नींद में सुधार के लिए टेनिस बॉल का उपयोग करना

विषय

• खर्राटों और स्लीप एपनिया में स्थिति की भूमिका
• स्लीप स्टडी की समीक्षा करना
• स्थिति चिकित्सा के लिए विकल्प

क्या टेनिस की गेंद वास्तव में आपको खर्राटों से बचा सकती है? जानें कि कैसे ठीक से उपयोग की जाने वाली टेनिस बॉल आपको अपनी पीठ से दूर रख सकती है और खर्राटों और यहां तक ​​कि स्लीप एपनिया को रोक सकती है।

खर्राटों और स्लीप एपनिया में स्थिति की भूमिका

अनिवार्य रूप से, जब हम अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो साँस लेना अधिक परेशान हो जाता है। यह स्थिति गुरुत्वाकर्षण को नरम तालू की जीभ और ऊतकों को हमारे वायुमार्ग में स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। यह हमारे नाक या मुंह से हमारे फेफड़ों तक एयरफ्लो को बाधित करेगा। खर्राटे के परिणाम जब अशांत वायुप्रवाह नरम ऊतकों के कंपन का कारण बनता है, आमतौर पर गले के भीतर। जैसे एक उथले और पथरीले पानी में बहता है, इस अशांत प्रवाह के साथ अधिक शोर का परिणाम होता है। यदि ऊतक पूरी तरह से वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं, तो अवरोधक स्लीप एपनिया होता है।

आपको अपनी पीठ पर सोने से रोकने के लिए, आपका बिस्तर साथी आपकी कोहनी में एक तेज कोहनी फेंक सकता है। हालाँकि, अन्य समाधान भी मौजूद हैं, लेकिन क्या वे आपके लिए सही हैं?

स्लीप स्टडी की समीक्षा करना

जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो आपकी श्वास कैसे बदलती है, इसका आकलन करने के लिए एक पॉलीसोम्नोग्राम नामक एक औपचारिक नींद अध्ययन से गुजरना सहायक हो सकता है। नींद केंद्र में होने वाले अध्ययनों में स्थितीय डेटा शामिल होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप तुलना करना चाहते हैं कि जब आप लापरवाही से झूठ बोलते हैं (आपकी पीठ पर) बनाम प्रवण (आपके पेट पर) या बाद में (आपके पक्ष में) आपकी नींद कैसे बदलती है।

कुछ लोगों में, लापरवाह झूठ बोलने पर स्लीप एपनिया काफी खराब हो सकता है। शायद ही, विकार केवल पीठ पर हो सकता है। यदि आपका अध्ययन दर्शाता है कि स्लीप एपनिया पूरी तरह से आपकी पीठ पर एक महत्वपूर्ण डिग्री तक होता है, तो आप स्थिति चिकित्सा से लाभान्वित होंगे, जिसमें संभवतः एक टेनिस बॉल का उपयोग भी शामिल है।

स्थिति चिकित्सा के लिए विकल्प

कुछ मुट्ठी भर उपकरण हैं जिन्हें आपकी पीठ पर सोने से रोकने के लिए खरीदा जा सकता है। यदि आप रचनात्मक हैं, तो आप अपने घर के आस-पास आम वस्तुओं से कुछ समाधान भी निकाल सकते हैं। इन विकल्पों में शामिल हैं:

ज़ज़ोमा पोजिशनल डिवाइस

यह "बम्पर" रात में इसे रोकने के लिए आपकी पीठ पर तैनात फोम ब्लॉक के साथ आपकी कमर के चारों ओर पहना जाता है। इसे कपड़े और वेल्क्रो पट्टियों के साथ बांधा जाता है। यह रात को चालू करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और कुछ उपयोगकर्ता इसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। इसके लिए अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की जरूरत होती है।

नाइट शिफ्ट डिवाइस

यह सरल डिवाइस कंपन करता है जब यह पता लगाता है कि आपने अपनी पीठ पर स्थानांतरित कर दिया है। यह गर्दन के चारों ओर पहना जाता है, एक चुंबकीय अकवार के साथ एक पट्टा के साथ जगह में आयोजित किया जाता है। यदि आप अपने पक्षों पर जाने में विफल रहते हैं, तो कंपन अधिक तीव्र हो जाता है, और यह पास के बिस्तर साथी के लिए विघटनकारी हो सकता है। इसके लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है और यह एक अधिक महंगा विकल्प है।

बैग

यदि आप एक फर्म बेसबॉल या सॉफ्टबॉल इसमें रखते हैं, तो हल्के नींद को रोकने के लिए एक हल्का बैकपैक एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। यदि आप अपनी पीठ पर जाते हैं, तो गेंद से असुविधा आपको जगाने और अपने पक्षों पर स्थानांतरित करने का कारण बनेगी। यह सस्ती है और कुछ लोगों के लिए फर्क कर सकती है।

टेनिस बॉल टी-शर्ट

अंत में, एक टेनिस बॉल पर विचार करने के लिए एक और विकल्प हो सकता है। एक टी-शर्ट की पीठ पर एक टेनिस बॉल को एक पैच में सिलाई करके, आप वैसे ही खुद को अपनी पीठ पर सोने से रोक सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ पर ले जाते हैं, तो गेंद दबाव पैदा करेगी जो आपको जगाएगी और आपको अपनी तरफ बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेगी। यदि आपके पास सिलाई कौशल की कमी है, तो आप पीठ पर एक जेब (जैसे पायजामा पैंट) के साथ कपड़ों के ढीले लेख की तलाश कर सकते हैं या एक जिसे आप बस पिछड़े पहन सकते हैं।

यदि आप खर्राटों या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, जो मुख्य रूप से आपकी पीठ पर होता है, तो इन उपचार विकल्पों में से कुछ पर विचार करें जिससे आपको सांस लेने और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सके। यदि आपकी समस्या बनी रहती है, तो आपको लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) या एक मौखिक उपकरण के उपयोग सहित अतिरिक्त विकल्पों के बारे में एक नींद विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।