विषय
- लेकिन पहले: एक SLAP आंसू क्या है?
- खिलाड़ी क्या कर सकता है?
- माता-पिता और कोच क्या कर सकते हैं?
- क्यों SLAP आँसू रोकना महत्वपूर्ण है
विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:
जॉन हेनरी विल्केंस, एम.डी.
एक SLAP आंसू एक गंभीर चोट हो सकती है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या पेशेवर स्तर। यह बेसबॉल और सॉफ्टबॉल पिचर, पोजिशन प्लेयर्स और अन्य एथलीटों में आम है जो फेंकने के समान ओवरहेड आर्म मोशन करते हैं। SLAP के अधिकांश आँसू एक दिन में नहीं होते हैं और आमतौर पर कंधे के अंदर दोहरावदार आघात का परिणाम होते हैं।
चाहे आप बेसबॉल या सॉफ्टबॉल खिलाड़ी, कोच या संबंधित माता-पिता हों, ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप SLAP आँसू को रोकने के लिए कर सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ जॉन विल्केन्स, एमएड, SLAP आंसू रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण टिप्स साझा करते हैं।
लेकिन पहले: एक SLAP आंसू क्या है?
SLAP के लिए खड़ा है:
एस: एसउल्टा (कंधे के ऊपर)
एल: एलअब्राल आंसू (ऊतक का प्रकार)
ए:एपूर्वकाल (सामने से)
पी: सेवा पीosterior (वापस करने के लिए)।
संक्षेप में, यह कंधे के सॉकेट के आसपास के कार्टिलेज-जैसे ऊतक के रिंग के शीर्ष भाग में एक आंसू है। यह वह जगह भी है जहां बाइसेप्स टेंडन संलग्न होता है। अधिकांश एसएलएपी आँसू तब होता है जब कण्डरा हड्डी से दूर खींचता है और इस प्रक्रिया में लैब्रम को फाड़ देता है। यह बॉल रिलीज में या एक विंडअप के दौरान दर्द का कारण बन सकता है। बाइसेप्स कण्डरा के साथ आंशिक रूप से अलग हो जाता है और लैब्रम फट जाता है, आपका कंधा चोट के कारण कम स्थिर हो सकता है।
खिलाड़ी क्या कर सकता है?
अपने पिचों को सीमित करें
ज्यादातर मामलों में, एक SLAP आंसू एक अति प्रयोग की चोट है। इसका मतलब यह है कि यह गेंद को फेंकने जैसी एक ही गतिविधि के बहुत अधिक करने के कारण होता है। विशेषकर युवा एथलीटों के लिए पिच की गिनती की निगरानी करना और उसे सीमित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हाई स्कूल के छात्रों के लिए, विल्केन्स एक सप्ताह में 100 से अधिक पिचों की सिफारिश नहीं करता है, जिसमें अभ्यास भी शामिल है। यदि आप किसी टीम में खेलते हैं, तो आपका कोच यूएसए बेसबॉल और मेजर लीग वॉलीबॉल की सिफारिशों के आधार पर आपकी उम्र के लिए पिच की सीमा प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए।
स्ट्रेच और व्यायाम करें
यदि आप बेसबॉल या सॉफ्टबॉल के बारे में गंभीर हैं, तो यह दैनिक स्ट्रेचिंग और व्यायाम की दिनचर्या में मदद करता है। यह आपके कंधे के कैप्सूल (कंधे के जोड़ के आस-पास के ऊतक) को फैलाने और आपकी ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- अपने कंधे के कैप्सूल को फैलाने के लिए, खासकर अगर यह स्वाभाविक रूप से तंग है, तो स्लीपर स्ट्रेच जैसे स्ट्रेच मदद कर सकते हैं।
- अपने कंधे के ब्लेड (स्कैपुला) के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि एक झूठे डंबल प्रेस, जो आपकी ऊपरी पीठ का काम करते हैं।
- समग्र शक्ति और धीरज के लिए, भारोत्तोलन और प्लायोमेट्रिक व्यायाम एक अंतर बना सकते हैं। Plyometric आंदोलन एक पिच के समान न्यूनतम समय में अधिकतम बल लगाने पर केंद्रित है। प्लायमेट्रिक व्यायाम का एक उदाहरण एक दीवार के खिलाफ अधिकतम बल के साथ एक दवा गेंद फेंकना होगा।
किसी भी घर में प्रशिक्षण, अभ्यास या खेल से पहले ठीक से वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है। वार्म-अप में मांसपेशियों के समूह के लिए स्ट्रेच शामिल होना चाहिए और रोटेटर कफ कहा जाता है जो आपके कंधे को जगह पर रखता है। आप जो भी व्यायाम या खिंचाव करते हैं, उसके बावजूद इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए, जैसा कि आपके कोच या भौतिक चिकित्सक द्वारा दिखाया गया है।
एक उचित तकनीक का अभ्यास करें
आपके पैर, हाथ, कंधे, रीढ़ और कूल्हे सही पिच को चलाने के लिए एक साथ काम करते हैं। यदि आप थोड़ी देर के लिए बेसबॉल या सॉफ्टबॉल खेल रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आप सिर्फ अपने हाथ से फेंक नहीं सकते हैं; आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं। अपने पैरों से अपने कंधे तक यात्रा करने के लिए बल के लिए, आपके शरीर को एक निश्चित तरीके से संरेखित करने की आवश्यकता होती है, और समय की आवश्यकता होती है।
ऑफ-संतुलित पिचिंग या एल्बो के साथ थ्रो को लीड करना कुछ तरीके हैं जिनसे आप लैब्रम से समझौता कर सकते हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से में पर्याप्त गति न होना भी आपके कंधे पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है। ये छोटी चीजें जोड़ते हैं, अभ्यास के बाद अभ्यास और खेल के बाद खेल। यदि आप SLAP आँसू जैसी अधिक चोटों से बचना चाहते हैं तो उचित पिचिंग यांत्रिकी सीखना महत्वपूर्ण है।
पिच होशियार, हार्डर नहीं
"प्रमुख लीग में हर कोई एक फास्टबॉल हिट कर सकता है," विल्केन्स कहते हैं। गति बेसबॉल में सब कुछ नहीं है: सटीकता और दक्षता भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। यदि सही तरीके से किया जाए तो कर्वबॉल और अन्य पेचीदा पिचें फेंकने से आपको अधिक चोट नहीं लगती है। लेकिन यह आपके कंधे पर तनाव को कम कर सकता है और आपको एक फायदा दे सकता है जब सटीकता वेग से अधिक मायने रखती है।
माता-पिता और कोच क्या कर सकते हैं?
माता-पिता और कोच की एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है, जब यह SLAP आंसू की रोकथाम की बात आती है, खासकर युवा एथलीटों में।
- पिचों की गिनती करें या अपने बच्चे को ट्रैक रखने के लिए सिखाएं। ध्यान रखें कि अभ्यास के बीच, पिछवाड़े में खेल और खेल, पिच तेजी से जुड़ते हैं।
- थकान महसूस होना। थकान ने फेंक के यांत्रिकी को बदल दिया, जिससे चोट की संभावना बढ़ गई।
- कंधे के दर्द या बेचैनी के माध्यम से अपने बच्चे को पिच करने के लिए धक्का न दें - यह चोट का संकेत हो सकता है।
- पिच के वेग के किसी भी नुकसान या पिचों के नियंत्रण की निगरानी करें। यदि पिचें अनियमित या गलत हो जाती हैं, तो दर्द सेट होने से पहले यह SLAP आंसू का पहला संकेत हो सकता है।
क्यों SLAP आँसू रोकना महत्वपूर्ण है
एक SLAP आंसू आपको कई महीनों तक खेल से बाहर कर सकता है। SLAP आंसू के उपचार में आमतौर पर आराम, दर्द से राहत और भौतिक चिकित्सा शामिल होती है। "जॉन्स हॉपकिन्स में, हम आम तौर पर सर्जरी पर विचार करने से पहले कई हफ्तों तक चलने वाली भौतिक चिकित्सा के दो दौर की कोशिश करते हैं," विल्केंस कहते हैं।
लेकिन हर कोई एक SLAP आंसू पर काबू नहीं पाता है और खेल के स्तर पर पिचिंग पर लौटता है जैसे टीवी स्पोर्ट्स शो इसे देख सकते हैं। जो लोग एक SLAP आंसू को ठीक करने के लिए सर्जरी करवाते हैं, वे 12 से 18 महीने के लिए बाहर हो सकते हैं, और कई अपने पूर्व रूप में कभी नहीं लौटते हैं। यदि आप अपने बेसबॉल या सॉफ्टबॉल कैरियर के बारे में गंभीर हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि SLAP आँसू कैसे होते हैं और आप उनसे बचने के लिए क्या कर सकते हैं।