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योग समर्थित पुल मुद्रा आपके कम पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। समर्थित पेल्विक ब्रिज में, मुख्य पेट, पीठ, कूल्हे और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां निचले शरीर को हवा में लाने और रखने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करती हैं। यह एक बहु-संयुक्त आंदोलन है, जो कई विशेषज्ञों का मानना है कि आपके कोर को सक्रिय करने, उपयोग करने और मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।जर्नल में 2006 का एक शोध अध्ययन प्रकाशित हुआ बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल विकार दिखाया गया है कि ब्रिजिंग एक्सरसाइज ने नॉन-न्यूट्रल पेल्विक पोजिशन को मापने के लिए काम करने के लिए तिरछा पेट की मांसपेशियों को रखा।
तिरछापन श्रोणि और कम पीठ के एक केंद्रित संरेखण को स्थापित करने और बनाए रखने में मदद करता है। यह तब महत्व रखता है जब आप समझते हैं कि पुल श्रोणि की पीठ के नीचे से सहायक सतह को हटा देता है। जब पुल को त्रिकास्थि के नीचे रखा जाता है तो समर्थित पुल मुद्रा संक्रमण का मध्यस्थता करता है।
इस मुद्रा के कुछ लाभ हैं:
- अपनी जांघों के सामने को एक खिंचाव पर रखकर, यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के बीच संतुलन को बदल सकता है।
- हवा में अपने कूल्हों को लेना बहु-संयुक्त गति, आसन शिक्षा और कोर नियंत्रण का परिचय दे सकता है।
- यह अंतरिक्ष में पैल्विक झुकाव की चुनौती लेता है, जिससे ताकत और खिंचाव के माध्यम से कोर मांसपेशियों को नए चर मिलते हैं।
- श्रोणि झुकाव को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक पुल एब्डोमिनल को प्रज्वलित कर सकता है या समर्थित ब्रिज पोज़ भी प्रज्वलित कर सकता है।
- यह श्रोणि की एक संतुलित स्थिति को प्रोत्साहित करता है, जो उत्पादक चिकित्सीय कार्य के लिए आसन की मांसपेशियों को पढ़ता है।)
- यह स्थिति कम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
श्रोणि झुकाव के साथ गर्म
श्रोणि झुकाव के साथ समर्थित पुल मुद्रा के लिए वार्म अप करें। यह कम पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को धीरे से खींचना है।
जैसा कि आप चलते हैं, किसी भी पीठ की समस्या या आपके पास होने वाले दर्द को दूर करने के लिए अपने दर्द की सीमाओं का सम्मान करें। यदि क्षेत्र में सूजन है, तो संभवतः व्यायाम सत्र को रोकना और उसकी देखभाल करना सबसे अच्छा है।
चाल
यदि आप को कोई समस्या है, तो पुली के नीचे ब्लॉक के साथ समर्थित ब्रिज पोज़ का शुरुआती संस्करण, इस पोज़ का सबसे उपयुक्त संस्करण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह घायल या कमजोर क्षेत्रों में अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है, जिससे फिर से चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।
अपने संस्कार के तहत ब्लॉक का स्थान ऐसा होना चाहिए कि पीछे से संपर्क भी हो। यह त्रिकास्थि, कोक्सीक्स और कम पीठ के संबंध में ब्लॉक प्लेसमेंट का मामला है - यह हैनहीं मांसपेशियों के प्रयास के बारे में। संस्कार को पहली प्राथमिकता दी जानी चाहिए; ब्लॉक इतना कम या इतना ऊँचा नहीं होना चाहिए कि अधिकांश समर्थन कोक्सीक्स या कम बैक की पेशकश की जाए और केवल थैली को थोड़ा सा।
पोज़ में अपने शरीर के साथ चेक करें
जब एक चोट का पुनर्वसन होता है, तो ऐसी स्थिति में काम करना सबसे अच्छा होता है जो लक्षणों को सबसे अधिक राहत प्रदान करता है। एक बार जब आप अपने आप को समर्थित पुल मुद्रा में स्थापित कर लेते हैं, तो ध्यान दें कि आपके कोई भी लक्षण मौजूद हैं। यदि हां, तो सत्र रोक दें और अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या मुद्रा आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त है। यदि आपको लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, या एक बार आप अपने स्वास्थ्य प्रदाता से ठीक हो जाते हैं, तो इसे फिर से आज़माएँ।
विशेषज्ञ कम पीठ की चोट के बाद संशोधित गतिविधि की सलाह देते हैं। यदि आपके पास तीव्र पीठ दर्द है या एक भड़कना है, तो संभवतः समर्थित ब्रिज पोज संभालने से पहले, एपिसोड खत्म होने तक इंतजार करना बेहतर हो सकता है। उस स्थिति में, यदि स्थिति आपकी पीठ को बेहतर महसूस कराती है, तो यह अति-सक्रिय चीजों के बिना सक्रिय रहने का एक तरीका हो सकता है। यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें।