विषय
- एक लुम्बर रोल का उपयोग करें
- स्लाउच ओवरकोरक्ट प्रोसीजर करें
- काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करें
- स्कैपुलर स्टेबलाइजेशन एक्सरसाइज करें
- अलार्म नियत करें
- दोस्तो आपको कोमल याद दिलाने के लिए भर्ती
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए इष्टतम आसन प्राप्त करने के लिए बैठने या खड़े होने का उचित तरीका सिखा सकता है। लेकिन यह मुश्किल हो सकता है बनाए रखने के उपयुक्त आसन जैसा कि आप अपने दिन के माध्यम से जाते हैं। काम करते हुए या ड्राइविंग करते समय, कई लोग अपने आसन को ध्यान में रखना भूल जाते हैं; वे बस वापस बैठने की अपनी पुरानी आदतों में खिसक जाते हैं, जिससे निरंतर दर्द और गति की सीमाएँ हो सकती हैं।
ध्यान रखें कि कुछ प्रकाशित अध्ययन हैं जो पोस्टुरल सुधार की रिपोर्ट करते हैं, समग्र पीठ या गर्दन के दर्द के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक आगे-आगे की मुद्रा तनाव और आपकी गर्दन पर भार को बढ़ाती है। यदि आपके पास बैठने के साथ दर्द में सुधार होता है, तो शायद समय-समय पर थोड़ा आसन की जांच करना आवश्यक है।
अपने आसन को बदलने के लिए शुरू करने और उस परिवर्तन को एक स्थायी बनाने के तरीके हैं। पहले चीजें पहले: सुनिश्चित करें कि आप अपनी विशिष्ट स्थिति का प्रबंधन करने के लिए बैठने या खड़े होने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से मिलने जाते हैं। फिर, उपयुक्त मुद्रा बनाए रखने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें।
एक लुम्बर रोल का उपयोग करें
बैठने के उचित आसन को प्राप्त करने और बनाए रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक लम्बर रोल का उपयोग करना है। ये कम-लागत वाली गोल तकिए हैं जिनका उपयोग आपकी कम पीठ में आगे की वक्र को बनाए रखने में मदद करने के लिए बैठकर किया जा सकता है। यह वक्र, जिसे आपका काठ का लॉर्डोसिस कहा जाता है, आपकी पीठ की मांसपेशियों, जोड़ों और डिस्क को तनाव से दूर रखने के लिए आवश्यक है।
कई भौतिक चिकित्सक बिक्री के लिए काठ का रोल करते हैं, या आप एक ऑनलाइन खरीद सकते हैं।आपका पीटी आपको एक प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि अपने काठ का रोल का सही उपयोग कैसे करें।
स्लाउच ओवरकोरक्ट प्रोसीजर करें
स्लाउच ओवरकोरेट एक्सरसाइज एक साधारण पैंतरेबाज़ी है, जिसका उपयोग आपके शरीर को अच्छे आसन को खोजने और बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। अभ्यास में धीरे-धीरे शिथिल स्थिति से अतिप्रवाहित पोस्टुरल स्थिति में स्थानांतरण शामिल है।
एक बार जब आपका आसन समाप्त हो जाता है, तो पूर्ण स्तंभ आसन से थोड़ा सा विश्राम आपको उचित मुद्रा में बैठा देगा। स्लाउच ओवरकोरेट एक्सरसाइज पर काम करने से आपके शरीर को उचित मुद्रा का अहसास कराने में मदद मिल सकती है। आपकी मांसपेशियों में स्मृति होती है, और जितनी बार आप अपने आप को इष्टतम मुद्रा में रखते हैं, उतना ही आपका शरीर इष्टतम आसन खोजने में सक्षम होगा।
काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करें
काइन्सियोलॉजी टेप भौतिक चिकित्सा में एक नए प्रकार का उपचार है। टेप एक लचीला, कपास चिपकने वाला है जो मांसपेशियों के संकुचन को सुविधाजनक बनाने और मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द को रोकने में मदद करता है।
अपने पोस्टुरल सपोर्ट मसल्स को सुविधाजनक बनाने में मदद करने का एक सरल तरीका है किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करना। अपने कंधे ब्लेड और रीढ़ का समर्थन करने में मदद करने के लिए टेप को आपके मध्य ट्रेपेज़ियस और rhomboid मांसपेशियों पर लागू किया जा सकता है।
जब आप स्लाउच कर रहे हों, तो पोस्टुरल कंट्रोल के लिए काइन्सियोलॉजी टेप आपकी मांसपेशियों को हल्का कोमल खिंचाव प्रदान करता है। यह उत्कृष्ट याद आपको उत्कृष्ट आसन के साथ बैठने और खड़े रहने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
स्कैपुलर स्टेबलाइजेशन एक्सरसाइज करें
आपका भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम के माध्यम से अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों को मजबूत करने से जो आपके कंधे के ब्लेड से जुड़ते हैं, आपके आसन का बेहतर नियंत्रण होगा।
प्रवण टी, प्रवण I, या प्रवण Y जैसे सरल व्यायाम मांसपेशियों की न्यूरोमस्कुलर भर्ती को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जो उचित आसन बनाए रखने में मदद करते हैं। आप व्यायाम करने के लिए उचित तरीके सीखने के लिए अपने पीटी के साथ जांच कर सकते हैं।
अलार्म नियत करें
यह सरल लगता है, लेकिन काम करते समय अलार्म सेट करने से आपके शरीर को उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कितनी बार आप अपने कंप्यूटर पर एकदम सही मुद्रा में बैठे हैं, केवल कुछ ही मिनटों में अपने आप को खोजने के लिए?
कई कंप्यूटर और स्मार्टफोन में अलार्म फंक्शन होता है। बस हर 20 से 30 मिनट में जाने के लिए एक अलार्म या टाइमर सेट करें। जब अलार्म बजता है, तो अपने आसन को समायोजित करें, स्नूज़ को हिट करें, और काम पर वापस जाएं। जैसा कि आप उचित मुद्रा बनाए रखने में बेहतर होते हैं, आप अलार्म के बीच समय बढ़ा सकते हैं।
दोस्तो आपको कोमल याद दिलाने के लिए भर्ती
आपके आसन की निगरानी के साथ समस्या यह है कि जब आप बैठे हैं तो अपने आप को देखना मुश्किल है। यह उपाय करने के लिए, आप पूरे दिन एक दर्पण के सामने बैठकर काम कर सकते हैं, लेकिन एक बेहतर विचार यह है कि आप मित्रों और सहकर्मियों को भर्ती करने के लिए धीरे-धीरे याद दिलाएं कि जब भी वे आपको थप्पड़ मारते हैं, तो वे लंबे समय तक बैठे रहें।
बहुत से एक शब्द
बैठने और खड़े होने की मुद्रा में दर्द पीठ दर्द, गर्दन में दर्द या कंधे में दर्द का एक कारण हो सकता है। अपने भौतिक चिकित्सक का दौरा करने और उचित आसन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सीखने से, आप अपने मुद्दों को जल्दी से हल करने और दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए सुनिश्चित हो सकते हैं।
- शेयर
- फ्लिप
- ईमेल
- टेक्स्ट