विषय
- 1. संवहनी रोग को रोकें या उलट दें
- 2. अपने मधुमेह पर नियंत्रण रखें
- 3. एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें
- 4. अपने दिल की बीमारी के लिए चिकित्सा ध्यान दें
- 5. दवाओं का त्याग
- 6. धूम्रपान करना बंद करें
- 7. अपने रक्त ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए मिलता है
- 8. स्ट्रोक से बचाव आहार को अपनाएं
- 9. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ
- 10. अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करें
1. संवहनी रोग को रोकें या उलट दें
मस्तिष्क, गर्दन या हृदय में रक्त वाहिकाओं की धीमी, प्रगतिशील बीमारी ज्यादातर स्ट्रोक का मूल कारण है। जब मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो सेरिब्रोवास्कुलर रोग नामक एक स्थिति, इससे कई छोटे स्ट्रोक हो सकते हैं।
यदि आपको संवहनी रोग है तो आपको कैसे पता चलेगा? जब तक लक्षण विकसित नहीं होते तब तक अधिकांश लोग नहीं करते। हालांकि, आपकी रक्त वाहिकाएं वास्तव में ठीक हो सकती हैं और मरम्मत कर सकती हैं यदि आप उन्हें ठीक करने में मदद के लिए आवश्यक कदम उठाते हैं। इन कदमों में आपके रक्तचाप को कम करना, मधुमेह को नियंत्रित करना, सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना और धूम्रपान नहीं करना शामिल है।
2. अपने मधुमेह पर नियंत्रण रखें
बेहतर मधुमेह प्रबंधन आधुनिक चिकित्सा के सबसे आश्चर्यजनक कारनामों में से एक है। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि आपको नियमित जाँच के दौरान मधुमेह है या नहीं।
यदि आपको मधुमेह है तो क्या करें? मधुमेह से पीड़ित लोग मैराथन दौड़ते हैं, विमान उड़ाते हैं और पहाड़ों पर चढ़ते हैं। हालाँकि, नियंत्रित मधुमेह, जीवन भर बीमारी और विकलांगता का कारण बनता है और यह स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है
3. एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें
बहुत से लोग यह भी नहीं जानते हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। उन लोगों में से एक मत बनो। अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाएं, और यदि यह अधिक है, तो अपने आहार को अपनाएं और अपने ब्लड प्रेशर को सामान्य सीमा तक लाने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लें।
उच्च रक्तचाप एक नियंत्रणीय चिकित्सा स्थिति है। लेकिन, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं के अंदरूनी अस्तर को नुकसान पहुंचाता है और उनकी लोच को सीमित करता है, जिससे उन्हें स्ट्रोक पैदा करने वाले रक्त के थक्कों का खतरा होता है।
4. अपने दिल की बीमारी के लिए चिकित्सा ध्यान दें
हृदय रोग बड़े स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है। यदि आपके पास एक अनियमित दिल की धड़कन है या यदि आपके पास दिल की कमजोरी, वाल्व रोग या हृदय रोग है, तो आपको अपनी हृदय की स्थिति की देखभाल के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।
आप सबसे अधिक संभावना नहीं जानते हैं कि क्या आपको इनमें से कोई भी हृदय की समस्या है जब तक कि आपको शारीरिक रूप से नहीं मिलता। ज्यादातर लोग जो हृदय रोग से पीड़ित हैं, वे केवल सांस या थकान की हल्की कमी को देखते हैं और हृदय रोग से पीड़ित कुछ लोग किसी भी लक्षण को तब तक नोटिस नहीं करते हैं जब तक कि समस्या की देखभाल करने में लगभग देर न हो जाए। अपने आप को एक वार्षिक शारीरिक उपचार करें ताकि आपका डॉक्टर हृदय रोग जैसी समस्याओं को पकड़ सके जबकि यह अभी भी शुरुआती है।
5. दवाओं का त्याग
कोकीन और मेथामफेटामाइन जैसे ड्रग्स तीव्रता से नशे की लत हैं और उपयोग करने से रोकने के लिए कुख्यात हैं। हालांकि, दुरुपयोग की इन शक्तिशाली दवाओं के उपयोग से अचानक आघात हो सकता है, भले ही आप इन दवाओं का उपयोग बिना बीमार हुए पहले ही कर चुके हों। क्योंकि एक स्ट्रोक जानलेवा है और संभावित रूप से गंभीर रूप से अक्षम होने के कारण, detox और पुनर्वसन की कठिन प्रक्रिया इसके लायक है।
6. धूम्रपान करना बंद करें
