूप से तैयार करने की अनुमति देता है (हालांकि, वह बताता है, कि कुछ व्यक्तियों के लिए भी काम कर सकता है)।
परिवार और दोस्तों को बताएं।
जोशी कहते हैं कि वे आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको खुश करने में मदद नहीं कर सकते। इससे भी बेहतर: जब आपका साथी या दोस्त एक ही समय में क्विट करते हैं, तो आप एक-दूसरे को मजबूत बना सकते हैं।
अपने धूम्रपान जीवन के अनुस्मारक से छुटकारा पाएं।
अपने घर और ऑफिस से सिगरेट और एशट्रे हटा दें। क्या आपकी कार साफ और खराब हो गई है। जहां पुराने लोग धूम्रपान करते हैं, वहां पुराने समय के बजाय अलग-अलग जगहों पर समय बिताएं।
धूम्रपान ट्रिगर निकालें।
के बारे में सोचो कब आप धूम्रपान करते हैं: "क्या आप उठते हैं और अपने कॉफी और अखबार के साथ सिगरेट पीते हैं, उदाहरण के लिए, या भोजन के बाद धूम्रपान?" जोशी से पूछता है। "अपनी दिनचर्या को शेक अप करें, जैसे सुबह व्यायाम करना, इसलिए आप धूम्रपान करने के लिए कम लुभाते हैं।"
स्थानापन्न आदतें बनाएँ।
उन तनावपूर्ण क्षणों के लिए जब आप सामान्य रूप से सिगरेट के लिए पहुंचते हैं, तो राहत पाने के नए तरीके देखें, जैसे कि ध्यान या गहरी सांस लेना। व्यायाम एक स्मार्ट तनाव-रिलीवर है जिसके अतिरिक्त लाभ से आप कम धूम्रपान करना चाहते हैं। (किसी भी नए जोरदार व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से ठीक पूछें।)
स्टॉप-स्मोकिंग एड्स पर विचार करें।
जोशी कहते हैं, "मेरे कई मरीज़ों को निकोटीन की जगह पैच और मसूड़ों की बदबू या दवाइयों से सफलता मिली है।"
मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
जोशी कहते हैं, "जब बहुत से लोग टिटर-टोंटर छोड़ने की बात करते हैं और मदद की जरूरत होती है,"। "मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है, और यह बहुत देर हो चुकी है। मेरे पास 60 और 70 के दशक में भी मरीज नहीं थे। ” (जब आप छोटे हैं या कभी शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो छोड़ना सबसे अच्छा है।)