विषय
तुम बहुत बैठे हो। कोई गंभीरता नहीं है। आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, केवल इस तथ्य से संकेत मिलता है कि आप इंटरनेट पर जो चाहते हैं उसे पाने में निपुण हैं, और इसलिए, एक ऐसा व्यक्ति होने की संभावना है जो अक्सर कंप्यूटर का उपयोग करता है, और इसलिए, बहुत अधिक बैठे होने की संभावना है।कई अध्ययनों ने अब लोगों के बैठने (टीवी देखने, काम करने, कंप्यूटर का उपयोग करने, ड्राइविंग करने, खाने) से हृदय संबंधी बीमारी के खतरे को काफी बढ़ा दिया है। इसके अलावा, बैठने का समय चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, बढ़े हुए ट्राइग्लिसराइड्स और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि कैंसर के साथ दृढ़ता से संबंध रखता है। इससे भी बदतर, 2015 में प्रकाशित एक बड़े मेटा-विश्लेषण से संकेत मिलता है कि नियमित व्यायाम में भागीदारी भी लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम नहीं करती है।
कुछ जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक हृदय जोखिम पर बैठने का प्रभाव धूम्रपान के बराबर है।
बैठे रहने के लाभ नहीं
जबकि नियमित व्यायाम आपके लिए अच्छा है, आप जो घंटे व्यायाम नहीं कर रहे हैं वह भी महत्वपूर्ण है।
जुलाई 2015 में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में 700 विषयों पर रिपोर्ट की गई थी, जिन्होंने गतिविधि पर नज़र रखी थी, जो आसन और गतिविधि डेटा (यानी, समय पर बैठे बनाम बैठे) एकत्र किया था। उन्होंने पाया कि लोगों ने जितना अधिक समय बिताया, उनके बीएमआई, ग्लूकोज के स्तर, कमर की परिधि, ट्राइग्लिसराइड के स्तर और उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया। इसके विपरीत, जितने लंबे समय तक लोग खड़े रहते हैं, उतने ही अनुकूल ये माप थे।
लेखकों का सुझाव है, इस सबूत से, कि खड़े रहने (या चलने) के समय के लिए एक "वास्तविककरण" समय हृदय रोग के जोखिम कारकों को काफी कम कर सकता है।
कई अन्य अध्ययनों ने लंबे समय तक बैठे कार्डियोवैस्कुलर जोखिम के साथ सहसंबद्ध किया है। कुछ अध्ययनों में, जोखिम में वृद्धि मौजूद थी भले ही विषयों, बहुत बैठने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम किया गया हो। दूसरे शब्दों में, नियमित व्यायाम कम करने के लिए प्रकट होता है, लेकिन समाप्त नहीं होता है, नियमित रूप से लंबे समय तक बैठने के कारण अतिरिक्त जोखिम।
कई अन्य अध्ययनों ने लंबे समय तक बैठे कार्डियोवैस्कुलर जोखिम के साथ सहसंबद्ध किया है। कुछ अध्ययनों में, जोखिम में वृद्धि मौजूद थी भले ही विषयों, बहुत बैठने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम किया गया हो। दूसरे शब्दों में, नियमित व्यायाम कम करने के लिए प्रकट होता है, लेकिन समाप्त नहीं होता है, नियमित रूप से लंबे समय तक बैठने के कारण अतिरिक्त जोखिम।
क्योंकि पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों ने इसी तरह के परिणाम दिए हैं, दुनिया भर के विभिन्न पेशेवर निकाय अपने दिशानिर्देशों को अद्यतन कर रहे हैं ताकि हम बैठे समय को कम करने के महत्व पर जोर दे सकें, और अधिकतम समय हम खड़े रहने या (अभी तक बेहतर) घूमने में बिता सकें।
क्यों बैठा है बुरा?
बैठे रहना हमारे लिए बुरा क्यों हो सकता है? निश्चित रूप से, बैठे (या लेटे हुए) हृदय प्रणाली पर तनाव कम कर देता है, और हृदय और रक्त वाहिकाओं को "आराम" करने की अनुमति देता है। (यह एक कारण है कि बेडरेस्ट कुछ चिकित्सीय स्थितियों से उबरने के लिए उपयोगी है।) इसके विपरीत, खड़े होने से हृदय और परिसंचरण तंत्र दोनों को कठिन काम करना पड़ता है, बस सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए। लंबे समय तक बैठे रहने के कारण हृदय संबंधी कार्य का आधारभूत स्तर कम हो सकता है, इसलिए यह सापेक्ष हृदय विकृति पैदा कर सकता है। दूसरी ओर, अधिक समय तक खड़े रहने से, हृदय और मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा। यह सब समझ में आता है।
दूसरी तरफ, आज तक एकत्र किए गए आंकड़े वास्तव में केवल एक दिखाते हैंसंगति बैठे और हृदय जोखिम के बीच और एक निश्चित कारण संबंध प्रदर्शित नहीं करते हैं। इसके अलावा, कुछ अपवादों के साथ, उपलब्ध तारीखें स्वयं-रिपोर्ट की गई जानकारी और डेटा के अन्य गैर-उद्देश्य प्रकारों पर निर्भर करती हैं। ऐसे डेटा से पुख्ता निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।
अब जब सभी की चेतना जागृत हो गई है, तो संभावित डेटा (पहनने योग्य सेंसर से) का उपयोग करने के लिए आसन, गतिविधि और परिणामों के बीच संबंधों का संभावित रूप से आकलन करें, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या किसी व्यक्ति के बैठने / खड़े होने को कम करने के लिए हृदय संबंधी परिणामों में सुधार किया जा सकता है। अनुपात। कुछ वर्षों के भीतर, हमें निश्चित रूप से पता होना चाहिए।
जमीनी स्तर
हालांकि हम अभी तक यह साबित नहीं कर सकते हैं कि यह हृदय रोग का कारण बनता है, लंबे समय तक बैठने से बचने के अच्छे कारण हैं। सबसे पहले, तिथि करने के लिए उपलब्ध डेटा, जबकि निर्णायक नहीं है, अध्ययन से लेकर अध्ययन तक बहुत सुसंगत दिखता है। यह निश्चित रूप से पर्याप्त चिकित्सा विशेषज्ञों को गतिविधि दिशानिर्देशों को बदलने के लिए मजबूर कर रहा है। दूसरा, बैठे समय को खड़े समय में परिवर्तित करने से खोने के लिए कुछ भी नहीं है; यह हमारे लिए काफी सुरक्षित और आसान काम है। तीसरा, बहुत कम से कम, कम बैठने से आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।
तो यह आपके बैठने के समय को कम करने और उस समय को फिर से खड़ा करने या चलने के लिए समझ में आता है। यहां तक कि अगर आप एक स्थायी डेस्क बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप फोन कॉल करते हुए या दोपहर का भोजन करते समय खड़े हो सकते हैं या चल सकते हैं, टहलते समय खेल का हिस्सा सुन सकते हैं, या बहुत दूर तक अपनी कार पार्क कर सकते हैं। दैनिक कदम लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए एक गतिविधि मॉनिटर का उपयोग करना आपको नियमित रूप से घूमने के लिए याद दिलाने में भी सहायक हो सकता है।
फिर, जब तक डेटा अंत में बैठने के खतरों के बारे में निश्चित हो जाता है, तब तक आपने बहुत अच्छी शुरुआत की होगी।
- शेयर
- फ्लिप
- ईमेल
- टेक्स्ट