द सोलेस मसल का एनाटॉमी

विषय

• एनाटॉमी
• समारोह
• एसोसिएटेड शर्तें
• पुनर्वास

एकमात्र आपके निचले पैर के पीछे एक बड़ी मांसपेशी है। यह शक्तिशाली मांसपेशी आपकी पिंडली की हड्डी के पीछे से उठती है और एच्लीस टेंडन के हिस्से के रूप में आपकी एड़ी की हड्डी से जुड़ जाती है। एकमात्र मांसपेशी चलने, दौड़ने और कूदने जैसी गतिविधियों के दौरान सक्रिय रहती है। एकमात्र करने के लिए चोट इन बुनियादी लेकिन आवश्यक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। सॉस शब्द लैटिन भाषा के "सोलेआ" शब्द से आया है, जिसका अर्थ है चप्पल। आप प्रत्येक निचले पैर में स्थित दो एकमात्र मांसपेशियां हैं।

एनाटॉमी

एकमात्र मांसपेशी आपके ऊपरी टिबिया, या पिंडली की हड्डी के पीछे की ओर से निकलती है। मांसपेशियों के छोटे-छोटे टुकड़े आपके फाइब्यूलर सिर से और आपके फाइबुला और टिबिया के बीच पतली एपोन्यूरोसिस से भी उत्पन्न होते हैं। (एक एपोन्यूरोसिस प्रावरणी की एक सफेद सफेद चादर है जो दो हड्डियों के बीच जोड़ता है, मांसपेशियों के लिए एक लगाव बिंदु है जो एक बड़े सतह क्षेत्र की आवश्यकता होती है।)

एकमात्र मांसपेशी पाठ्यक्रम आपके निचले पैर के पीछे होता है और आपके बड़े गैस्ट्रोकेनियस मांसपेशी के ठीक नीचे स्थित होता है। दो मांसपेशियां एक साथ अकिलीज़ टेंडन में जुड़ती हैं और आपकी एड़ी की हड्डी के पीछे की तरफ कैलकेनस कहलाती हैं। कई पेशेवर गैस्ट्रोकेनमियस (बछड़े की मांसपेशियों) के दो प्रमुखों पर विचार करते हैं और एकल एकमात्र एक मांसपेशी समूह है जिसे ट्राइसेप्स सुर कहा जाता है।

आपके निचले हिस्से में पहले और दूसरे त्रिक स्तर से उत्पन्न होने वाली टिबियल नसों द्वारा आपकी एकमात्र मांसपेशियों को संक्रमित किया जाता है।

समारोह

एकमात्र मांसपेशियां आपके पैर को फ्लेक्स करने के लिए कार्य करती हैं। प्लांटार फ्लेक्सन गति की दिशा है जो आपके पैर और पैर की उंगलियों के नीचे होती है। इस कार्य को पूरा करने के लिए एकमात्र आपके बछड़े की मांसपेशियों के साथ काम करता है।

गैस्ट्रोकेनमियस, एक दो-संयुक्त मांसपेशी, आपके घुटने और आपके टखने को पार करता है। जब आपके घुटने सीधे होते हैं तो यह टखने का एक सक्रिय प्लांटर फ्लेक्सर होता है। दूसरी ओर, एकल, केवल एक टखने को पार करने वाली एक एकल संयुक्त मांसपेशी है। जब आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं, तो गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी को सुस्त पर रखा जाता है और आपके टखने को बलपूर्वक फ्लेक्स करने के लिए जोर से अनुबंध करने में सक्षम नहीं होता है। जब आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं तो टखने के तल का फ्लेक्सर के रूप में एकमात्र सक्रिय होता है।

आपके चलने और चढ़ते और उतरते सीढ़ियों के साथ आपकी एकमात्र मांसपेशी थोड़ी लंबी हो जाती है। इसे दौड़ने और गतिविधियों के दौरान खिंचाव पर रखा जाता है, जिसमें कूदने और कूदने की आवश्यकता होती है। जब इस मांसपेशी को फैलाया जाता है, तो यह ऊर्जा को संग्रहीत करती है जो तब जारी होती है जब मांसपेशी सिकुड़ जाती है और छोटी हो जाती है।

एकमात्र शक्तिशाली मांसपेशी जो लगभग सभी प्रकार की भार-असर गतिविधियों के साथ सक्रिय है।

जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, तो एकमात्र मांसपेशी उचित संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। चूंकि यह ज्यादातर धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर से बना है, इसमें उच्च धीरज है और लंबे समय तक संकुचन और कार्यभार का सामना करने में सक्षम है।

एकमात्र मांसपेशी आपके निचले पैर से आपके दिल तक रक्त पंप करने में मदद करती है। आपकी नसें आपके शरीर से आपके दिल तक रक्त ले जाती हैं। इन नसों के अंदर छोटे "वन-वे" वाल्व होते हैं। जब आपकी एकमात्र मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह एक स्पंज की तरह काम करता है, जो आपकी नसों में रक्त को धकेलता है।

