एक कैफीन निकासी सिर दर्द क्या है?

विषय

• लक्षण
• कारण
• इलाज

बहुत से लोग अपने शरीर को बिगाड़ने में मदद करने के लिए एक कप कॉफी या चाय के लिए तरसते हैं और आने वाले दिन के लिए अपने मन को तैयार करते हैं। यदि यह आपकी सुबह की दिनचर्या की तरह लगता है, तो आप शायद एक कप (या दो) याद आ रहे हैं, जो आपको सिरदर्द और कैफीन वापसी के अन्य लक्षणों के साथ छोड़ सकता है।

लक्षण

यदि आप नियमित रूप से प्रति दिन दो या अधिक 6-औंस कप कॉफी का सेवन करते हैं, तो आपके कैफीन की खपत में बाधा या देरी (यहां तक ​​कि कुछ घंटों के बाद), इससे कैफीन की वापसी सिरदर्द हो सकती है।

इस प्रकार का सिरदर्द आमतौर पर गंभीर रूप से दर्दनाक होता है, जो सिर के दोनों तरफ स्थित होता है, और शारीरिक गतिविधि के साथ खराब हो जाता है। दर्द आमतौर पर कैफीन के बिना एक या दो दिन बाद चरम पर होता है और दो से नौ दिनों तक रहता है।

कैफीन सिरदर्द आवश्यक रूप से खुराक से संबंधित नहीं हैं, और ऐसे अन्य कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि क्या आपको एक मिलेगा (उदाहरण के लिए, कैफीन चयापचय पर आनुवंशिक प्रभाव)।

कैफीन संवेदनशीलता को प्रभावित करने वाले कारक

कुछ लोगों को कैफीन की निकासी सिरदर्द होती है, भले ही वे केवल थोड़ी मात्रा में कैफीन का उपभोग करते हैं, जबकि अन्य जो नियमित रूप से अधिक कैफीन पीते हैं, उन्हें सिरदर्द नहीं मिलता है-भले ही वे सामान्य से कम पीते हों।

कैफीन का सिरदर्द आमतौर पर कैफीन के सेवन को रोकने के 12 से 24 घंटों के भीतर शुरू होता है और अन्य लक्षणों के साथ हो सकता है।

कैफीन वापसी के अन्य संभावित लक्षणों में शामिल हैं:

• तंद्रा
• कमज़ोर एकाग्रता
• डिप्रेशन
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• मतली और उल्टी
• मांसपेशियों में दर्द और अकड़न

कैफीन की खपत एक व्यक्ति को हो सकता है जब वे वापसी के लक्षणों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं, साथ ही साथ लक्षण कितने समय तक चलते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग लगभग एक सप्ताह के बाद बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं।

कारण

कैफीन कथित तौर पर दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा है; अमेरिका में लगभग 90% वयस्क प्रतिदिन कैफीन युक्त पेय पीते हैं।

हालांकि कैफीन को एक दवा माना जाता है, लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर सहमत नहीं हैं कि यह एक नशीले पदार्थ के रूप में योग्य है या नहीं।

शोध में बताया गया है कि कैफीन के नियमित उपयोग से निर्भरता बढ़ सकती है, सहिष्णुता बढ़ सकती है, और लक्षण वापस आ सकते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि लोग टर्म की तकनीकी परिभाषा के अनुसार कैफीन के आदी हो जाते हैं या नहीं।

में प्रकाशित साहित्य की 2006 की समीक्षा अमेरिकन जर्नल ऑफ ड्रग एंड अल्कोहल एब्यूज निष्कर्ष निकाला गया कि कैफीन का उपयोग पैथोलॉजिकल एडिक्शन के मापदंड के अनुकूल नहीं है।

हालांकि, कैफीन उपयोग विकार चिकित्सा और मनोरोग समुदाय द्वारा मान्यता प्राप्त है: 2013 में, कैफीन उपयोग विकार को जोड़ा गया था मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण पदार्थ के व्यापक श्रेणी के तहत विकारों का उपयोग करें।

यदि आप नियमित रूप से कॉफी, चाय, या सोडा पीते हैं और आप अपने सेवन को कम या कम कर देते हैं, तो आपको सिरदर्द सहित कैफीन की वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

अनुसंधान इंगित करता है कि लगभग आधे लोग जो एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग करते हैं, अगर वे अचानक रुक जाते हैं तो वापसी सिरदर्द विकसित होगा।

यह स्पष्ट नहीं है कि अन्य आधे में लक्षण नहीं हैं यदि वे अपने कैफीन का सेवन कम करते हैं, लेकिन यह व्यक्तिगत कैफीन संवेदनशीलता के साथ करना पड़ सकता है।

इसी तरह, एक व्यक्ति जो कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील है, भले ही वे नियमित रूप से केवल एक दिन में 100 मिलीग्राम का उपभोग करते हैं, भले ही वे वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

समय और अन्य जीवनशैली कारक भी कैफीन वापसी के लक्षणों को ड्राइव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो कोई व्यक्ति वर्कआउट के दौरान केवल कॉफी पीता है, उसके कैफीन के सेवन को रोकने के कारण सप्ताहांत में सिरदर्द हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति को उपवास करने की आवश्यकता होती है (जैसे कि चिकित्सा परीक्षण या प्रक्रिया से पहले) तो उन्हें उपवास सिरदर्द हो सकता है, जिसे कभी-कभी कैफीन वापसी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

सूत्रों का कहना है

जबकि कॉफी सबसे लोकप्रिय में से एक है, कैफीन के अन्य स्रोत हैं (प्राकृतिक और निर्मित दोनों)।

कैफीन के सामान्य आहार और पूरक स्रोतों में शामिल हैं:

