कैसे चलना सीओपीडी लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है

विषय

• वजन पर काबू
• कम रकत चाप
• तनाव और चिंता को कम करें
• Cardioresp सांस स्वास्थ्य में सुधार
• अवसाद से छुटकारा
• मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
• हेल्प यू किक द हैबिट
• अपने निशान पर, सेट हो जाओ, चलो

घूमना लगभग सभी के लिए व्यायाम का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, जिसमें क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से पीड़ित लोग भी शामिल हैं। यह कम प्रभाव गतिविधि (इसका अर्थ है कि यह जोड़ों पर आसान है) शरीर में ऑक्सीजन का उपयोग करने, धीरज बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

एक नियमित चलने वाली दिनचर्या भी सीओपीडी वाले किसी व्यक्ति के लिए अधिक आत्मनिर्भर और व्यायाम को सहन करने में सक्षम होना आसान बना सकती है। और यह सिर्फ शुरुआत के लिए है। सीओपीडी वाले व्यक्ति के लिए पैदल चलने के बहुत से अन्य लाभ हैं, जिनमें से कोई भी आपके स्नीकर्स पर लेटने और दरवाजे से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

वजन पर काबू

यदि आपका वजन अधिक है और सीओपीडी है, तो आप जो अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं, उससे आपको सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, बहुत कम व्यायाम हो सकता है। मध्यम गति से 30 से 60 मिनट तक चलने से संग्रहित वसा जल जाती है और गति के लिए मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है। अपने चयापचय को बढ़ाएं। कैलोरी पर वापस कट करें और आप उन अतिरिक्त पाउंड को छीलना शुरू कर सकते हैं और गतिविधि के दौरान और आराम से अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं।

क्या अधिक है, वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य की कई संभावित समस्याओं को कम किया जा सकता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर, स्लीप एपनिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं।

कम रकत चाप

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, अक्सर सीओपीडी के साथ हाथ में जाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, चलना रक्तचाप को सामान्य स्तर तक लाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। वास्तव में, चलना उतना ही प्रभावी है जितना कि रक्तचाप को कम करना। इस लाभ को प्राप्त करने के लिए, AHA सप्ताह में तीन या चार दिन मध्यम से तेज गति से औसतन 40 मिनट तक चलने की सलाह देती है।

यह दवा की आवश्यकता के बिना रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी पर्याप्त हो सकता है।

तनाव और चिंता को कम करें

सीओपीडी के साथ रहना अत्यधिक तनावपूर्ण हो सकता है। क्या अधिक है, तनाव सीओपीडी के लक्षणों को बदतर बना सकता है: सांस लेने में जितना मुश्किल होता है, उतना ही चिंतित आप महसूस कर सकते हैं और इसके विपरीत, यह बाहर तोड़ने के लिए एक कठिन चक्र हो सकता है।

जब हम किसी भी कारण से तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर कुछ रसायनों, एपिनेफ्रीन, नोरेपाइनफ्राइन और कोर्टिसोल को हमारे रक्त में छोड़ देते हैं। यह सामान्य है, हमारी प्राकृतिक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है। लेकिन जब इन रसायनों का निर्माण होता है, तो हमें उच्च रक्तचाप जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।

चलना तनाव रसायनों को चयापचय करने में मदद करके और एंडोर्फिन, मस्तिष्क रसायनों कि कम दर्द और अच्छी तरह से भलाई की एक समग्र भावना को जन्म देता है की रिहाई लाकर तनाव को कम कर सकता है।

Cardioresp सांस स्वास्थ्य में सुधार

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस लंबे समय तक किसी भी प्रकार की एरोबिक या लयबद्ध गतिविधि करने की क्षमता को संदर्भित करता है। एरोबिक गतिविधि जैसे चलना (साथ ही जॉगिंग, तैराकी, और साइकिल चलाना) शरीर में बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करके कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि व्यायाम सीधे फेफड़ों के कार्य में सुधार नहीं करता है, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो आपके धीरज स्तर का निर्माण करने में मदद करेगा।

