विषय
- अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन शामिल करें
- फूड ट्रिगर से बचें
- दवाओं की कोशिश करो
- पर्याप्त व्यायाम करें
- पूरक और जड़ी बूटियों का उपयोग
- शांत रखें
- अपने तनाव के स्तर को कम करें
पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन प्रतिस्थापन शामिल हैं, रजोनिवृत्ति से जुड़ी गर्म चमक से प्रभावी राहत प्रदान करता है। हालांकि, कुछ महिलाएं इसका उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, जैसे कि हाल ही में स्तन कैंसर के लिए इलाज किया गया। और दूसरों को लगातार जलने से बचाने के लिए जीवनशैली में बदलाव के बारे में उत्सुक हो सकते हैं।
आपकी गर्म चमक की गंभीरता को कम करने के लिए यहां कुछ गैर-हार्मोनल सुझाव दिए गए हैं।
अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन शामिल करें
कुछ शोध बताते हैं कि फाइटोएस्ट्रोजेन, जो शरीर में एस्ट्रोजेन जैसे प्रभाव वाले पौधे हैं, गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन आइसोफ्लेवोन्स और लिग्नन्स से बने होते हैं। सोयाबीन और सोया उत्पाद जैसे टोफू, टेम्पेह, मिसो, और सोया दूध में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जबकि लिग्नान अलसी, साबुत अनाज, फलियां जैसे कि छोले और दाल, फल, और सब्जियों में पाए जाते हैं।
फाइटोएस्ट्रोजेन की रासायनिक संरचना एस्ट्राडियोल, या एस्ट्रोजेन के समान है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि एस्ट्रोजेन का स्तर कम होने पर शरीर में एस्ट्रोजेनिक प्रभाव पड़ता है।
फूड ट्रिगर से बचें
कई खाद्य पदार्थ शराब, कैफीन, कैयेने और अन्य मसालेदार खाद्य पदार्थों सहित गर्म चमक की एक सीमा को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद आपकी गर्म चमक खराब होती है, तो अपराधियों को खत्म करने की कोशिश करें और देखें कि क्या गर्म चमक कम हो गई है।
दवाओं की कोशिश करो
एफ्टेक्सर एक एंटीडिप्रेसेंट है जो स्तन कैंसर के इलाज के दौर से गुजर रही महिलाओं में गर्म चमक को कम करने के लिए पाया गया है। क्योंकि यह स्तन कैंसर के रोगियों के लिए इतनी अच्छी तरह से काम करता है, शोधकर्ताओं का मानना है कि यह उन महिलाओं के लिए एक विकल्प हो सकता है जो रजोनिवृत्ति के दौरान पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहती हैं।
पैक्सिल को गर्म चमक का इलाज करने के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया है और अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों में उन्हें सुधारने के लिए सिद्ध किया गया है। शोध में मदद करने के लिए प्रिस्टीक और लेक्साप्रो भी दिखाए गए हैं।
गैबापेंटिन एक दर्द निवारक दवा है जिसका उपयोग तंत्रिका दर्द और दौरे का इलाज करने के लिए किया जाता है। उपाख्यानात्मक प्रमाण में पाया गया है कि दवा गर्म चमक को कम करने में मामूली रूप से प्रभावी है।
पर्याप्त व्यायाम करें
जब वे पहले से ही पसीने के साथ टपक रहे हों, तब भी कौन व्यायाम करना चाहता है? पूरी तरह से समझने योग्य है, लेकिन व्यायाम मदद करने के लिए सिद्ध है। वास्तव में, 2016 में प्रकाशित दो अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को सप्ताह में चार से पांच बार जॉगिंग और साइकिल चलाने के व्यायाम कार्यक्रम में रखा गया था, उनके शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता में सुधार दिखा, और एक गर्म चमक के दौरान, उन्होंने कम पसीना बहाया और नियंत्रण समूह की तुलना में त्वचा के तापमान में वृद्धि को कम दिखाया गया है जो व्यायाम नहीं करता था। और सबसे अच्छी बात यह है कि अध्ययन के अंत तक, जिन प्रतिभागियों ने व्यायाम किया, उनकी गर्म चमक की आवृत्ति में 60 प्रतिशत की गिरावट आई ।
इस लाभ को देखने के लिए सप्ताह में कम से कम कुछ बार, मध्यम या ज़ोरदार गति से व्यायाम करें। बस बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर व्यायाम न करें, या आपको रात के पसीने का अनुभव होने का खतरा बढ़ सकता है।
पूरक और जड़ी बूटियों का उपयोग
बहुत से लोग उपयोग करते हैं गर्म चमक को कम करने के लिए काला कोहोश, हालांकि कम साक्ष्य मौजूद हैं कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है। फिर भी, कुछ कसम खाते हैं कि काला कोहोश रजोनिवृत्ति के इन और अन्य लक्षणों से प्रभावी राहत प्रदान करता है, जिनमें सिरदर्द, दिल की धड़कन और चिंता शामिल हैं। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी के अनुसार, निश्चित प्रमाणों की कमी के बावजूद, "ऐसा प्रतीत होता है कि काला कोहोश एक सुरक्षित, हर्बल दवा है।" गर्म चमक में मदद करने के महत्वपूर्ण सबूत के साथ कुछ अन्य जड़ी बूटियों में लाल तिपतिया घास, डोंग उई, और शामिल हैं। शाम के हलके पीले रंग का तेल।
शांत रखें
गर्म मौसम के दौरान गर्म चमक अक्सर खराब होती है। सभी सूती कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं, और गर्म मौसम के दौरान पास में एक प्रशंसक रखें जो आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गर्म चमक को कम कर दें। आप ठंडे पानी पर घूंट-घूंट कर ठंड के महीनों में परतें पहनना चाह सकते हैं ताकि आप कपड़ों को आवश्यकतानुसार हटा सकें।
अपने तनाव के स्तर को कम करें
तनाव कई महिलाओं के लिए एक गर्म फ़्लैश ट्रिगर हो सकता है। एक शांत अभ्यास जैसे कि ध्यान या पुनर्स्थापना योग, या एक रचनात्मक अभ्यास जैसे पेंटिंग या लेखन, एक सहायक आउटलेट प्रदान कर सकता है।