विषय
- शीतल पेय
- दूध के विकल्प
- बेस्ट हॉट ड्रिंक्स
- सर्वश्रेष्ठ वयस्क पेय
- प्रोबायोटिक पेय
- ग्रीन स्मूदी
- हरे रस
- पानी सभी का सबसे अच्छा पेय है
हालांकि, कुछ पेय में आहार घटक शामिल हो सकते हैं जो आपके IBS के लक्षणों को सेट कर सकते हैं। अपनी प्यास बुझाने के लिए या अपने सिस्टम को उत्तेजित करने के डर के बिना दोस्तों के साथ एक पेय साझा करने के लिए अपने सर्वोत्तम विकल्प का पता लगाएं।
शीतल पेय
सोडा एक बढ़िया विकल्प नहीं है क्योंकि कार्बोनेशन आपको अत्यधिक गासन के लिए जोखिम में डालता है, जो आपके IBS को परेशान कर सकता है। हालांकि सोडा को छोड़ना एक कठिनाई हो सकती है यदि आप उन्हें पसंद करते हैं, तो आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को लंबे समय में एक एहसान कर सकते हैं। Daud।
नियमित सोडा में शर्करा की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिसे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग से जोड़ा गया है। आहार सोडा को वजन बढ़ाने से भी जोड़ा गया है, और यदि आप एक संवेदनशील पाचन तंत्र हैं, तो कृत्रिम मिठास से बचना सबसे अच्छा है।
सोडा को आइस्ड टी से बदलें
आइस्ड टी एक बेहतरीन नॉन-सोडा विकल्प है। काले, हरे, या सफेद, या हर्बल चाय में से एक का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो IBS के लिए अच्छे हैं। आप अपने फ्रिज में घर की बनी आइस्ड टी का घड़ा रख सकते हैं। बाहर भोजन करते समय, अनचाहे आइस्ड चाय के लिए पूछें। आप थोड़ी मात्रा में चीनी (कृत्रिम मिठास नहीं) जोड़ सकते हैं, क्योंकि कम मात्रा में अवांछित लक्षण नहीं होने चाहिए।
IBS के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कम FODMAP आहार के बाद शीर्ष युक्तियाँदूध के विकल्प
कई लोग जिनके पास IBS है वे लैक्टोज असहिष्णु हैं। इस प्रकार, आपके अनाज, स्मूथी या जहाँ आप दूध का आनंद लेते हैं, वहां कुछ विकल्प आज़माना बेहतर हो सकता है।
यहाँ आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं:
- लैक्टोज मुक्त दूध
- नारियल का दूध (1/2 कप की सीमा)
- चावल से बना दूध
- बादाम दूध (छोटी मात्रा)
यहां तक कि अगर आपने लैक्टोज असहिष्णु के रूप में अपनी पहचान नहीं की है, तो लैक्टोज को किण्वित ओलिगो-, di-, मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स (FODMAPs) में से एक माना जाता है, जो कि IBS के लक्षणों में योगदान देने से जुड़े हुए हैं।
IBS वाले लोगों के लिए सोया दूध एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह FODMAPs में उच्च पाया गया है।
बेस्ट हॉट ड्रिंक्स
जब आपके पास गर्म पेय की बात आती है, तो आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ होता है।
गर्म चाय
गर्म चाय एक बेहतरीन विकल्प है। FODMAPs में ब्लैक, ग्रीन और व्हाइट टी को कम माना जाता है। डिकैफ़िनेटेड चाय चुनें। अगर आपको लगता है कि कैफीन आपके लिए एक पाचन अड़चन है।
औषधिक चाय
हर्बल चाय कुछ अतिरिक्त सुखदायक लाभ प्रदान करती है:
- पेपरमिंट अपने एंटीस्पास्मोडिक (एंटी-दर्द!) गुणों के साथ जीतने वाला विकल्प है।
- Anise और सौंफ़ चाय IBS-C के साथ किसी के लिए भी बहुत बढ़िया है, लेकिन जरूरी नहीं कि किसी के लिए कम FODMAP आहार हो।
