कंधे चरखी शारीरिक थेरेपी अभ्यास

विषय

• मोशन का कंधा फ्लेक्सन रेंज
• पल्स का उपयोग करके कंधे का अपहरण
• ओवर-द-डोर पल्सिस का उपयोग करके कंधे की आंतरिक रोटेशन
• बहुत से एक शब्द

कंधे पुली चोट या सर्जरी के बाद रोटेटर कफ और गति की कंधे की सीमा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके कंधे में दर्द है या कंधे की सर्जरी हुई है, तो शारीरिक चिकित्सा आपके दर्द को कम करने और आपके समग्र कार्य में सुधार करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

आपका भौतिक चिकित्सक आपके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए गर्मी या बर्फ जैसे चिकित्सीय तौर-तरीकों का उपयोग कर सकता है, और आपके कंधे की गति (ROM), शक्ति और गतिशीलता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए अक्सर अभ्यास निर्धारित होते हैं। व्यायाम आपके कंधे के लिए आपके समग्र पुनर्वास कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

सामान्य चोटें और समस्याएं जिनके कारण कंधे में दर्द हो सकता है, शामिल हैं:

• जमे हुए कंधे
• कंधे की बरसीटिस
• रोटेटर कफ की चोट या सर्जरी
• कंधे की हड्डी उखड़
• समीपस्थ ह्यूमरल फ्रैक्चर

कंधे के दर्द या शिथिलता के लिए उपचार के प्रारंभिक चरणों के दौरान, आपके कंधे को सामान्य रोम बहाल करना महत्वपूर्ण है। इसका एक तरीका यह है कि आप कंधे की पुतलियों का उपयोग करें। ये पुली दरवाजे के ऊपर लटकती हैं और आपके कंधे को कोमल, निष्क्रिय रोम प्रदान करने के लिए उपयोग की जाती हैं।

कई भौतिक चिकित्सा क्लीनिकों में कंधे की फुफ्फुस का उपयोग किया जाता है, और आप अपने स्वयं के कंधे की पुली खरीदना चाह सकते हैं ताकि आप घर पर कंधे की रोम व्यायाम कर सकें। एक और कम लागत और सरल विकल्प यह है कि आप घर पर उपयोग करने के लिए अपने खुद के कंधे की पुड़िया बना लें।

इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ जांच करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।

ऐसे सरल व्यायाम हैं जो आपके कंधे की फुफ्फुस का उपयोग करके किए जा सकते हैं। आप चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन कर सकते हैं ताकि पुली का उपयोग करके कंधे ROM का प्रदर्शन शुरू कर सकें। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जाँच अवश्य करवाएँ।

मोशन का कंधा फ्लेक्सन रेंज

आपके फुफ्फुस के साथ प्रदर्शन करने वाला पहला व्यायाम कंधे का बल है। ऐसा करने के लिए, अपनी पुड़ियों को एक दरवाजे पर लटकाएं और दरवाजे के पीछे अपनी पीठ के साथ खड़े हों। दोनों हाथों में पुलियों के हैंडल को पकड़ें, और अपने गैर-दर्दनाक पक्ष पर हैंडल को नीचे खींचें। जब आप ऐसा करेंगे तो दूसरा हाथ धीरे-धीरे ऊपर उठेगा। अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए अपने कंधे और हाथ को आगे और ऊपर बढ़ने दें, और जहाँ तक संभव हो अपने हाथ को ऊपर उठाने के लिए पुलियों का उपयोग करें। बंद करो अगर आप अपने कंधे में दर्द महसूस करते हैं।

जब तक आप अपने कंधे में हल्का खिंचाव महसूस न करें, तब तक फुफ्फुस को अपने हाथ को फ्लेक्सियन में खींचने की अनुमति दें। उभरी हुई स्थिति में अपने कंधे के साथ दो सेकंड के बाद, अपने हाथ को धीरे-धीरे वापस अपने पक्ष में वापस जाने की अनुमति देने के लिए पुलियों का उपयोग करें। अपने दर्दनाक कंधे के लिए इस गति को 10 बार दोहराएं, और अगले अभ्यास पर जाएं।

आप दरवाजे का सामना करते हुए खड़े होकर इस अभ्यास को बदल सकते हैं। इससे व्यायाम थोड़ा आसान हो जाता है और यह एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकता है यदि आपके कंधे की गतिशीलता गंभीर रूप से सीमित है।