अवसाद से छुटकारा

सीओपीडी सरलतम कार्य को पूरा करने के लिए कठिन बना सकता है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि इस स्थिति से निपटने वाले कई लोग उदास हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट मारक है, शरीर पर शांत प्रभाव रखने वाले एंडोर्फिन-मस्तिष्क रसायनों की रिहाई के लिए धन्यवाद।

भले ही एंडोर्फिन रिलीज के फील-गुड इफेक्ट्स को कभी-कभी "रनर उच्च," के रूप में संदर्भित किया जाता है, आप इसे कम जोरदार गतिविधि के साथ प्राप्त कर सकते हैं-जैसे तेज चलना। क्या अधिक है, मजबूत और अधिक शारीरिक रूप से फिट होने से भी आत्मसम्मान को बढ़ावा मिल सकता है, जो बदले में अवसाद का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

अनुसंधान की एक उचित मात्रा में दिखाया गया है कि सीओपीडी मस्तिष्क को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, जैसे कि मूड में परिवर्तन और बिगड़ा अनुभूति। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक सिद्धांत यह है कि ऐसा क्यों होता है कि सीओपीडी वाले लोगों में, कम ऑक्सीजन मस्तिष्क को बनाता है क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज का इंटरनेशनल जर्नल.

इसी तरह, बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ व्यायाम को जोड़ने वाले अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है। जर्नल में 2017 में प्रकाशित कम से कम एक अध्ययन बीएमसी पब्लिक हेल्थ, ने पाया है कि नियमित गतिविधि का मस्तिष्क पर इतना गहरा और सकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि यह अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है।

हेल्प यू किक द हैबिट

यदि आप उस समय एक धूम्रपान करने वाले व्यक्ति थे जो आपको सीओपीडी के साथ का निदान किया गया था और तब से छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो चलना आपको अंततः आदत को लात मारने के रास्ते पर डाल सकता है। एरोबिक गतिविधि के कम मुकाबलों से भी प्रकाश कम हो सकता है। वैज्ञानिक पत्रिका ड्रग एंड अल्कोहल डिपेंडेंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सिगरेट पीने के दौरान और 50 मिनट तक व्यायाम करने के बाद सिगरेट की कमी हो जाती है।

नियमित गतिविधि भी धूम्रपान छोड़ने के एक सामान्य दुष्प्रभाव से बचने में आपकी मदद कर सकती है: वजन बढ़ना। इसलिए अगर आप डर के लिए आदत डाल रहे हैं, तो आप उन पाउंड पर डाल देंगे जो सांस लेने में मुश्किल कर सकते हैं, ध्यान रखें कि पैदल चलने से आप एक ही बार में दो स्वास्थ्य मुद्दों से निपट सकते हैं।

अपने निशान पर, सेट हो जाओ, चलो

एक सफल चलने की दिनचर्या की कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना है। पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं। यदि वह आपको व्यायाम शुरू करने के लिए हरी बत्ती देता है, तो आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक, तेज या अधिक समय तक चलने की कोशिश न करें। हालाँकि आपका लक्ष्य कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) से लेकर 300 मिनट (1 घंटा और 15 मिनट) तक चलना चाहिए, लेकिन अगर यह बहुत ज्यादा है तो चिंता न करें। एक समय में 5 मिनट चलने पर, पूरे सप्ताह में फैलने से वास्तविक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि बस आपकी गली के एक छोर से दूसरे छोर तक टहल रहे हों।

यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो, तो रुकने से पहले एक पल के लिए रुकें और आराम करें। और ऐसा होने पर हतोत्साहित न होने का प्रयास करें: जब तक आप टिके रहते हैं, एक या दो मिनट इधर-उधर जोड़ते रहते हैं, आखिरकार, आप पाएंगे कि आधे घंटे की सैर है, ठीक है, पार्क में टहलें।