एक तरफ़ा वाल्व रक्त को आपके निचले पैर में वापस पूल करने से रोकता है। स्पंजी पंप के रूप में काम करने वाली मांसपेशियों की कार्रवाई को अक्सर कंकाल की मांसपेशी पंप के रूप में जाना जाता है।

एसोसिएटेड शर्तें

मजबूत पैर आपके निचले पैर के अधिकांश काम के लिए जिम्मेदार है और इस प्रकार संभावित चोट के अधीन है। आम चोटों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में तनाव
• अकिलिस कण्डरा आँसू
• Achilles tendonitis
• कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
• मांसपेशियों में ऐंठन
• गंभीर बीमारी (आपके बछड़े और एकमात्र में जकड़न जो आपकी एड़ी की हड्डी पर असामान्य रूप से खींचती है)

आपके एकमात्र मांसपेशी में चोट लगने पर अक्सर कुछ लक्षण और लक्षण दिखाई देते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• आपके निचले पैर में दर्द
• आपके पैर में सूजन
• खड़े होने और चलने में कठिनाई
• अपने निचले पैर में ब्रूसिंग
• अपने पैर या पैरों में जकड़न और ऐंठन

यदि आपके पास इन लक्षणों में से कोई भी है, तो आपको सटीक निदान पाने और अपनी स्थिति का प्रबंधन शुरू करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए।

गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)

बड़ी नस जो आपके एकमात्र और बछड़े की मांसपेशियों के बीच का पाठ्यक्रम है, वह गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) की साइट भी हो सकती है। यह स्थिति तब होती है जब एक थक्का आपके निचले पैर से आपके दिल तक रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। यदि थक्का आपके शिरापरक वापसी प्रणाली और आपके फेफड़ों में यात्रा करता है, तो एक फुफ्फुसीय एम्बोलस नामक स्थिति घातक हो सकती है।

एक DVT के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• आपके निचले पैर में दर्द
• लाली और सूजन
• आपके पैर में ऐंठन महसूस होना
• छूने की गरमी

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक या आपातकालीन कक्ष में जाएँ। एक डीवीटी का पता लगाने के लिए एक साधारण अल्ट्रासाउंड परीक्षण किया जा सकता है।

एक बार जब आपका डॉक्टर आपके एकमात्र और निचले पैर के साथ एक स्थिति का निदान करता है, तो आपको पूर्ण कार्य पर लौटने में मदद करने के लिए पुनर्वास प्रक्रिया शुरू करने का समय हो सकता है।

पुनर्वास

आपके एकमात्र में चोट लगने की तीव्रता में भिन्नता हो सकती है, और इस प्रकार आपके पुनर्वसन के विचार भी भिन्न हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, एकमात्र चोट के बाद उपचार के प्रारंभिक चरण में ब्रेस या वॉकिंग बूट के साथ कुछ हफ्तों के स्थिरीकरण शामिल हो सकते हैं। यह स्थिरीकरण एकमात्र मांसपेशी को चंगा करने की अनुमति देता है और आपकी घायल मांसपेशियों को तनाव को कम करता है।

ध्यान रखें कि गतिहीनता की अवधि अक्सर मांसपेशियों की तंग समस्याओं, गति की सीमा में कमी और मांसपेशियों के समूहों में कमजोरी के कारण होती है।

एक बार दो से चार सप्ताह के लिए आपके सोस का स्थिरीकरण होने के बाद, चीजों को फिर से प्राप्त करने का समय हो सकता है। आपके स्थानीय शारीरिक चिकित्सक (पीटी) एक अच्छा संसाधन है जो आपको एक एकमात्र चोट को फिर से ठीक करने में मदद करता है।

एक एकमात्र चोट के लिए पुनर्वसन के बुनियादी लक्ष्यों में दर्द और सूजन में कमी, एकमात्र लचीलेपन में सुधार, और मांसपेशियों में ताकत और धीरज में सुधार करना शामिल है।

इन सभी लक्ष्यों को सामान्य चलने और चल समारोह में लौटने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

एक एकल चोट के पुनर्वास के लिए विभिन्न उपचार उपलब्ध हैं। आपका पीटी आपके लिए सबसे अच्छे लोगों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। किसी भी व्यायाम या घायल पैर या निचले पैर के लिए पुनर्वास शुरू करने से पहले अपने पीटी या चिकित्सक से जांच अवश्य करायें।

मालिश

मालिश तकनीकों का उपयोग आपके एकमात्र भौतिक चिकित्सा उपचार के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। मालिश से स्थानीय रक्त प्रवाह में सुधार होता है, ऊतक विस्तार क्षमता बढ़ जाती है, और दर्द कम हो जाता है। सूजन को कम करने के प्रयासों में मालिश का उपयोग आपके निचले पैर से तरल पदार्थ को मैन्युअल रूप से दूर करने के लिए भी किया जा सकता है।