• चाय (काली, हरी, चाय, मठ्ठा और ऊलोंग सहित)
• सोडा
• ऊर्जा पेय या "शॉट"
• कॉफी के स्वाद वाली आइसक्रीम या दही
• चॉकलेट (विशेष रूप से अंधेरे और bittersweet)
• अन्य- the- काउंटर / पर्चे दवाओं और पोषण की खुराक

शोधकर्ताओं ने सिद्ध किया है कि ओवर-द-काउंटर और डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि एक्सीरेडिन और सिरदर्द की दवाएं फिओरिसेट और फियोरिनल, "रिबाउंड सिरदर्द" या "दवा के अति प्रयोग सिरदर्द" हो सकती हैं।

हालांकि अनुसंधान ने निश्चित रूप से निष्कर्ष नहीं निकाला है कि कैफीन को दोष देना है, जब कोई नियमित रूप से दवा लेने वाला कोई व्यक्ति अचानक रुक जाता है, तो सिरदर्द एक सिरदर्द को ट्रिगर करने में भूमिका निभा सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, इन दवाओं की बड़ी खुराक लेने में योगदान हो सकता है, लेकिन सिरदर्द हर दिन छोटी खुराक लेने वाले लोगों में भी हो सकता है।

अधिकांश ओटीसी सिरदर्द दवाओं में सामान्य सामग्री, जैसे कि एस्पिरिन और अन्य दर्द निवारक दवाएं, "पुनर्जन्म प्रभाव" में भी योगदान कर सकती हैं।

कितना कैफीन में है ...
स्टारबक्स टाल लट्टे	बारह आउंस	75 मिग्रा
स्टारबक्स ग्रांडे लट्टे	16 आउंस	150 मि.ग्रा
स्टारबक्स कॉफी शॉर्ट	8 औंस	130 मिलीग्राम से 190 मिलीग्राम
मैककेफ कॉफी	बारह आउंस	110 मिग्रा
काली चाय	8 औंस	40 मिग्रा
हरी चाय	8 औंस	25 मिग्रा
माउंटेन ड्यू	बारह आउंस	५४ मिग्रा
कोला	बारह आउंस	71 मिलीग्राम तक
लाल सांड	8 औंस	80 मिग्रा
हर्शी चॉकलेट बार	1.55 ऑउंस	9 मिलीग्राम
स्टारबक्स हॉट चॉकलेट, भव्य	16 आउंस	25 मिग्रा
एक्सेड्रीन माइग्रेन	2 गोलियाँ	130 मि.ग्रा

इलाज

कैफीन वापसी सिरदर्द के लिए सबसे सरल "उपचार" एक कैफीनयुक्त पेय है: ज्यादातर लोगों को लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने के एक घंटे के भीतर राहत मिलेगी। 2017 में माइग्रेन वाले लोगों के अध्ययन में, कैफीन में एसिटामिनोफेन की एक खुराक को शामिल करने से और भी तेजी से राहत मिली।

जबकि कॉफी की कैफीन सामग्री मिश्रण के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है और इसे कैसे पीसा जाता है, नियमित रूप से पीसा कॉफी का 8-औंस कप आमतौर पर 80-150 मिलीग्राम कैफीन के बीच होता है, हालांकि कुछ ब्रूज़ 250 मिलीग्राम के करीब होते हैं।

जैसा कि कॉफी के साथ होता है, चाय की कैफीन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें मिश्रण भी शामिल होता है, जिस पानी में इसे पीया जाता है उसका तापमान और यह कितनी देर तक डूबा रहता है। यूएसडीए के सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, गर्म, पीसा, काली पत्ती वाली चाय के औसत 8-औंस कप में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन होता है।

यदि आपका लक्ष्य अपने आहार से कैफीन को वापस काटने या समाप्त करने का है, तो कैफीन निकासी के सिरदर्द से बचने के लिए अन्य कदम हैं।

अचानक मत रोको

शोध में पाया गया है कि वापसी के लक्षणों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आपके कैफीन का सेवन कम करना है।

प्रत्येक दिन आप कितनी राशि निकालते हैं और आपको अपने आहार से कैफीन को पूरी तरह काटने में कितना समय लगता है, यह अलग-अलग होगा, लेकिन अधिकांश सिफारिशें धीरे-धीरे लक्षणों से बचने के लिए दो से छह सप्ताह की अवधि में धीरे-धीरे कम करने की सलाह देती हैं।

ओटीसी दर्द निवारक

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन या नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत कैफीन वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक्सेड्रीन, एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन और कैफीन का एक संयोजन, कैफीन निकासी के दौरान अनुभव होने वाले सिरदर्द के लिए प्रभावी हो सकता है। हालांकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस प्रकार की दवा भी सिरदर्द में योगदान कर सकती है-खासकर अगर लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाए।

पानी प

हाइड्रेटेड रहने से कैफीन निकासी सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो माइग्रेन प्राप्त करते हैं (जो निर्जलीकरण द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है)।

क्या आपका सिरदर्द निर्जलीकरण के कारण होता है?

बहुत से एक शब्द

सिरदर्द के लिए, कैफीन अंतिम विरोधाभास हो सकता है: जबकि यह माइग्रेन और तनाव-प्रकार के सिरदर्द के इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है, नियमित कैफीन का सेवन क्रोनिक माइग्रेन और दवा के अति प्रयोग से भी जोड़ा गया है।

यहां तक ​​कि अगर आप सिरदर्द के लिए प्रवण नहीं हैं, तब भी अपनी दैनिक कॉफी या चाय की आदत को कम करना या रोकना सिरदर्द का कारण हो सकता है। यदि कैफीन की वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है, तो आप कैफीन को अपने आहार से बाहर काटने पर विचार करना चाह सकते हैं-या कम से कम इसे संयम में रखें।