विषय
- नींद विकार के लिए लाल झंडे
- गरीब नींद की आदतें
- स्लीप एप्निया
- नार्कोलेप्सी
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- क्लेन-लेविन सिंड्रोम
- पैर हिलाने की बीमारी
- सर्कैडियन रिदम विकार
सबसे पहले, कुछ महत्वपूर्ण संकेत हैं जो आप बहुत नींद महसूस कर रहे हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- अत्यधिक नींद या उनींदापन महसूस करना जो कार्य में हस्तक्षेप करता है
- पढ़ने, टीवी देखने या बैठने जैसी गतिहीन गतिविधियों में आसानी से दर्जन भर
- नियमित रूप से झपकी लेना (विशेषकर यदि वे लगातार, लंबे समय तक, या अनरेफेशिंग हों)
- गरीब ध्यान, एकाग्रता या अल्पकालिक स्मृति समस्याओं
कुछ नींद संबंधी विकार इसे बनाते हैं जिससे आप अच्छी नींद नहीं ले सकते। इससे अनिद्रा हो सकती है या नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। यदि अन्य लक्षण मौजूद हैं, तो बोर्ड द्वारा प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा आगे का मूल्यांकन महत्वपूर्ण हो सकता है।
नींद विकार के लिए लाल झंडे
इन संभावित लाल झंडों पर विचार करें और यदि आपके पास ये लक्षण हैं तो चिकित्सा सहायता लें:
- शुरू में सो जाने या जागने के बाद वापस सोने के लिए 20 से 30 मिनट से अधिक समय लेना
- बार-बार जागने के साथ हल्की खंडित नींद जो ताज़ा महसूस नहीं करती है
- खर्राटों, हांफते, घुटते और गवाह सहित नींद के दौरान सांस लेने में परेशान होना
- स्लीप एपनिया के अन्य लक्षण जैसे कि रात में बार-बार पेशाब आना (निक्टुरिया), ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना), सुबह का सिरदर्द, दिल की धड़कन और रात में नाराज़गी
- सोते समय या जागते समय विशद मतिभ्रम
- स्लीप पैरालिसिस के पुनरावर्ती एपिसोड, जागने या गिरने के साथ चलने में असमर्थता की विशेषता, अक्सर मतिभ्रम के साथ
- एक भावना के जवाब में अचानक अस्थायी मांसपेशियों की कमजोरी, जैसे कि हंसने के साथ घुटना टेकना
- पैरों में असहज भावनाएं जो रात में लेटते समय होती हैं जो आंदोलन से राहत देती हैं
- नींद से संबंधित व्यवहार जैसे कि स्लीपवॉकिंग, स्लीप टॉकिंग, या ड्रीम-एक्टमेंट जैसे कि मारना, मारना, या झटकेदार संपर्क समाधान
अत्यधिक नींद से स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इससे गाड़ी चलाते समय गिरने का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी से शारीरिक दर्द होता है, जो पुराने दर्द, हार्मोन और वजन को प्रभावित करता है। अनिद्रा चिंता और अवसाद में योगदान कर सकती है। स्लीप एपनिया जैसे नींद विकार उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक और अचानक मृत्यु के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। खराब नींद से जीवन की गुणवत्ता में काफी समझौता होता है।
सौभाग्य से, वहाँ प्रभावी उपचार हो सकता है अगर तंद्रा के अंतर्निहित कारण की पहचान की जा सकती है। दिन के दौरान बहुत अधिक नींद आने या होने के सात सामान्य कारणों की खोज करें, जिसमें विभिन्न नींद विकार शामिल हैं जो असामान्य नींद की ओर ले जाते हैं।
गरीब नींद की आदतें
दिन के दौरान हमेशा बहुत नींद या सुस्ती महसूस करने का सबसे आम कारण सबसे स्पष्ट हो सकता है: आप बस रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। निम्नलिखित खराब नींद की आदतों पर विचार करें और यदि वे आप पर लागू होते हैं, तो कुछ परिवर्तनों के लिए समय हो सकता है:
- आपको शायद पता नहीं होगा कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।
- आप काम या सामाजिक दायित्वों के कारण पर्याप्त नींद नहीं लेने का विकल्प चुन सकते हैं, जिसे कभी-कभी नींद प्रतिबंध भी कहा जाता है।
- आप एक खराब नींद के माहौल में सोने की कोशिश कर सकते हैं जो नींद के लिए अनुकूल नहीं है, जैसे कि रात को टेलीविजन छोड़ना।
- आपके पास एक भयानक सोने की दिनचर्या हो सकती है जो आपको अच्छी तरह से सो जाने के लिए तैयार नहीं करती है।
- आप अपनी नींद में सुधार के लिए किसी भी अन्य सरल दिशानिर्देशों का पालन करने में विफल हो सकते हैं, जैसे कि सोते समय कैफीन और शराब से बचें।
किसी भी और इन सभी चीजों के कारण होने वाले किसी भी विशिष्ट नींद विकार के बिना, आप अगले दिन बहुत नींद छोड़ सकते हैं।
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप बार-बार, आंशिक रूप से या पूरी तरह से सोते समय सांस रोकते हैं। यह एक घंटे के दर्जनों बार या यहां तक कि रात में सोने के सैकड़ों बार हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप साक्षी ठहराव हो सकता है और इसके बाद एक ज़ोर से खर्राटे और संक्षिप्त जागरण होता है जैसे आप हवा के लिए हांफते हैं।
प्रत्येक जागरण के साथ, आप नींद के हल्के चरणों में संक्षिप्त रूप से बदलाव करते हैं। आप पूरी तरह से जाग सकते हैं और इसे याद किए बिना भी सो सकते हैं।
