विषय
- पहले खुद को रखना सीखें
- अपने डॉक्टर के साथ एक अच्छा काम कर रिश्ते को बढ़ावा
- स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करें
- एक मजबूत समर्थन नेटवर्क विकसित करने के लिए काम करें
- वहाँ से बाहर निकलो और जियो
अपने शरीर का इलाज करना शुरू करें जैसे कि वह एक बीमार दोस्त था। यदि आप बीमार थे तो आप किसी से प्यार करने में मदद करने के लिए कुछ भी करेंगे। अपने शरीर के साथ भी ऐसा ही करें। अपने शरीर से लड़ना बंद करो और उसे नियंत्रित करने की कोशिश करो। यह सुनिए कि इसे क्या चाहिए और इसकी देखभाल के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। अपने लक्षणों के बारे में अपनी शर्म को दूर करने की दिशा में काम करें और अधिक तथ्य-संबंधी दृष्टिकोण लेने की कोशिश करें। यदि आप एक 4-वर्षीय व्यक्ति के साथ थे, जिसे "अब बाथरूम जाने के लिए" की आवश्यकता थी! आप थोड़े परेशान हो सकते हैं, लेकिन आप बस वही करेंगे जो करने की जरूरत है। यदि कोई मित्र बीमार महसूस करने के कारण अंतिम समय पर सगाई में रद्द हो जाता है, तो आप चिंता और शुभकामनाएं व्यक्त करेंगे। आप हर तरह की देखभाल और करुणा के पात्र हैं। खुद को दे दो।
पहले खुद को रखना सीखें
हां, हम सभी ने व्यस्त जीवन और बहुत सारी जिम्मेदारियां निभाई हैं। अक्सर, खुद की देखभाल करना कम प्राथमिकता बन जाता है। लेकिन, यह पसंद है या नहीं, आप बीमार हैं। आपको अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर की देखभाल सूची के शीर्ष पर हो। अपराध के बिना ऐसा करना सीखना कठिन हिस्सा है।
हमारे शरीर टूलकिट हैं जो हमें इस दुनिया की मांगों से निपटने के लिए दिए गए थे।किसी भी नौकरी की तरह, हमारे उपकरण की गुणवत्ता अंतिम उत्पाद की गुणवत्ता को प्रतिबिंबित करने वाली है। पहले खुद का ख्याल रखने से, हम अपनी देखभाल करने की क्षमता को बढ़ाते हैं और बाकी सबका ध्यान रखते हैं। हां, IBS एक बुमेर है, लेकिन आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रेरक के रूप में अपनी बीमारी का उपयोग करके इस चुनौती को बदल सकते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ एक अच्छा काम कर रिश्ते को बढ़ावा
IBS जैसी पुरानी स्थिति के साथ, एक गाइड और संसाधन के रूप में सेवा करने के लिए एक योग्य, भरोसेमंद चिकित्सक का होना आवश्यक है। एक मरीज के रूप में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए चीजें कर सकते हैं कि आपको अपने डॉक्टर के साथ नियुक्तियों का अधिकतम लाभ मिले:
- अपने प्रश्नों और चिंताओं को समय से पहले लिखें: डॉक्टर की नियुक्ति चिंताजनक हो सकती है, इसलिए आप जिन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं, उनकी एक लिखित सूची के द्वारा इसे कम से कम करें। इस तरह से आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कुछ महत्वपूर्ण भूल कर रहे हैं। अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, डॉक्टर आम तौर पर एक साफ सुथरी सूची का स्वागत करते हैं क्योंकि यह उन्हें सीधे उन चीजों के दिल में जाने की अनुमति देता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- याद रखें कि डॉक्टर केवल मानव हैं:आपका डॉक्टर आपके IBS को ठीक नहीं कर सकता है, न ही वे आपके शरीर के बारे में सब कुछ याद रख सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी उपचार टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप मालिक हैं: यह आपके खुद के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं का समन्वय करने के लिए आप पर निर्भर है। यदि आपका डॉक्टर आपके द्वारा कही गई या सिफारिश की गई चीज़ों से सहमत नहीं है, या यदि आपको लगता है कि आपका डॉक्टर आपकी किसी ऐसी चीज़ की अनदेखी कर रहा है, जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उससे बात करना भी आपका काम है। अपने डॉक्टर की विशेषज्ञता को पहचानें और सम्मान करें और उन्हें मूल्यवान संसाधन के रूप में देखें।
IBS डॉक्टर चर्चा गाइड
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स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करें
IBS और भोजन के बीच जटिल संबंध के कारण, यह एक ऊबड़ सड़क हो सकती है, लेकिन एक अच्छी तरह से यात्रा करने लायक है। लक्षण इतने दर्दनाक हो सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों के लिए यह आसान है (या सिर्फ खाने का सरल कार्य) जल्दी से डरने के लिए कुछ बन जाए। इसलिए, यह एक तरह से खाने के लिए सीखने की एक चुनौती है, जो कि पोषण की ध्वनि है। याद रखें कि यह एक आजीवन प्रक्रिया है। यहाँ कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ बड़े, भारी भोजन या खाद्य पदार्थों से बचें। भारी भोजन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स में शामिल हार्मोन को उत्तेजित कर सकते हैं, एक पलटा जो बृहदान्त्र के संकुचन को उत्तेजित करता है, और इस तरह आप मजबूत अनुभव कर सकते हैं, और शायद अधिक दर्दनाक, पेट में ऐंठन।
