एक्सीडेंटल ग्लूटेन एक्सपोजर से कैसे उबरें

विषय

• खूब आराम करो
• कठिन कार्यों से बचें
• लैक्टोज युक्त भोजन छोड़ें
• पूरे खाद्य पदार्थों के लिए वापस
• संभावना मत लो
• बहुत से एक शब्द

यदि आपको सीलिएक रोग या गैर-सीलिएक लस संवेदनशीलता है, तो आपने शायद अपने जीवन में कम से कम एक "ग्लूटेनिंग" का अनुभव किया है, जब आप गलती से ग्लूटेन और अनुभवी लक्षणों का सेवन करते हैं। वे लक्षण जल्दी (मिनटों के भीतर) शुरू हो सकते हैं या कई दिनों बाद तक खुद को प्रकट नहीं कर सकते हैं।

यह बहुत लस नहीं लेता है। यहां तक ​​कि एक छोटी राशि जो आंख से छोटी होती है, वह एक ट्रिगर हो सकती है जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है।

ग्लूटेनिंग के लक्षण पाचन, न्यूरोलॉजिकल और / या त्वचा-आधारित हो सकते हैं। लस के इन लक्षणों को गायब होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।

यदि आप एक लस का अनुभव करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं? इन पांच टिप्स को फॉलो करें।

खूब आराम करो

ग्लूटेन एक्सपोज़र कई लोगों में ग्लूटेन-प्रेरित थकान और अनिद्रा के एक अस्पष्ट संयोजन की ओर जाता है। यह सामान्य महसूस करना कठिन है जब आप रात में सो नहीं पाते हैं और दिन में ही सोना चाहते हैं।

समाधान? जितना संभव हो उतना आराम करें-जब भी आप इसे पकड़ सकते हैं। यदि आप घर पर काम करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, या यदि आपके पास एक लचीला कार्यक्रम है, तो 20 मिनट की झपकी के लिए समय का निर्माण करने का प्रयास करें।

यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो लेट जाओ और बस अपनी आँखें बंद करके आराम कर सकते हैं। आराम करते समय किसी भी लस प्रेरित चिंता के अपने मन को साफ करने के लिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

लस के न्यूरोलॉजिकल प्रभाव

कठिन कार्यों से बचें

जब आप ग्लूटेन के संपर्क में आते हैं, तो आपको मस्तिष्क कोहरे का अनुभव हो सकता है, जिसके कारण फ़ज़ी-सीनेस, अनुपस्थित-दिमाग और कभी-कभी एकमुश्त भ्रम पैदा हो सकता है। कहने की ज़रूरत नहीं है, यह उन कार्यों के लिए एक अच्छा संयोजन नहीं है जिनमें भारी उठाने, त्वरित सोच या गहरी सोच शामिल है। विश्लेषण।

यदि आप लस संदूषण के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं, तो उन प्रकार के कार्यों से बचने की कोशिश करें। पुनर्निर्धारित आप संभवतः क्या कर सकते हैं। यदि आप इस प्रकार के काम से नहीं बच सकते हैं (ज्यादातर लोग समय नहीं निकाल सकते हैं), संभावित खतरनाक कार्यों को करते समय बहुत सावधानी बरतें।

अतिरिक्त नींद (फिर, यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं) मस्तिष्क कोहरे के साथ कुछ मदद कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, आपको इसे उठाने के लिए इंतजार करना होगा।

लैक्टोज युक्त भोजन छोड़ें

यदि आपने एक गंभीर जोखिम का अनुभव किया है, तो आप अस्थायी रूप से लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने आंतों के विल्ली के बहुत सुझावों के साथ डेयरी प्रोटीन को पचाते हैं, और ग्लूटेन अंतर्ग्रहण उन विली को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लैक्टोज असहिष्णुता आमतौर पर सीलिएक रोग में होती है, खासकर नव निदान में। हालांकि, कई लोग सुधार की रिपोर्ट करते हैं और एक बार फिर से डेयरी को पचाने की क्षमता रखते हैं, जब तक कि वे कुछ समय के लिए लस मुक्त आहार का पालन करते हैं, यह दर्शाता है कि उनके विली बरामद हुए हैं।

एक खराब एपिसोड के बाद, यह पता लगाना संभव है कि आप अब लैक्टोज को बर्दाश्त नहीं करेंगे। चिंता न करें: यह केवल अस्थायी है। बस दूध और उन उत्पादों से बचना सुनिश्चित करें जिनमें दूध शामिल हैं जैसे कि दही, आइसक्रीम, और नरम पनीर जब तक आप ठीक महसूस नहीं करते हैं, और शायद एक या दो दिन बाद तक।

यदि आपके लैक्टोज असहिष्णुता अनिश्चित काल तक जारी रहती है, तो ओवर-द-काउंटर चबाने योग्य टैब या गैर-चबाने योग्य गोलियां हैं जो आप जब भी डेयरी खा सकते हैं, तो आप इसे पचाने में मदद करेंगे।

पूरे खाद्य पदार्थों के लिए वापस

अब एक नए प्रकार के "ग्लूटेन-फ्री" उत्पाद को आज़माने या किसी कट्टरपंथी के साथ अपने पाचन तंत्र को चुनौती देने का समय नहीं है। तेजी से रिकवरी का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन खाद्य पदार्थों से बने आहार को वापस लें जो उन खाद्य पदार्थों से बने होते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि वे आपको परेशान नहीं करते हैं।

बहुत से लोग संशोधित "BRAT" आहार पर अच्छा करते हैं। BRAT केले, चावल, सेब, और टोस्ट के लिए है। बेशक, आपको ग्लूटेन-फ्री टोस्ट में स्थानापन्न करने की आवश्यकता होगी, और अगर आपके पास डेयरी नहीं है तो मक्खन को छोड़ दें।

यदि आप अनाज नहीं खाते हैं, तो BRAT आहार आपके लिए काम नहीं करेगा। हालांकि, यह संभावना है कि आप कुछ और पा सकते हैं जो आसानी से खाने के लिए पचता है, जैसे कि एक सादा आमलेट या सब्जियों के साथ कुछ चिकन सूप।

संभावना मत लो

यह बिना कहे चला जाता है कि आपको उस भोजन से बचना चाहिए जो आपको पहली बार में परेशानी में डाल दिया है। इसलिए पीछे की ओर सोचने की कोशिश करें और ध्यान दें कि वास्तव में क्या ट्रिगर हो सकता है।

हालाँकि, आपको ठीक होने के दौरान मौके लेने से बचना चाहिए। इसका मतलब है कि रेस्तरां के भोजन को छोड़ना, अपने स्वयं के भोजन को दोस्तों के घरों में लाना, और किसी भी प्रलोभन को दरकिनार करना, जिसे आप किसी ऐसी चीज में लिप्त महसूस कर सकते हैं, जिसे आप शायद संदिग्ध जानते हैं।

एक सख्त लस मुक्त आहार बनाए रखें और आप जल्द ही बेहतर महसूस कर सकते हैं।

बहुत से एक शब्द

ग्लूटेन प्राप्त करना कोई मज़ा नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी हो सकता है जो ग्लूटेन-मुक्त आहार पर सबसे अधिक सावधान हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर आपको धीमा करने के लिए कहेगा ताकि वह ठीक हो सके। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने शरीर को सुन सकते हैं और इसे वापस उछालने का मौका दे सकते हैं।

एक लस मुक्त आहार पर बेहतर महसूस करने में कितना समय लगेगा