कोई भी धूम्रपान करने वाला यह नहीं सुनना चाहता। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो धूम्रपान का हानिकारक प्रभाव वास्तव में उल्टा होता है। जितनी देर तक आप धूम्रपान करना बंद करते हैं, उतनी देर तक आपके शरीर पर हानिकारक टोल धूम्रपान की मरम्मत होती है। धूम्रपान से चोट लगने के वर्षों के बाद आपकी रक्त वाहिकाओं को ठीक करने की आवश्यकता होती है। उपचार में समय लगता है और यह तब तक शुरू नहीं हो सकता है जब तक आप अपने शरीर को सिगरेट के धुएं के हानिकारक विषाक्त पदार्थों को उजागर करना बंद नहीं करते हैं।
7. अपने रक्त ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए मिलता है
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और वसा जैसे ट्राइग्लिसराइड्स 2 स्रोतों से आते हैं-आपके आहार और आपके शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन। अपने आहार को बदलना कुछ लोगों के लिए उन स्तरों को कम करने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य व्यक्तियों के लिए दवा आवश्यक हो सकती है। पता करें कि क्या आपका स्तर ऊंचा है और उन्हें सामान्य करने के लिए कार्रवाई करें। कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा के अपने रक्त के स्तर को कम करना एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है जो आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
8. स्ट्रोक से बचाव आहार को अपनाएं
यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ एक स्ट्रोक का कारण क्यों बन सकते हैं। लेकिन यह ज्ञात है कि मछली, ताजे फल और सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर का सेवन आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
पैकेज्ड जंक फूड के लिए ताजा खाद्य पदार्थों को बाहर निकालना एक चुनौती है। जंक फूड सुविधाजनक है, आसानी से खराब नहीं होता है और त्वरित संतुष्टि प्रदान करता है। तो, अधिक ताजा भोजन पर स्विच करने का एकमात्र तरीका जानबूझकर ऐसा करना है। अपनी खरीदारी और अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करें और जानें कि लोकप्रिय आहार आपके स्ट्रोक जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं।
9. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ
यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो हमेशा अधिक से अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित होते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! कुल मिलाकर, लोग पहले से कहीं अधिक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं। आखिरकार, आप अपने कंप्यूटर या फोन से उठे बिना भी व्यावहारिक रूप से कुछ भी कर सकते हैं। उठना और चलना कठिन होना नहीं है। शारीरिक गतिविधि के एक स्वस्थ स्तर का निर्माण शुरू करने के लिए इन कुछ सरल तरीकों से शुरुआत करें।
10. अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करें
आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में तनाव के कारण आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। तनाव कम करने के लिए तनाव के कारण को कम करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है - एक भयानक नौकरी या एक बुरा संबंध। लेकिन कभी-कभी, जीवन की जटिल परिस्थितियों के कारण, यदि आप एक अपरिवर्तनीय स्थिति में हैं, तो आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने की आवश्यकता है।
गंभीर तनाव, जिस तरह से PTSD का कारण बनता है, वह स्ट्रोक होने की संभावना भी बढ़ाता है। कोई भी अतीत को नहीं बदल सकता है, लेकिन आप अपने भविष्य को अपने अतीत से परिभाषित होने से रोकने के लिए काम कर सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
स्ट्रोक के जोखिम वाले कारक, चाहे विरासत में मिले भौतिक कारकों के कारण या हानिकारक जीवनशैली की आदतों के कारण, स्ट्रोक के अपने जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है, जो आपके जीवन को 12 से 12 साल तक बढ़ा सकता है।