- कैमोमाइल अच्छा और सुखदायक है, लेकिन कम FODMAP आहार पर किसी के लिए भी उपयुक्त नहीं है।
मॉडरेशन में आनंद लें
मॉडरेशन में आनंद लेने के लिए गर्म पेय विकल्प में शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- एस्प्रेसो
- गर्म चॉकलेट
एक समय में बहुत सारे FODMAP के सेवन के जोखिम को कम करने के लिए अपने आप को प्रति दिन एक पेय तक सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने पेय में क्या शामिल कर रहे हैं। आप नियमित रूप से दूध से बचने और पहले से चर्चा किए गए दूध विकल्पों में से एक का उपयोग करना सबसे अच्छा होगा।
सर्वश्रेष्ठ वयस्क पेय
हालांकि शराब एक पाचन अड़चन हो सकती है, IBS का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी कॉकटेल नहीं कर सकते। ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के लिए धन्यवाद जिन्होंने अपनी FODMAP सामग्री के लिए विभिन्न आत्माओं का परीक्षण किया है, आपको निम्नलिखित पेय में से किसी का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए:
- बीयर
- जिन
- वोडका
- व्हिस्की
- शराब (लाल, सफेद, या स्पार्कलिंग)
अपने आप को एक दिन में दो से अधिक तक सीमित न करें। अपने पेय को उच्च FODMAP फल पेय के साथ न मिलाएं। क्रैनबेरी केवल कम-FODMAP विकल्प लगता है। यदि आप कार्बोनेशन को सहन कर सकते हैं तो आप अपने पेय को क्लब सोडा के साथ मिला सकते हैं।
याद रखें, शराब पीकर गाड़ी न चलाएं।
प्रोबायोटिक पेय
किण्वित पेय IBS के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे आपके पेट के बैक्टीरिया के मेकअप को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जो सैद्धांतिक रूप से आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे। ये उत्पाद इस तरह से तैयार किए जाते हैं कि उनमें प्रोबायोटिक्स के विभिन्न उपभेद होते हैं, जो उनके अनुकूल हैं। बैक्टीरिया जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।
कोम्बुचा एक किण्वित चाय है। कोम्बुचा चुनते समय, लेबल पढ़ें और विशेष रूप से उच्च चीनी सामग्री के बिना एक लेने की कोशिश करें। Kombucha में अल्कोहल की एक ट्रेस मात्रा होती है।
केफिर एक किण्वित दूध पेय है। किण्वन प्रक्रिया लैक्टोज के अधिकांश को बाहर निकालती है और इसलिए यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए ठीक होना चाहिए जो लैक्टोज असहिष्णु है। हालांकि, गैर-डेयरी विकल्प हैं, जैसे कि सोया और नारियल केफिर।
अब कई दही पेय विकल्प भी उपलब्ध हैं। बस लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें ताकि बहुत अधिक चीनी में लेने से बचें। आपको यह भी देखना होगा कि दही पेय में उच्च-एफओडीएमएपी फल नहीं होते हैं।
ग्रीन स्मूदी
हरी स्मूदी ब्लेंडर ड्रिंक है जिसमें सब्जियां, फल और अन्य स्वस्थ सामग्री का मिश्रण शामिल होता है। एक हरे रंग की स्मूथी बनाने के लिए, आपको हरी पत्तेदार सब्जियों को एक पीने योग्य स्थिरता में काटने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली ब्लेंडर की आवश्यकता होती है। अन्य अवयवों को जोड़ने से पहले आपको अपने तरल के साथ सब्जियों को मिश्रण करना आसान हो सकता है।
