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विषय

• नींद की पुनर्स्थापना शक्ति
• आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?
• नींद को प्राथमिकता बनाएं

हमारी नौकरियों, हमारे सामाजिक जीवन, व्यायाम और पारिवारिक दायित्वों के बीच, हमारे ओवरबुक शेड्यूल को समायोजित करने के लिए नींद का त्याग करना बहुत आसान है।

उस रणनीति के साथ समस्या यह है कि नींद आपको एक और व्यस्त दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने की आवश्यकता है।

जब तक आप जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, राहेल सलास, एमएचडी कहते हैं, जब तक आप नींद के दौरान अपने शरीर को फिर से जीवंत होने का समय नहीं देते, तब तक आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते।

नींद की पुनर्स्थापना शक्ति

सलास कहते हैं, वैज्ञानिक अभी भी हमारे दिमाग और शरीर में होने वाली हर चीज का पता लगा रहे हैं, जबकि हम अपने रात के ZZZ को पकड़ते हैं। लेकिन यह स्पष्ट है कि नींद यादों को बंद करने और अनावश्यक विवरणों को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी सोच को अव्यवस्थित कर सकते हैं। "हम मानते हैं कि जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उन सूचनाओं से छुटकारा मिल जाता है जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है," साला बताते हैं - यादों और विवरणों के लिए मस्तिष्क की शक्ति को मुक्त करना।

नींद भी आपके शरीर को खुद को ताज़ा करने का मौका देती है, सालस कहते हैं। "नींद एक समय है जब शरीर में सिस्टम नीचे हवा और आराम करते हैं।"

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। नियमित रूप से लंघन नींद कर सकते हैं:

• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। "यदि आप नींद से वंचित हैं, तो यह संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है," सलास कहते हैं।

• भूख बढ़ाने वाले हार्मोंस में बदलाव और वजन बढ़ना

• अपने मूड को बर्बाद करें और आपको चिड़चिड़ा बना दें। "सलास कह सकते हैं और अपने रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं," साला कहते हैं।

• स्मृति और उत्पादकता के साथ हस्तक्षेप

• टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी चिकित्सा समस्याओं के जोखिम को बढ़ाएं

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। लगता है कि आप कम के साथ मिल सकता है? आप खुद को बेवकूफ बना रहे होंगे।

"बहुत से पेशेवरों का मानना ​​है कि वे कम सोने वाले हैं जिन्हें 6 घंटे या उससे कम की आवश्यकता है। सच्चाई यह है कि बहुत आम नहीं है, ”साला कहते हैं। अक्सर जिन लोगों को लगता है कि उन्हें कम नींद की ज़रूरत है, वे नींद की कमी के प्रभावों की भरपाई करने में अभी अच्छे हैं - अभी के लिए। हालांकि, संभावना है कि उनकी नींद की कमी आखिरकार उनके साथ हो जाएगी।

आप सोच रहे होंगे कि क्या आप व्यस्त सप्ताह के दौरान अपनी नींद को छोटा कर सकते हैं और सप्ताहांत पर पकड़ बना सकते हैं। "कई नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आप वास्तव में पुरानी खोई हुई नींद के लिए कभी नहीं बन सकते हैं," सलास कहते हैं।

कुछ अतिरिक्त नींद में रहने से आपको कभी-कभार रात की नींद के बाद पुन: पेश करने में मदद मिल सकती है, यह लंबे समय में एक बुद्धिमान रणनीति नहीं है। सालास कहते हैं, नींद में या बंद दिन पर नींद लेना अनिद्रा के विकास की बाधाओं को बढ़ा सकता है और प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

नींद को प्राथमिकता बनाएं

अपने जीवन में और अधिक नींद लाने के तरीके खोजना चाहते हैं? यहाँ कुछ उपकरण आज़माए गए हैं:

• छोटी शुरुआत करें: केवल 10 से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी दिन में नींद महसूस कर रहे हैं, तो अपने सोने के समय को 15 मिनट पीछे कर दें।
• रात्रि विश्राम: अपने रात की नींद की मात्रा और गुणवत्ता की सुरक्षा के लिए, दिन के समय 20 से 30 मिनट की झपकी, और बाद में अपराह्न 3 बजे तक झपकी न लें।
• कैफीन से बचें: कैफीन को देर से दोपहर में सीमित करें ताकि आप सोते समय सोते रहें।
• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
• इसे एक आदत बनाएं: एक आरामदायक सोने की दिनचर्या स्थापित करें, और हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।

“बहुत से लोग नींद को एक लक्जरी के रूप में देखते हैं। लेकिन लब्बोलुआब यह है, नींद मायने रखती है, ”साला कहता है। "केवल आप नींद को प्राथमिकता बना सकते हैं।"