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खेल मालिश से एथलीटों में कई लाभकारी प्रभाव पड़ने की सूचना है। खेल मालिश का उपयोग प्रशिक्षण के दौरान, प्रदर्शन के बाद, या पुनर्वास के लिए किया जा सकता है। अभिजात वर्ग के एथलीटों से लेकर मनोरंजक व्यायाम करने वालों तक यह एक लोकप्रिय विकल्प है। इसके बारे में अधिक जानें कि इसका क्या उपयोग किया जाता है और कौन से लाभ अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।खेल मालिश क्या है?
खेल मालिश शरीर के नरम ऊतकों का एक व्यवस्थित हेरफेर है जो किसी विशेष खेल से संबंधित मांसपेशियों पर केंद्रित है। रनर पावो नूरमी, जिन्हें "फ्लाइंग फिन" के रूप में जाना जाता है, खेल मालिश के शुरुआती उपयोगकर्ताओं में से एक थे। कहा जाता है कि नुरमी ने पेरिस में 1924 ओलंपिक के दौरान खेल मालिश का इस्तेमाल किया था जहाँ उन्होंने पाँच स्वर्ण पदक जीते थे। जैक मेघेर को संयुक्त राज्य अमेरिका में खेल मालिश का जनक माना जाता है।
खेल मालिश में कई अलग-अलग आंदोलनों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इन तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं; स्वीडिश शैली की मालिश, इफ्लेयूरेज (स्ट्रोकिंग), पेट्रिसेज (सानना), संपीड़न, घर्षण, टेपोटेमेंट (लयबद्ध स्ट्राइकिंग), कंपन, ग्लाइडिंग, स्ट्रेचिंग, पर्क्यूशन और ट्रिगर पॉइंट्स। इन आंदोलनों और तकनीकों का उपयोग एथलीट के शरीर को चोट या दर्द की कम संभावना और तेज रिकवरी के साथ अधिकतम प्रदर्शन और शारीरिक कंडीशनिंग प्राप्त करने में मदद करने के लिए किया जाता है।
लाभ
खेल मालिश से कई लाभ अनुभव और अवलोकन के आधार पर बताए गए हैं। कुछ मन (मनोवैज्ञानिक) और कुछ शरीर (शारीरिक) के लिए फायदेमंद हैं।
खेल मालिश के कुछ कथित लाभों में शामिल हैं:
- गति की संयुक्त सीमा (ROM)
- लचीलापन बढ़ा
- कल्याण की भावना बढ़ी
- मांसपेशियों का तनाव कम होना
- घटी हुई न्यूरोलॉजिकल उत्तेजना (नसों को और अधिक आराम)
- मांसपेशियों की ऐंठन में कमी
- बेहतर नींद
अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं कि कथित लाभ शामिल हैं:
- रक्त प्रवाह में वृद्धि
- व्यायाम अपशिष्ट उत्पादों (लैक्टिक एसिड) का उन्मूलन
- चोट लगने की संभावना कम
- वर्कआउट के बीच रिकवरी का समय कम होना
दुष्प्रभाव
स्पोर्ट्स मसाज के संभावित साइड इफेक्ट्स स्पोर्ट्स स्पोर्ट्स मसाज के बाद 1 से 2 दिनों तक कोमलता या कठोरता होती है। मालिश तेलों के कारण त्वचा की प्रतिक्रिया भी संभव है। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, खेल मालिश सुरक्षित है।
क्या कहते हैं रिसर्च
कथित थकान और रिकवरी के बारे में किए गए शोध अध्ययन से पता चला है कि विषयों ने महसूस किया कि वे कम थके हुए थे और ऐसा महसूस करते थे कि वे खेल की मालिश के बाद तेजी से ठीक हो गए हैं। चिंता में कमी, बेहतर मनोदशा, बेहतर नींद और भलाई की बढ़ी हुई भावनाओं को भी नोट किया गया। विभिन्न प्रकार के अध्ययनों के अनुसार, खेल की मालिश से देरी से पेशी की व्यथा (DOMS) कम हो जाती है।
अब कुछ लाभों के लिए जो अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। मांसपेशियों की मसल्स को लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए खेल मालिश की क्षमता अनुसंधान अध्ययनों में समर्थित नहीं है। कई शोधकर्ताओं का मानना है कि यह इस तथ्य से जुड़ा है कि खेल की मालिश से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह नहीं बढ़ता है। उदाहरण के लिए, 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि रक्त प्रवाह वास्तव में मालिश द्वारा यंत्रवत रूप से लगाया गया था और यह एक संभावित कारण था कि लैक्टिक एसिड का निष्कासन बिगड़ा हुआ था। खेल की मालिश के बाद तेज रिकवरी अभी तक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है। अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि सक्रिय वसूली (वर्क-आउट के बाद कम तीव्रता वाला व्यायाम) लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है जो व्यायाम के बाद बनता है और वसूली को गति देता है।
तो इन सबका क्या मतलब है? ऐसा लगता है कि खेल की मालिश के सकारात्मक दिमाग (मनोवैज्ञानिक) लाभ वास्तव में अनुसंधान अध्ययन द्वारा समर्थित हैं। अध्ययन के निष्कर्ष यह भी समर्थन करते हैं कि खेल मालिश प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है, लेकिन प्रदर्शन पर सकारात्मक शरीर (शारीरिक) लाभ काफी स्पष्ट नहीं हैं। सकारात्मक शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव और खेल मालिश के बाद शरीर / अंतः क्रिया पर भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
एक खेल मालिश चिकित्सक ढूँढना
खेल मालिश के साथ आपको प्रदान करने के लिए एक विश्वसनीय मालिश चिकित्सक की तलाश करें। आप नेशनल सर्टिफिकेशन बोर्ड फॉर थिरैप्टिक मसाज एंड बॉडीवर्क (NCBTMB) के फाइंड ए नेशनल सर्टिफाइड प्रैक्टिशनर डेटाबेस या अमेरिकन मसाज थैरेपी एसोसिएशन (AMTA) के माध्यम से अपने क्षेत्र के थेरेपिस्ट की तलाश कर सकते हैं।
AMTA निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सिफारिश करता है:
- आपके प्रमाणपत्र क्या हैं, और क्या आप अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के सदस्य हैं?
- क्या आप इस राज्य में एक मालिश चिकित्सक के रूप में लाइसेंस प्राप्त या पंजीकृत हैं? लगभग सभी राज्य मालिश चिकित्सक को विनियमित करते हैं, जिसके लिए साख की आवश्यकता होती है।
- आपको किस प्रकार की मालिश करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है?
- क्या आप मेरे स्वास्थ्य और फिटनेस संबंधी चिंताओं को दूर कर सकते हैं?
बहुत से एक शब्द
कई एथलीटों द्वारा खेल की मालिश को बहुत महत्व दिया जाता है, भले ही इसके कुछ कथित लाभ अनुसंधान द्वारा समर्थित न हों। यदि आपका लक्ष्य एक कसरत के बाद गले और तनाव की मांसपेशियों से राहत है, साथ ही सामान्य छूट भी है, तो यह आपके लिए मूल्यवान हो सकता है।