- नियमित रूप से भोजन करें। IBS पीड़ितों को अक्सर भोजन छोड़ने के लिए लुभाया जाता है, यह मानते हुए कि यह लक्षणों को कम करेगा। हालांकि, याद रखें कि लक्ष्य नियमितता है। अपने सिस्टम को छोटे, अधिक लगातार खाने, एक पूर्वानुमेय अनुसूची पर भोजन करके स्थिर रूप से संचालित करने के लिए सीखने के लिए अपने सिस्टम की मदद करने में अपनी भागीदारी करें।
- धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाएं। यद्यपि IBS के लिए उपचार के रूप में फाइबर के प्रभावों पर शोध मिश्रित है, धीरे-धीरे विभिन्न प्रकार के फाइबर के साथ प्रयोग करने से आप फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर पाएंगे। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, घुलनशील फाइबर को बढ़ाने का लक्ष्य है यदि आपका प्रमुख लक्षण दस्त और अघुलनशील फाइबर है यदि आपका प्रमुख लक्षण कब्ज है।
- जब आपके लक्षण शांत हों तो नए खाद्य पदार्थों का परिचय दें। IBS वाले कई लोग तथाकथित "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों की एक संकीर्ण श्रृंखला खाते हैं। अधिकतम पोषण मूल्य प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है, इसलिए नए खाद्य पदार्थों को पेश करें जब आपके लक्षण कम हो गए हों या जब आपका तनाव स्तर कम हो।
- कम FODMAP आहार में देखें:कम एफओडीएमएपी आहार इसकी प्रभावशीलता के लिए अनुसंधान समर्थन के साथ पहला आहार दृष्टिकोण है।
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क विकसित करने के लिए काम करें
इसके लक्षणों की प्रकृति के कारण, IBS काफी अलग हो सकता है। किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थिति की तरह, सामाजिक समर्थन एक अनुकूल उपचार परिणाम के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए, आपके लिए IBS के साथ आने वाली चुनौतियों के बारे में दूसरों से बात करना महत्वपूर्ण है। दूसरों को समझने, समर्थन और पोषण प्राप्त करने के लिए आपके लिए द्वार खोलने की अनुमति देता है। सामान्य आबादी में IBS की अत्यधिक घटनाओं के कारण, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि IBS किसके पास है।
दी, कुछ लोग असंवेदनशील होंगे। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो सकारात्मक और सहायक हैं और अपना समय उन लोगों के आसपास कम करें जो इसे प्राप्त नहीं करते हैं। अपने क्षेत्र में एक IBS सहायता समूह देखें। ऑनलाइन चर्चा मंचों के माध्यम से इंटरनेट भी एक आम विकार को साझा करने वाले व्यक्तियों को एकजुट करने का एक आशीर्वाद रहा है। बस पोस्ट की गई सूचनाओं की वैधता से सावधान रहें और उन लोगों में न फंसें, जिनके लक्षण आपके खुद से ज्यादा गंभीर हैं।
वहाँ से बाहर निकलो और जियो
अपने IBS को अपना जीवन न चलाने दें। अपनी योजनाएं बनाएं! याद रखें, घर से बाहर जाना IBS के लक्षणों को ट्रिगर नहीं करता है। यह है चिंता उन लक्षणों के बारे में जो लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। इस चिंता को कम करने के लिए आराम की रणनीतियों को जानें और उपयोग करें और अधिक सामान्य जीवन जीने के लिए अपने आप को मुक्त करें।
यद्यपि अब आपके पास अपने शरीर को दी जाने वाली लक्जरी लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सावधानीपूर्वक योजना आपको IBS के साथ अपने जीवन का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। यदि आप जानते हैं कि आप सुबह में दस्त का अनुभव करते हैं, तो दोपहर में नियुक्तियों को निर्धारित करने का प्रयास करें। दूसरों को आपकी विशेष आवश्यकताओं के बारे में बताएं, चाहे वह आपके खाने के मामले में हो या बाथरूम के स्टॉप के लिए अतिरिक्त समय। जहां तक उपलब्ध बाथरूम खोजने की योजना है और जब तक आप एक तक पहुंचने में सक्षम नहीं हो जाते तब तक आप कैसे शांत रहेंगे।
याद रखें कि दुर्घटनाएँ अत्यंत दुर्लभ हैं। आपके शरीर को कम उम्र में ही स्टूल पर रखने के लिए प्रशिक्षित किया गया था जब तक कि आप एक बाथरूम तक नहीं पहुंचते हैं, और सबसे अधिक संभावना है कि यह ऐसा करेगा, भले ही यह अक्सर ऐसा लगता है जैसे आपने इसे "बस समय में" बनाया है। यदि दुर्घटनाएं आपको चिंतित करती हैं, तो तैयार। यदि आवश्यक हो, तो एक सैनिटरी पैड पहनें, और बेबी वाइप्स, कपड़े का एक परिवर्तन और कुछ और ले जाएं जो आपको सुरक्षा और आराम की बेहतर भावना को महसूस करने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है।
ध्यान रखें कि IBS मोम और वेन में जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप अभी भयानक महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा इस तरह से महसूस करेंगे। इसलिए, जब तक आपके लक्षण कम न होने लगें, तब तक अपना ख्याल रखें। अपने आप को आश्वस्त करें कि अभ्यास और थोड़ी सी परीक्षा और त्रुटि के साथ, आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने में बेहतर होंगे।
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