नींद न आने की समस्या के अनिद्रा के चौंकाने वाले संकेत

विषय

• चिंता या अवसाद
• आत्मघाती विचार
• नप की असमर्थता
• रेसिंग के विचारों
• स्लीप स्टेट मिसपरेशन
• थकान (नींद न आना)
• बहुत से एक शब्द

अनिद्रा को पहचानना आसान है जब आपके पास सबसे आम लक्षण होते हैं: सोते समय कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई, सुबह जल्दी जागना, या नींद जो किसी अन्य नींद विकार की अनुपस्थिति में ताज़ा नहीं होती है। हालांकि, अनिद्रा के कुछ आश्चर्यजनक संकेत और लक्षण भी हो सकते हैं। ये पहचानना कठिन हो सकता है और कई लोगों द्वारा अनदेखी की जा सकती है। इन कुछ आश्चर्यजनक संकेतों के बारे में जानें जो अनिद्रा के साथ जुड़े हो सकते हैं और खराब नींद और सोने में कठिनाई का कारण हो सकते हैं।

चिंता या अवसाद

मनोदशा विकार अनिद्रा के साथ हाथ से चलते हैं। एक गरीब रात की नींद अक्सर दिन के मूड के परिणाम की ओर जाता है और, इसके विपरीत, दिन के दौरान मूड के साथ समस्याएं अक्सर रात में नींद को प्रभावित करती हैं। खराब नींद आसानी से चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है। अवसाद सुबह के जागरण और नींद में लौटने में कठिनाई के साथ जुड़ा हो सकता है। चिंता आपके दिमाग को रात में भिनभिना सकती है: आपके सोने की कोशिश के दौरान आपके ऊपर धुलाई की चिंता होती है। जब पुरानी अनिद्रा में नींद लेना मुश्किल हो जाता है, तो यह चिंता की आग को भड़का सकता है, जिससे मामले और बिगड़ सकते हैं। कुछ लोगों को यहां तक ​​कि बुरे सपने का अनुभव होगा या पैनिक अटैक में नींद से जागेगा। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) नींद को गहराई से प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा को जन्म दे सकता है।

आत्मघाती विचार

यह बहुत आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए कि चूंकि अनिद्रा अवसाद से जुड़ी है, इसलिए यह आत्महत्या के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है। जब लोग रात को अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो हताशा नियंत्रण से बाहर सर्पिल चीजों का पालन कर सकती है। खराब नींद और नींद की कमी सेरोटोनिन के स्तर और मस्तिष्क के ललाट लोब के कार्य को प्रभावित कर सकती है। ललाट लोब विभिन्न कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार है, तर्कसंगत विकल्प और उचित सामाजिक बातचीत बनाने में महत्वपूर्ण है। जब बिगड़ा, आत्मघाती विचारों को दबाने की क्षमता, या यहां तक ​​कि अपने आप को मारने के लिए एकमुश्त आवेग, खो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में आत्महत्या का जोखिम दोगुना हो सकता है, सबसे ज्यादा जोखिम उन लोगों में है, जो आत्महत्या के प्रयास से तीन गुना अधिक हैं। इस तरह के विचारों वाले किसी व्यक्ति को (800) 273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन से संपर्क करके मदद लेनी चाहिए।

नप की असमर्थता

अनिद्रा वाले लोग अक्सर दिन के दौरान झपकी नहीं ले सकते हैं। यदि समय की अनुमति देता है, तो अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति बस बंद आंखों के साथ जागता है। यह उच्च स्तर की उत्तेजना के साथ करना है जो अनिद्रा वाले लोगों में होता है। इससे दिन में जागना आसान हो जाता है, लेकिन रात में सोना मुश्किल हो जाता है। यह संभवतया न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक दूतों के उच्च स्तर से संबंधित है, जो जागने में योगदान देता है। बार-बार घंटी बजने की तरह, ये संकेत प्रभावित व्यक्ति को "जागो!" और यह दिन में झपकी लेने की क्षमता से भी समझौता करता है।

रेसिंग के विचारों

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे इस घटना का विभिन्न तरीकों से वर्णन कर सकते हैं। कुछ इसे एक फिल्म की तरह अनुभव करते हैं, रात में उनके दिमाग में दौड़ने वाली रैपिड-फायर छवियों की एक श्रृंखला। ये संबंधित विषय हो सकते हैं, लेकिन अक्सर वे नहीं होते हैं। रात में जागृति अक्सर बस एक समय हो सकता है जो चिंता मन में आती है। जैसा कि शेक्सपियर ने कहा था रोमियो और जूलियट, "और जहां देखभाल दर्ज होती है, नींद कभी झूठ नहीं होगी।" तनाव - चाहे पेशेवर, व्यक्तिगत, वित्तीय, या अन्यथा - रात में अभी भी मन भर सकता है। इन चिंताओं को एक तरफ रखना कठिन हो सकता है, और रात में विचारों का दौड़ना अनिद्रा का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है।

स्लीप स्टेट मिसपरेशन

विरोधाभास अनिद्रा नामक एक स्थिति में, कुछ लोग जागने और नींद के बीच अंतर करने की क्षमता खो देते हैं। ये व्यक्ति अक्सर शपथ लेंगे कि वे दिन गए हैं - या यहां तक ​​कि सप्ताह या महीने - बिना किसी नींद के। यह शारीरिक रूप से संभव नहीं है और वस्तुनिष्ठ अवलोकन यह दर्शाता है कि ये व्यक्ति वास्तव में सोते हैं। इसे कभी-कभी स्लीप स्टेट गलत धारणा कहा जाता है। यह अधिक बार होता है जब हल्की नींद प्राप्त होती है। स्टेज 1 नींद, मान्यता प्राप्त नींद चरणों में से सबसे हल्का, लाइटिंग दर्जनों द्वारा विशेषता है। यह इतना हल्का हो सकता है कि यह जागने के लिए गलत है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि जब लोगों को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर स्टेज 1 में देखा जाता है, तो उनमें से कुछ जो जागृत होते हैं, वे कहेंगे कि वे सो नहीं रहे थे, जबकि अन्य कहेंगे कि वे थे। चेतना नींद की इस गलत धारणा में योगदान कर सकती है।

थकान (नींद न आना)

अंत में, अनिद्रा वाले लोग अधिक बार थकान का अनुभव करते हैं। यह नींद से अलग है। थकान को थकान, थकावट और कम ऊर्जा महसूस करने के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों में गहरा होता है। इसके विपरीत, नींद या उनींदापन सो जाने की तीव्र इच्छा है: पलकें भारी हो जाती हैं, जागते रहने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और जल्द ही नींद आती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग थके हुए होते हैं, नींद नहीं आती। इसके विपरीत, स्लीप एपनिया वाले लोगों में दिन के समय अत्यधिक नींद आती है, आसानी से झपकी लेते हैं और तेजी से सो जाते हैं। इसलिए थकान अनिद्रा में एक आम लक्षण है और नींद की अन्य शिकायतों से अलग करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

बहुत से एक शब्द

यदि आप इन लक्षणों या अनिद्रा के कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप एक नींद विशेषज्ञ से बात करना चाह सकते हैं। संभावित कारणों की खोज करना संभव हो सकता है। सौभाग्य से, वहाँ प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, जिसमें नींद की गोलियां और अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) शामिल हैं।