विषय
- अपने बैग को लोड करना बंद करो
- एक कंधे पर एक कंधे बैग पहनना बंद करो
- अपने कंधे के साथ अपने फोन को पालना बंद करो
- स्ट्रेसिंग आउट-या इन बंद करो
- अपने कार्य दिवस के दौरान आंदोलन को तोड़ने से रोकें
- अपने आसन को अनदेखा करना बंद करें
- डॉक्टर के कार्यालय की उपेक्षा करना बंद करें
- यह सोचना ठीक है कि यह कब होगा
तो इसे बदतर क्यों करें - या इसे पहले स्थान पर लाएं - अगर आपके पास नहीं है? यदि आप एक कठोर गर्दन को रोकना या प्रबंधित करना चाहते हैं, तो सात चीजें करना बंद कर दें।
अपने बैग को लोड करना बंद करो
यह जीवनशैली फिक्स उन छात्रों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जो इन दिनों अपने बैकपैक्स में कुछ बहुत भारी किताबों से घिरे हुए हैं। भारी पाठ्यपुस्तकों का एक विकल्प सेमेस्टर आधार पर डिजिटल संस्करणों को किराए पर लेना हो सकता है। Amazon.com और अन्य कंपनियां इस विकल्प की पेशकश करती हैं।
बड़े लैपटॉप को खोना भी मुश्किल हो सकता है। शायद यह एक iPad के लिए समय है?
एक कंधे पर एक कंधे बैग पहनना बंद करो
वैकल्पिक रूप से कंधे को जो आपके बैग का समर्थन करता है नियमित रूप से आपके आसन और मांसपेशियों को यथासंभव प्रभावित करता है। अन्यथा, आप अपने ट्रेपेज़ियस पेशी में बहुत सारे अतिरिक्त तनाव पैदा करने की संभावना रखते हैं जिस तरफ आप सबसे अधिक एक्सेसरी पहनते हैं।
इस तरह से एक कंधे को दूसरे के ऊपर रखना आपके रीढ़ की हड्डी के संरेखण को प्रभावित कर सकता है-और बेहतर के लिए नहीं।
अपने कंधे के साथ अपने फोन को पालना बंद करो
एक-कान फोन पकड़ का उपयोग करना आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में असमान तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। यह, बदले में, आपकी कठोर गर्दन या किसी भी गर्दन की समस्या को और भी बदतर बना सकता है; यह एक नई समस्या के लिए भी चरण निर्धारित कर सकता है।
स्ट्रेसिंग आउट-या इन बंद करो
तनाव अक्सर एक ट्रिगर घटना के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जहां से हमारी प्रारंभिक प्रतिक्रिया या तो एक कथित खतरे से दूर हो जाती है या फिर से सुरक्षित महसूस करने के लिए इसे तिरोहित कर देती है।
लेकिन 21 वीं सदी में, शारीरिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया प्रदर्शित करना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसा दमन आपको अंदर ही अंदर रोक सकता है या अनुचित तरीकों से व्यक्त कर सकता है। या तो मांसपेशियों में क्रोनिक तनाव पैदा कर सकता है, जो तनाव से मुक्त होने तक एक स्थिर प्रभाव हो सकता है। इसे जारी करने के तरीकों में व्यायाम, मालिश और यहां तक कि (भावनात्मक) चिकित्सा शामिल है।
अपने कार्य दिवस के दौरान आंदोलन को तोड़ने से रोकें
गतिहीन होना काम से संबंधित मस्कुलोस्केलेटल विकारों के लिए एक जोखिम कारक है।
कार्य विराम जिसमें आप वास्तव में कुछ अभ्यास करते हैं-शायद कुछ गर्दन की स्ट्रेच या ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाले-आपकी स्थैतिक मांसपेशियों को तनाव और धारण से विराम दे सकते हैं; यह खाड़ी में कठोरता रखने में मदद कर सकता है।
स्थैतिक आसन और गर्दन की जकड़न को दूर करने का एक और तरीका है कि काम करते समय सचेत रूप से कम से कम हर 20 मिनट में स्थिति को बदलना है। और आपके दिन भर के निम्न-स्तर के आंदोलन को इंजेक्ट करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद कर सकता है; इससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों की परिवर्तनशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अपने आसन को अनदेखा करना बंद करें
हम सभी गुरुत्वाकर्षण बल के अधीन हैं, जो हमारी रीढ़ को संकुचित करता है। जब तक आपके पास गुरुत्वाकर्षण से निपटने की योजना नहीं है, तब तक आप समय के साथ पा सकते हैं कि आपका आसन शांत हो गया है और आपके पास दिन भर ऊर्जा कम है।
लेकिन यह वहाँ बंद नहीं करता है। जैसे-जैसे आपका शरीर आसन तेजी से संकुचित होता जाता है, यह आपके सिर के वजन का समर्थन करने की क्षमता खो देता है। आपके सिर और ऊपरी पीठ के बीच के स्थान के कारण, आपकी गर्दन इस खोए हुए समर्थन का खामियाजा उठा सकती है।
एक संभावित सुधार एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ संलग्न करना है जो विशेष रूप से ऊपरी शरीर के लिए आसन समर्थन विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
डॉक्टर के कार्यालय की उपेक्षा करना बंद करें
यदि आपके पास एक बुखार के साथ-साथ एक कठोर गर्दन है, तो यह एक संकेत हो सकता है जिसे आपको तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।दोनों संक्रमण के लक्षण हैं, इसलिए जब वे एक साथ दिखाई देते हैं, तो आपके द्वारा किसी चीज को अनुबंधित किए जाने की संभावना अधिक होती है।
कुछ संक्रमण, जैसे कि मैनिंजाइटिस, काफी गंभीर हो सकता है। वास्तव में, यदि जल्दी इलाज नहीं किया जाता है, तो कुछ प्रकार के मैनिंजाइटिस से मृत्यु या गंभीर क्षति हो सकती है, जिसमें सुनवाई हानि शामिल है।
सिरदर्द, मतली, उल्टी, रात को पसीना और / या गिरने या सोए रहने में असमर्थता अन्य लक्षण हैं जो आपको संभावित संक्रमण के लिए चिकित्सा की तलाश करने के लिए संकेत दे सकते हैं।
इससे पहले कि आप अपने लक्षणों की जाँच करवा सकें, बेहतर है कि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएँ, यदि वास्तव में, आपको संक्रमण है।
यह सोचना ठीक है कि यह कब होगा
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कठोर गर्दन के मामलों में आम तौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर दर्द और बेचैनी बनी रहती है, तो इसकी जांच करवाना सबसे अच्छा है। आपका डॉक्टर लाल झंडे की तलाश में किसी भी गंभीर अंतर्निहित समस्याओं को नियंत्रित कर सकता है।