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लगभग पांच महिलाओं ने पिछले पांच वर्षों में तनाव के स्तर में वृद्धि की रिपोर्ट की है। और जब महिलाएं और पुरुष अलग-अलग तरह से तनाव का सामना करते हैं, तो हम जानते हैं कि पुराने तनाव मानसिक स्वास्थ्य विकार, हृदय रोग और मोटापे सहित दोनों लिंगों में स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला में योगदान करते हैं।
ध्यान और एक्यूपंक्चर जैसे एकीकृत उपचार तनाव और संबंधित समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये तकनीकें मुख्यधारा की स्वीकार्यता प्राप्त कर रही हैं क्योंकि अनुसंधान उनके सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को प्रदर्शित करता है।
लिंडा, एम.डी., तनाव के लिए एकीकृत उपचार पर अपनी शीर्ष सिफारिशें देता है, उन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करता है जो मन के साथ-साथ शरीर का भी इलाज करते हैं। वह कहती हैं, '' मेरा मानना है कि शारीरिक दृष्टिकोण से स्वास्थ्य का प्रबंधन करना न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि हम मस्तिष्क का प्रबंधन भी करते हैं और यह लक्षणों में कैसे योगदान देता है, '' वह कहती हैं।
मेडिटेशन एंड माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस पर आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सिद्ध की गई थेरेपी हैं।
ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो वर्तमान में शरीर की श्वास और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके आपको एक आराम की स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है।
एमबीएसआर एक ऐसा कार्यक्रम है जो ध्यान के सिद्धांतों पर ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है ताकि लोग यह जान सकें कि नकारात्मक विचार शारीरिक भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि एमबीएसआर के लाभों में शामिल हैं:
- तनाव और चिंता कम करना
- बेहतर स्मृति और ध्यान केंद्रित
- कम भावनात्मक उतार चढ़ाव, और अधिक लचीलापन
- बेहतर हुए रिश्ते
ली ने कहा, "बहुत सारे महान सबूत हैं कि ध्यान और मन की शांति पर आधारित तनाव में कमी मूड विकारों के प्रबंधन के लिए बहुत सहायक है।" "मैं निश्चित रूप से इसकी सिफारिश करता हूं।"
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की टॉक थेरेपी है, जो कि नकारात्मक और अक्सर नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और चिंतन करने पर केंद्रित होती है, जिससे व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि चिंता।
अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सीबीटी प्राप्त करते हैं उनमें मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में अधिक कमी होती है, जो अकेले दवा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में अधिक है।
ली ने सीबीटी, ध्यान और एमबीएसआर के बारे में कहा, "इस बात के बड़े प्रमाण हैं कि ये सभी उपचार प्रभावी हैं।"
ये सभी तकनीकें सुरक्षित हैं और इनके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। "वे ऐसा कुछ कहते हैं जो एक प्रेरित व्यक्ति अपने दम पर शुरू कर सकता है और तब भी जारी रख सकता है जब वे डॉक्टर के साथ काम नहीं कर रहे हैं," ली कहते हैं। बेशक, एकीकृत चिकित्सा उन्हें बदलने के बजाय पारंपरिक दवाओं में जोड़ सकती है, इसलिए अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी अभ्यास है जिसमें तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए छोटी सुइयों का उपयोग शामिल है।प्रक्रिया के दौरान, एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर त्वचा में बाल-पतली सुइयों को सम्मिलित करता है। एक्यूपंक्चर पीड़ारहित है, और अनुसंधान से पता चलता है कि यह पारंपरिक उपचार में मदद करता है समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए, जिसमें तनाव, पुराने दर्द और पाचन विकार शामिल हैं।
"एक्यूपंक्चर एक और एकीकृत उपचार है जिसकी मैं सिफारिश करता हूं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अनिद्रा है," ली कहते हैं।
मालिश
जबकि हम में से बहुत से लोग मालिश को एक दुर्लभ, भोगपूर्ण उपचार मानते हैं, अध्ययन से संकेत मिलता है कि तनाव और अनिद्रा सहित विभिन्न तनाव संबंधी विकारों के उपचार में मदद करता है।
"कई लोग चिंता को कम करने के लिए मालिश थेरेपी को बहुत उपयोगी मानते हैं, खासकर जब एक श्रृंखला में किया जाता है," ली कहते हैं।
अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है कि मालिश आपके लिए सही है या नहीं। यह कुछ शर्तों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जैसे कि रक्तस्राव विकार या ऑस्टियोपोरोसिस।