गर्मी और बर्फ

एकमात्र चोट के बाद, दर्द को कम करने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए गर्मी लागू की जा सकती है। हीट परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और घायल ऊतक में रक्त और पोषक तत्वों को लाने में मदद कर सकता है।

बर्फ का उपयोग अक्सर तीव्र बलगम उपभेदों और दर्द को कम करने और दर्द और सूजन को कम करने के लिए अकिलिस आँसू के मामले में किया जाता है।

अल्ट्रासाउंड

अल्ट्रासाउंड एक गहरी हीटिंग आधुनिकता है जिसका उपयोग कभी-कभी भौतिक चिकित्सा में किया जाता है। इसका उपयोग स्थानीय रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, ऊतक लचीलेपन को बढ़ाने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए सेलुलर तंत्र को गति देने के लिए किया जा सकता है।

हालांकि देखभाल की जानी चाहिए; पीटी में अल्ट्रासाउंड उपयोग इसके उपयोग का समर्थन करने वाले उच्च-शक्ति अध्ययनों की कमी के कारण भारी जांच के दायरे में आया है।

विद्युत उत्तेजना

आपके निचले पैर में विद्युत उत्तेजना (ई-उत्तेजना) का उपयोग दर्द को कम करने के लिए किया जा सकता है जो एक एकमात्र चोट के साथ हो सकता है। ई-उत्तेजना आपके निचले पैर के आसपास की सूजन को भी कम कर सकती है।

काइन्सियोलॉजी टैपिंग

मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए एक नए उपचार को किनेसियोलॉजी टैपिंग कहा जाता है। इसमें आपके घायल शरीर के हिस्से पर कपड़े के टेप के स्ट्रिप्स रखना शामिल है। टेप कैसे रखा जाता है और टेप पर कितना तनाव है, इसके आधार पर अलग-अलग कार्य करता है।

काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग अक्सर मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार, दर्द और ऐंठन को कम करने, या मांसपेशियों की चोट के बाद कम होने के लिए किया जाता है।

स्ट्रेचिंग और लचीलापन व्यायाम

एकमात्र चोट की पुनर्वसन का एक महत्वपूर्ण घटक मांसपेशियों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करना है। एकमात्र फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• तौलिया बछड़ा खिंचाव (अपने घुटने मुड़े के साथ)
• धावक आपके घुटनों के बल झुकते हैं
• मुड़े घुटने की सीढ़ी लटका

इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान अपने घुटनों को मोड़कर रखना सुनिश्चित करता है कि बछड़े को सुस्त रखा गया है और स्ट्रेच का ध्यान आपके एकमात्र पर है।

प्रत्येक खिंचाव का प्रदर्शन करते समय, 30 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति को पकड़ें, और बंद करना सुनिश्चित करें यदि आप अपने बछड़े और निचले पैर में किसी भी बढ़ते दर्द को महसूस करते हैं।

व्यायाम को मजबूत बनाना

एक एकमात्र चोट के बाद, आपके पुनर्वसन को मांसपेशियों के लोड-असर सहिष्णुता को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। इसमें आपके निचले पैरों और एकमात्र के लिए व्यायाम को मजबूत करना शामिल है।

अपने व्यायाम को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:

• एक प्रतिरोध बैंड के साथ बेंट घुटने प्लांटर फ्लेक्सन
• बेंट घुटने की एड़ी उठती है (अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल के अनुसार)
• बैठा हुआ बछड़ा उठा

फिर से, घुटने के घुटने की स्थिति आपके बछड़े को सुस्त रखती है और आपके निचले पैरों की एकमात्र मांसपेशियों पर काम का बोझ केंद्रित करती है।

सुदृढ़ीकरण अभ्यास 10 से 20 repetitions के लिए किया जाता है, और यदि आपको दर्द में कोई वृद्धि महसूस होती है, तो आपको रोकना चाहिए।

संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम

आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका एकमात्र आपके निचले पैर को ठीक से स्थिर करने का काम करता है। संतुलन के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• एकल पैर खड़ा है
• बीएपीएस बोर्ड
• BOSU प्रशिक्षण
• टेंडेम चलना

आप एकमात्र चोट के लिए पुनर्वसन की उम्मीद कर सकते हैं चार से आठ सप्ताह तक। वसूली के कुछ पाठ्यक्रम आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर थोड़े कम या लंबे होते हैं।

बहुत से एक शब्द

एक्यूस एक शक्तिशाली मांसपेशी है जो आपके निचले पैर के पीछे का भाग बनाती है और आपकी एड़ी की हड्डी को अच्युल टेंडन के एक भाग के रूप में जोड़ती है। एकमात्र चोट के कारण दर्द और सीमित चलने और चलने की क्षमता हो सकती है। मांसपेशियों की शारीरिक रचना को समझना, संभव चोटों और पुनर्वसन दिशानिर्देशों के साथ, आप अपने एकमात्र स्वस्थ और ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं।