नींद और जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध

विषय

• क्यों आपका शरीर नींद की जरूरत है
• बहुत नींद के स्वास्थ्य जोखिम
• दीर्घायु के लिए सर्वश्रेष्ठ नींद की अवधि क्या है?
• आज की रात बेहतर नींद कैसे लें

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, नींद आपके शरीर के लिए एक व्यस्त समय है। विभिन्न प्रक्रियाएं काम पर हैं जो आपके हृदय प्रणाली से लेकर आपके मस्तिष्क के कार्य तक हर चीज को अपने सर्वोत्तम कार्य में मदद करती हैं। इसकी वजह यह है कि पर्याप्त नींद लेने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जो आपकी लंबी उम्र को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जबकि अपर्याप्त नींद का विपरीत प्रभाव हो सकता है, इसलिए ऐसा भी हो सकता है बहुत काफी नींद।

अंत में, मीठे स्थान का पता लगाना जहाँ आपको अपने शरीर के लिए सही मात्रा में नींद मिल रही है, एक लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकता है। नींद की अनुशंसित मात्रा उम्र के अनुसार बदलती है, और किशोरों और बच्चों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

शोध बताते हैं कि नियमित रूप से रात में सात घंटे से कम सोने से हृदय, अंत: स्रावी, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी के साइड इफेक्ट्स में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद, शराब के दुरुपयोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

क्यों आपका शरीर नींद की जरूरत है

नींद की बात सिर्फ आपको अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद करने के लिए नहीं है, बल्कि आपकी मांसपेशियों, अंगों और मस्तिष्क में कोशिकाओं को हर रात मरम्मत और नवीनीकृत करने की अनुमति देने के लिए है। नींद आपके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करती है और आपके शरीर को हार्मोन कैसे जारी करती है। जब नींद की कमी के कारण ये प्रक्रियाएं बेकार हो जाती हैं, तो यह आपकी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।

जबकि नींद अपने आप ही आपके जोखिम को प्रभावित कर सकती है, यह भी संभव है कि एक अंतर्निहित मुद्दा आपके आराम को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, खराब नींद दिल की बीमारी और मोटापे से जुड़ी हुई है, लेकिन यह भी हो सकता है कि पहले से मौजूद हृदय रोग और मोटापे से सांस लेने में तकलीफ हो रही हो, जैसे कि स्लीप एपनिया, जो आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, और परिणामस्वरूप, आपका कुल मिलाकर स्वास्थ्य और दीर्घायु।

संभावित रूप से घातक दुर्घटनाओं में शामिल होने के लिए बहुत कम नींद भी आपको जोखिम में डालती है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात छह घंटे की नींद लेने से रात में सात या आठ घंटे सोने की तुलना में कार दुर्घटना होने का खतरा 33% बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सभी मोटर वाहन दुर्घटनाओं के 9% लोगों को रात में सात घंटे से कम सोने वाले लोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

बहुत नींद के स्वास्थ्य जोखिम

यह बहुत कम नींद नहीं है जो हानिकारक हो सकती है। सोया हुआ बहुत ज्यादा स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। एक अध्ययन में, एक लंबी अवधि के लिए सोते हुए-जिसे रात में 10 घंटे से अधिक की विशेषता थी, वह मनोरोग संबंधी बीमारियों और उच्च बीएमआई से जुड़ा था, लेकिन बहुत कम नींद से संबंधित अन्य पुरानी चिकित्सा स्थितियों के साथ नहीं।

30,000 से अधिक लोगों को देखने वाले एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रात में नौ या अधिक घंटे सोने से रात में सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में 23% की स्ट्रोक की घटना बढ़ गई। जो लोग नौ घंटे से अधिक सोते थे और दिन के दौरान 90 से अधिक मिनटों के लिए झपकी लेते थे, उनमें 85% वृद्धि हुई स्ट्रोक का जोखिम था।

नियमित रूप से अतिरिक्त घंटे की नींद की आवश्यकता इस बात का संकेत हो सकती है कि कुछ गड़बड़ है। नींद की अधिकता से समग्र नींद खराब हो सकती है (कई संभावित कारणों से जैसे नींद विकार या स्लीप एपनिया) और आपको अपनी नींद की आदतों की जांच करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर की तलाश करनी चाहिए। शाम को शराब का सेवन सामान्य नींद को भी बाधित कर सकता है और परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।

इसके अलावा, बहुत अधिक नींद (या बहुत कम, या सुबह-सुबह जागरण के साथ) अवसाद का एक परिणाम हो सकता है। कभी-कभी अधिक अवसाद के लक्षण मौजूद नहीं होते हैं और एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ इस संभावना की खोज महत्वपूर्ण है।

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दीर्घायु के लिए सर्वश्रेष्ठ नींद की अवधि क्या है?

अनुसंधान इंगित करता है कि नींद की अवधि के लिए मीठा स्थान रात में सात या आठ घंटे है। हालांकि, एक व्यक्ति को नींद की मात्रा अलग-अलग हो सकती है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 22 से अधिक वर्षों के लिए 21,000 से अधिक जुड़वां बच्चों का पालन किया। उन्होंने जुड़वा बच्चों की नींद की आदतों के बारे में सवाल पूछा और उनकी लंबी उम्र को देखा। जुड़वा महान शोध विषय बनाते हैं क्योंकि उनमें से अधिकांश एक ही वातावरण में बड़े होते हैं और एक जैसे, या समान, आनुवंशिक मेकअप होते हैं। इस वजह से, शोधकर्ताओं ने एक परिणाम के प्रभाव (जैसे, लंबी अवधि) की तरह एक व्यवहार के प्रभाव को अलग कर सकते हैं।

अध्ययन के आरंभ और अंत में प्रतिभागियों से प्रश्न पूछे गए थे। नींद की अवधि, नींद की दवाओं का उपयोग और नींद की गुणवत्ता से संबंधित प्रश्न। उन्होंने पाया कि यदि लोग रात में सात घंटे से कम या रात में आठ घंटे से अधिक सोते थे, तो उन्हें मृत्यु का खतरा बढ़ गया (क्रमशः 24% और 17%)। नींद की दवाओं का उपयोग करना, जो सोने में परेशानी का संकेत देता है, ने भी मृत्यु दर को लगभग एक तिहाई बढ़ा दिया है।

आज की रात बेहतर नींद कैसे लें

यदि आपको वर्तमान में आपकी ज़रूरत की नींद नहीं मिल रही है, तो ऐसे कदम हैं जो आप घड़ी को और अधिक बढ़ा सकते हैं:

• सप्ताहांत पर भी बिस्तर और वेक-अप समय के अनुरूप होना चाहिए।
• बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें, और उन्हें अपने बेडरूम के अलावा कहीं और रात भर स्टोर करें।
• जितना हो सके अपने बेडरूम को अंधेरा रखें।
• सोते समय शराब या कैफीन का सेवन न करें या न करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।