लेकिन, इस व्यवधान से नींद का विखंडन होता है और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन की अत्यधिक नींद आती है। गंभीर स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को ड्राइविंग करते समय गिरने के खतरे में वृद्धि होती है।
ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध सिंड्रोम (यूएआरएस) एक ऐसी ही स्थिति है जिसमें नींद के दौरान श्वास की गड़बड़ी कम सुनाई देती है।
स्लीप एपनिया के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हैं, इसलिए उपचार जैसे कि निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) चिकित्सा का उपयोग या एक मौखिक उपकरण का उपयोग करना चाहिए।
नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी के चार परिभाषित लक्षण हैं, सबसे कम विशिष्ट अत्यधिक तंद्रा है। यह नींद विकार तब होता है जब नींद और जागने के विनियमन के साथ कोई समस्या होती है। इसलिए, जागते समय नींद की विशेषताएँ अचानक हो सकती हैं (जैसे कि पक्षाघात) और नींद के समय जागने के तत्व हो सकते हैं।
नार्कोलेप्सी का सबसे विशिष्ट लक्षण कैटैप्लेसी है, जो एक भावनात्मक उत्तेजना जैसे कि आश्चर्य या हँसी के साथ मांसपेशियों की टोन का अचानक नुकसान है। नार्कोलेप्सी से जुड़ी तंद्रा को उत्तेजक पदार्थों के साथ उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि रिटालिन, प्रोविगिल और नुविगल।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो आपको थका हुआ, थका हुआ, या नींद महसूस कर सकती है। यह बिगड़ती हुई थकान की विशेषता है जो कि थकावट के बाद होती है। यह कम ताज़ा नींद और लगातार जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के साथ भी जुड़ा हुआ है।
यद्यपि क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, यह प्रभावित व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण हानि और व्यवधान पैदा कर सकता है।
क्लेन-लेविन सिंड्रोम
हालांकि काफी दुर्लभ है, क्लेन-लेविन सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो युवा वयस्कों को प्रभावित कर सकती है और अत्यधिक नींद के आवर्तक एपिसोड का कारण बन सकती है। ये एपिसोड एक समय में दिनों, हफ्तों या महीनों तक रह सकते हैं। और तंद्रा अक्षम हो सकती है।
इसके अलावा, सिंड्रोम अक्सर स्कूल की उपस्थिति और बुनियादी दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप करता है। जुड़े लक्षण हो सकते हैं, जैसे मतिभ्रम या हाइपरसेक्सुअल या बाध्यकारी व्यवहार भी।
क्लेन-लेविन सिंड्रोम में फायदेमंद होने के लिए जाने जाने वाले एकमात्र उपचार मूड स्टेबलाइजर लिथियम और कुछ अध्ययनों में मिश्रित लाभों के साथ उत्तेजक पदार्थों का उपयोग है।
पैर हिलाने की बीमारी
नींद के दौरान अत्यधिक आंदोलनों का कारण बनने वाले विकार आपको अगले दिन नींद महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इन स्थितियों में से सबसे आम बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) है। इस विकार को स्थानांतरित करने के लिए एक आग्रह के साथ जुड़े पैरों में एक असहज सनसनी की विशेषता है। यह अक्सर शाम को विकसित होता है क्योंकि आप आराम करने के लिए लेटे होते हैं और आंदोलन से राहत पाते हैं।
आमतौर पर जुड़ी स्थिति, आवधिक अंग संचलन सिंड्रोम (पीएलएमएस) का निदान तब किया जाता है जब नींद के दौरान अचानक झटकेदार आंदोलन होते हैं। ये दोहराए जा सकते हैं और प्रभावित व्यक्ति की नींद में खलल डालते हैं और साथ ही उनके बिस्तर साथी की नींद को भी बाधित करते हैं। सौभाग्य से, अंतर्निहित स्थितियों के आधार पर, इन स्थितियों के लिए प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।
सर्कैडियन रिदम विकार
विभिन्न सर्कैडियन लय विकार आपको बहुत अधिक नींद महसूस कर सकते हैं। सर्कैडियन लय शरीर की प्राकृतिक घड़ी है जो आपके वातावरण में प्रकाश और अंधेरे के समय में आपकी गतिविधियों का समन्वय करने में मदद करती है। यदि यह समय गलत है, तो आप अनुचित समय पर खुद को नींद से दूर रख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास उन्नत नींद चरण सिंड्रोम है, तो आप सोने से पहले शाम के घंटों में नींद महसूस करेंगे। इसके विपरीत, विलंबित नींद के चरण सिंड्रोम के साथ, आपको सोते समय (या अनिद्रा) गिरने में कठिनाई होगी और सुबह नींद महसूस होगी। पहली स्थिति वाले लोगों को सुबह की लर्क कहा जाता है और दूसरी स्थिति वाले लोगों को रात का उल्लू कहा जाता है।
सौभाग्य से, प्रभावी उपचार हैं, जैसे प्रकाश चिकित्सा और मेलाटोनिन का उपयोग, इन और अन्य सर्कैडियन ताल की स्थितियों के लिए, जेट लैग सहित
बहुत से एक शब्द
यदि आप लगातार नींद के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन पर विचार करें जो अंतर्निहित कारण की खोज कर सकता है और आपको आराम महसूस करने में मदद करने के लिए आवश्यक उपचार शुरू कर सकता है।