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सुपाइन आपके शरीर की स्थिति का वर्णन करता है जब आप अपने चेहरे के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। आपके उदर (पेट) की तरफ का भाग ऊपर की ओर है, जबकि आपका पृष्ठीय (पीछे) भाग नीचे की ओर है। सबसे सख्त परिभाषा में, आप अपनी पीठ पर सपाट हैं, जिसमें कोई झुकाव नहीं है, आपके पक्ष में हथियार हैं या 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। इस शब्द का प्रयोग व्यायाम और स्ट्रेच के लिए एक संशोधक के रूप में भी किया जाता है जो कि आपकी पीठ पर शुरू होता है, जैसे कि सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट।सुपाइन के विपरीत प्रवण होता है, जो पेट की स्थिति है। थेरेपी या व्यायाम के लिए स्थिति का वर्णन करने के लिए आप साइड-लेट भी देख सकते हैं।
सुपाइन स्थिति के नैदानिक उपयोग
आपका भौतिक चिकित्सक, ट्रेनर, या चिकित्सक, मैनुअल थेरेपी के लिए उपयोग की जाने वाली स्थितियों का वर्णन करने के लिए सुपाइन का उपयोग कर सकते हैं, या जब आप स्ट्रेचिंग और पीठ व्यायाम करते हैं जिसमें आपके घर व्यायाम कार्यक्रम शामिल होता है। सुपाइन स्थिति का उपयोग स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा शारीरिक परीक्षा या सर्जिकल प्रक्रियाओं के लिए भी किया जाता है।
यदि आपका चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक आपको पहली बार कोर स्थिरीकरण अभ्यास दे रहा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे आपको लापरवाह स्थिति में शुरू करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप लापरवाह होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में गुरुत्वाकर्षण बल के मुकाबले आपकी मुद्रा और स्थिति को बनाए रखने के लिए कम से कम काम होता है। पुनर्वास के लिए, कई बिस्तर व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में शुरू होते हैं।
सुपरिन स्थिति में आपकी पीठ की देखभाल
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप लापरवाह स्थिति से कम पीठ दर्द से राहत पाने के लिए कर सकते हैं।
सबसे पहले, आप हुक-झूठ वाली स्थिति को संभालने के द्वारा अपनी पीठ से तनाव को छोड़ सकते हैं, जो कि लापरवाह स्थिति का एक संशोधन है जहां आपके घुटने मुड़े हुए हैं और आपके पैर फर्श पर सपाट आराम कर रहे हैं। श्वास और आराम के साथ शुरू करें। तनाव को अपनी मांसपेशियों से बाहर निकालने की अनुमति देना।
आप अपनी गहरी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सुपाइन में भी काम कर सकते हैं, जो एक स्वस्थ पीठ के लिए महत्वपूर्ण हैं। मुख्य मांसपेशियों के साथ, उन्हें पूर्ण रूप से उपयोग करने से पहले कुशलता से उन तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। इसलिए थोड़ा समय बिताना सीखें कि कैसे उन्हें प्रज्वलित करना कम बैक सपोर्ट विकसित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अपने निचले पेट पर अपनी उंगलियों के साथ हुक-झूठ की स्थिति में, गहराई से साँस छोड़ें, फिर स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ें और शेष हवा से एक अंतिम कश दें। उस बिंदु पर, आपकी उंगलियों को आपके अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी को महसूस करना चाहिए। 10 बार रिलीज और दोहराएं।
जब आप ऊपर वर्णित मांसपेशियों में तनाव रिलीज के साथ गर्म हो गए हैं, साथ ही साथ कोर सक्रियण व्यायाम भी करते हैं, तो आप वास्तविक व्यायाम पर आगे बढ़ना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पीठ के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए शुरुआती कूल्हे फैलाए जा सकते हैं। ये रखरखाव के लिए या पीठ दर्द की रोकथाम के लिए किया जा सकता है। रोकथाम
योग एक और चीज है जिसे आप अपनी पीठ के लिए कर सकते हैं जबकि लापरवाह स्थिति में। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के रूप में, सभी योग पोज़ आपके साथ आपकी पीठ पर झूठ बोलने के साथ नहीं होते हैं, बल्कि कई शुरुआती और रेस्टोररेंट करते हैं।
कैसे योग पीठ दर्द के साथ मदद कर सकता हैउदाहरण के लिए, लापरवाह रीढ़ की हड्डी के मोड़ में आपकी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना और फिर धीरे से उन्हें एक तरफ रखना शामिल है। विचार कुछ क्षणों के लिए उस स्थिति में रहने के लिए है और सांस लेने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को भी छोड़ने की अनुमति दें।