पल्स का उपयोग करके कंधे का अपहरण

जब आप कंधे के लचीलेपन के 10 दोहराव करते हैं, तो दरवाजे के ऊपर और दरवाजे के पीछे अपनी कंधे की पुड़ियों को लटकाकर खड़े रहें। कंधे की दोनों हथेलियों को पकड़ते समय, अपने हाथ को नीचे की ओर रखते हुए गैर-दर्दनाक तरफ धीरे से खींचे। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, पुलियों को अपने दर्दनाक कंधे को बाहर की तरफ उठाने की अनुमति दें।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को सीधा रखें क्योंकि आप फुफ्फुस को अपने हाथ को अपनी तरफ उठाने की अनुमति देते हैं। अपने हाथ को तब तक ऊपर उठने दें जब तक आपके कंधे में खिंचाव महसूस न हो। तेज दर्द महसूस होने पर रुकें।

जब आप अपने कंधे में कोमल तनाव महसूस करते हैं, तो दो सेकंड के लिए इस स्थिति को रोकें और पकड़ें। फिर, अपने दर्दनाक हाथ और कंधे को धीरे-धीरे नीचे की ओर करने के लिए अपने गैर-दर्दनाक हाथ और हाथ का उपयोग करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, और फिर आप अगले अभ्यास पर जाने के लिए तैयार हैं। याद रखें, जब आप इन अभ्यासों को करते हैं, तो आपको अपने कंधे में कोई स्थायी दर्द महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो अपने भौतिक चिकित्सक से जांच करें।

ओवर-द-डोर पल्सिस का उपयोग करके कंधे की आंतरिक रोटेशन

ओवर-द-डोर शोल्डर पुली का उपयोग करके आंतरिक रोटेशन करने के लिए, दरवाजे पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों और अपने चरखी सिस्टम के दोनों हैंडल पकड़ें। आपके दर्दनाक कंधे को थोड़ा अंदर की ओर घुमाया जाना चाहिए और आपके हाथ आपके कूल्हे या पीठ के पीछे आराम से आराम करना चाहिए।

चरखी को नीचे खींचने के लिए अपने गैर-दर्दनाक पक्ष का उपयोग करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपकी पीठ के पीछे का हाथ चरखी प्रणाली द्वारा खींच लिया जाएगा। एक कोमल खिंचाव महसूस होने तक अपने हाथ को ऊपर खींचने के लिए पुली का उपयोग करें, और दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ के पीछे हाथ को अपने कूल्हे के पीछे क्षेत्र में वापस नीचे करने की अनुमति दें।

इस अभ्यास को चरखी प्रणाली के बजाय अपनी पीठ के पीछे एक तौलिया का उपयोग करके भी किया जा सकता है।

इस अभ्यास को 10 दोहराव के लिए दोहराएं।

आपने अभी-अभी एक व्यायाम कार्यक्रम पूरा किया है जिसकी मदद से आप अपने कंधे के रोम को बेहतर बना सकते हैं। इस अभ्यास कार्यक्रम को प्रति दिन तीन बार दोहराया जा सकता है। अपने भौतिक चिकित्सक से अवश्य पूछें कि आपको इन अभ्यासों को करने की कितनी बार आवश्यकता है।

जैसा कि आप अपने कंधे के उपचार के साथ आगे बढ़ते हैं, ये अभ्यास करना आसान हो सकता है। शोल्डर एक्सरसाइज, स्कैपुलर स्टैबलाइजेशन एक्सरसाइज या रोटेटर कफ मजबूत बनाने वाले एक्सरसाइज के लिए शोल्डर रॉम एक्सरसाइज की प्रोग्रेसिंग शामिल है। फिर, अपने भौतिक चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आप अपने कंधे के व्यायाम कार्यक्रम के साथ ठीक से प्रगति कर रहे हैं।

बहुत से एक शब्द

कंधे का दर्द सामान्य रूप से आपके हाथ का उपयोग करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है, और यह आपको ठीक से काम करने या खेल और सामान्य मनोरंजक गतिविधि का आनंद लेने से रोक सकता है। कंधे की चरखी प्रणाली के साथ गति अभ्यास की कोमल रेंज का प्रदर्शन सामान्य गतिशीलता और आपके दर्दनाक कंधे को कार्य करने के लिए प्रारंभिक चरण हो सकता है।