एक ग्रीन स्मूथी बनाने के लिए जो आपके IBS को नहीं बढ़ाएगा, कम-FODMAP साग और फलों को चुनकर शुरू करें। पालक आपको शुरू करने के लिए एक अच्छा हल्का हरा है। केले में थोड़ी मिठास होती है, जबकि जामुन (नहीं ब्लैकबेरी जो उच्च-एफओडीएमएपी हैं) में महान फाइटोन्यूट्रिएंट्स मिलाए जाते हैं।
आप कुछ अखरोट मक्खन, नारियल तेल, और / या आधे में कुछ स्वस्थ विरोधी भड़काऊ वसा के लिए जोड़ सकते हैं। एक और अच्छा इसके अलावा चिया सीड्स और / या ग्राउंड फ्लैक्ससीड हैं, जो दोनों IBS के लिए मदद कर सकते हैं।
आपके स्मूथी तरल के अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- बादाम दूध (छोटी मात्रा)
- नारियल का दूध (सीमा 1/2 कप)
- नारियल पानी (3 औंस)
- केफिर
- लैक्टोज मुक्त दूध
- चावल से बना दूध
- पानी
हरे रस
ग्रीन जूस एक जूसर के साथ तैयार किया जाता है, एक मशीन जो फलों और सब्जियों से तरल को बाहर निकालती है, जिससे अधिकांश गूदा पीछे छूट जाता है। सैद्धांतिक रूप से, हरे रंग के रस IBS के लिए बहुत सहायक हो सकते हैं क्योंकि मशीन कठिन से पचने वाले अघुलनशील फाइबर को हटा देती है।
इसके अलावा, juicing आपको फाइटोन्यूट्रिएंट्स और आईबीएस-फ्रेंडली घुलनशील फाइबर के त्वरित जलसेक के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जब आप रस लेते हैं, तो आप इस तथ्य से लाभान्वित होते हैं कि आप अपने फलों और सब्जियों को अधिक तेज़ी से और अधिक मात्रा में पी सकते हैं, जैसे कि आप उन्हें खा सकते हैं।
यदि आप जूसिंग ट्राई करना चुनते हैं, तो आप कम-एफओडीएमएपी फलों और सब्जियों को चुनकर शुरू करना चाहते हैं।
पानी सभी का सबसे अच्छा पेय है
पानी हमेशा आपकी सबसे अच्छी पसंद है। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को आशावादी रूप से कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग थोड़ा बहुत निर्जलित घूमना पसंद करते हैं, इसलिए पूरे दिन भरपूर पानी पीना सुनिश्चित करें!
इष्टतम पाचन के लिए पानी आवश्यक है। पानी आपके सिस्टम को पाचन की पूरी प्रक्रिया के दौरान भोजन को तोड़ने, अवशोषित करने और स्थानांतरित करने में मदद करता है।
यदि आप पुरानी कब्ज या डायरिया से पीड़ित हैं तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बेहद आवश्यक है। आरामदायक मार्ग के लिए मल को पर्याप्त नम रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप अपने मल से अत्यधिक पानी निकलने का जोखिम उठाते हैं, जिससे कठिन मल को चुनौती दी जा सकती है।
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, यदि आप पुराने दस्त से पीड़ित हैं, तो आपके मल त्याग में बहुत अधिक पानी बाहर निकल रहा है, इस प्रकार आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए निर्जलीकरण की स्थिति में योगदान होता है।
यहां आपके पानी में जाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं जैसे कि आप अपने दिन में जाते हैं:
- हर बार जब आप इसे भरते हैं तो अपने गिलास का एक अच्छा लंबा पेय लें और फिर गिलास को ऊपर तक भरें।
- अपने आप को एक अच्छा ग्लास या BPA मुक्त यात्रा पानी की बोतल से समझो।
- हमेशा अपने साथ पानी रखें क्योंकि आप अपनी कार चला रहे हैं।
- अपने पानी में थोड़ा नींबू का रस मिलाकर इसे और अधिक दिलचस्प बनाने और पाचन को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए।