विषय
- मौसमी भावात्मक विकार क्या है?
- SAD के लिए जोखिम में कौन है?
- SAD का क्या कारण है?
- एसएडी के लक्षण क्या हैं?
- एसएडी का निदान कैसे किया जाता है?
- SAD का इलाज कैसे किया जाता है?
- SAD के बारे में मुख्य बातें
मौसमी भावात्मक विकार क्या है?
मौसमी भावात्मक विकार, या एसएडी, अवसाद का प्रकार है। यह वर्ष के कुछ मौसमों के दौरान होता है-सबसे अधिक बार गिरता है या सर्दियों में होता है। यह सोचा जाता है कि कम दिन और कम दिन की रोशनी मस्तिष्क में एक रासायनिक परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती है जिससे अवसाद के लक्षण पैदा हो सकते हैं। लाइट थेरेपी और एंटीडिपेंटेंट्स एसएडी के इलाज में मदद कर सकते हैं।
SAD के लिए जोखिम में कौन है?
SAD आमतौर पर वयस्कता के दौरान शुरू होता है। उम्र के साथ एसएडी का खतरा बढ़ जाता है। 20 वर्ष से कम आयु के लोगों में यह दुर्लभ है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार प्रभावित होती हैं।
SAD का क्या कारण है?
कम सूर्य के प्रकाश और कम दिनों को मस्तिष्क में एक रासायनिक परिवर्तन से जुड़ा हुआ माना जाता है और एसएडी के कारण का हिस्सा हो सकता है।
नींद से संबंधित हार्मोन, मेलाटोनिन को भी एसएडी से जोड़ा गया है। अंधेरा होने पर शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक मेलाटोनिन बनाता है। इसलिए, जब दिन छोटे और गहरे होते हैं, तो अधिक मेलाटोनिन बनाया जाता है।
एसएडी के लक्षण क्या हैं?
SAD के दो प्रकार हैं:
पतन में शुरू होने वाले।इसे "विंटर डिप्रेशन" भी कहा जाता है। अवसाद के लक्षण सर्दी के शुरुआती महीनों में देर से शुरू होते हैं और गर्मी के महीनों में कम होते हैं।
वसंत में शुरू होने वाले।इसे "ग्रीष्मकालीन अवसाद" भी कहा जाता है। अवसाद के लक्षण देर से वसंत की शुरुआत में गर्मियों में शुरू होते हैं। यह प्रकार बहुत कम आम है।
SAD के सबसे सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:
नींद और दिन की उनींदापन में वृद्धि
पूर्व में आनंदित गतिविधियों में रुचि और आनंद की हानि
सामाजिक वापसी और अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
चिड़चिड़ापन और चिंता
अपराधबोध और निराशा की भावनाएँ
थकान, या कम ऊर्जा स्तर
सेक्स ड्राइव में कमी
ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी
भूख में वृद्धि, विशेष रूप से मिठाई और कार्बोहाइड्रेट के लिए
भार बढ़ना
शारीरिक समस्याएं, जैसे सिरदर्द
लक्षण वापस आते हैं और फिर हर साल लगभग उसी समय में सुधार होता है।
SAD के लक्षण अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह लग सकते हैं। निदान के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें।
एसएडी का निदान कैसे किया जाता है?
अवसाद अक्सर अन्य स्थितियों के साथ होता है, जैसे हृदय रोग या कैंसर। यह अन्य मूड विकारों के साथ भी हो सकता है, जैसे कि मादक द्रव्यों के सेवन या चिंता। इन कारणों के लिए, शीघ्र निदान और उपचार वसूली की कुंजी है।
मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए सावधान मानसिक स्वास्थ्य परीक्षा और चिकित्सा इतिहास के बाद एसएडी का निदान किया जा सकता है।
SAD का इलाज कैसे किया जाता है?
"विंटर डिप्रेशन" और "समर डिप्रेशन" के उपचार अक्सर अलग-अलग होते हैं, और इनमें कोई भी, या एक संयोजन शामिल हो सकता है:
धूप के संपर्क में आना। एक खिड़की के बाहर या पास समय बिताना लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
प्रकाश चिकित्सा। यदि बढ़ती धूप संभव नहीं है, तो प्रत्येक दिन एक विशिष्ट प्रकाश के लिए एक विशेष प्रकाश के संपर्क में आने से मदद मिल सकती है।
मनोचिकित्सा। संज्ञानात्मक-व्यवहार या पारस्परिक चिकित्सा आपके और आपके आस-पास के वातावरण के विकृत विचारों को बदलने में मदद करती है। यह पारस्परिक संबंधों के कौशल को बेहतर बनाने और उन चीजों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपको तनाव देते हैं और साथ ही उन्हें कैसे प्रबंधित करें।
एंटीडिप्रेसन्ट। ये नुस्खे दवाइयां रासायनिक असंतुलन को सही करने में मदद कर सकती हैं जो एसएडी को जन्म दे सकता है।
लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए आप स्वयं के लिए कुछ चीजें भी कर सकते हैं:
मदद लें। यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें।
अवसाद के प्रकाश में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत अधिक न लें। छोटे कार्यों में बड़े कार्यों को तोड़ो, प्राथमिकताएं निर्धारित करो, और जो तुम कर सकते हो वही करो।
दूसरे लोगों के साथ रहने और किसी में विश्वास करने की कोशिश करें। यह आमतौर पर अकेले और गुप्त रहने से बेहतर है।
ऐसी चीजें करें जो आपको बेहतर महसूस कराएं। फिल्म देखने, बागवानी करने, या धार्मिक, सामाजिक या अन्य गतिविधियों में भाग लेने से मदद मिल सकती है। किसी और के लिए कुछ अच्छा करना भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम करें।
अपने मूड की अपेक्षा धीरे-धीरे बेहतर करें, तुरंत नहीं। बेहतर महसूस करने में समय लगता है।
स्वस्थ, संतुलित भोजन करें।
शराब और ड्रग्स से दूर रहें। ये अवसाद को बदतर बना सकते हैं।
जब तक डिप्रेशन नहीं उठा, तब तक बड़े फैसले लें। एक महत्वपूर्ण परिवर्तन करने का निर्णय लेने से पहले - नौकरी बदलें, शादी करें या तलाक लें - दूसरों के साथ इस पर चर्चा करें जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं और आपकी स्थिति के बारे में अधिक उद्देश्य रखते हैं।
याद रखें: लोग शायद ही कभी "डिप्रेशन से बाहर" निकलते हैं। लेकिन वे दिन-प्रतिदिन थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।
धैर्य रखने की कोशिश करें और सकारात्मकता पर ध्यान दें। यह नकारात्मक सोच को बदलने में मदद कर सकता है जो अवसाद का हिस्सा है। नकारात्मक विचार गायब हो जाएगा क्योंकि आपका अवसाद उपचार के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
अपने परिवार और दोस्तों को आपकी मदद करने दें।
SAD के बारे में मुख्य बातें
एसएडी एक प्रकार का अवसाद है, जो वर्ष के एक निश्चित मौसम के दौरान होता है- सबसे अधिक बार गिरता है और सर्दियों में।
एसएडी का कोई स्पष्ट कारण नहीं है। कम सूर्य के प्रकाश और कम दिनों को मस्तिष्क में एक रासायनिक परिवर्तन से जुड़ा हुआ माना जाता है और यह मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के कारण हो सकता है। नींद से संबंधित हार्मोन, मेलाटोनिन भी एसएडी से जुड़ा हो सकता है।
सामान्य तौर पर, अवसाद से ग्रस्त लगभग हर व्यक्ति में उदासी की भावनाएँ होती हैं, और वह असहाय, निराश और चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है।
SAD का मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सावधानीपूर्वक मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण और चिकित्सकीय इतिहास के बाद निदान किया जा सकता है।
डिप्रेशन का इलाज अक्सर लाइट थेरेपी, थेरेपी और कुछ मामलों में एंटीडिप्रेसेंट से किया जाता है।