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पेसो मांसपेशी एक कम पीठ की मांसपेशी है जो शरीर में गहरी स्थित होती है, जो रीढ़ के करीब और कूल्हे और जांघ की हड्डियों के बहुत करीब होती है। यह गहराई, इस तथ्य के साथ संयुक्त है कि पासा पांच लंबर कशेरुकाओं के किनारों से उत्पन्न होता है, इसका मतलब है कि यह पीठ के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेसो एक कूल्हे की फ्लेक्सोर मांसपेशी है, जैसा कि क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी है।जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, बैठते हैं, खेल खेलते हैं या ऐसा कुछ भी करते हैं जिसमें कूल्हे पर फ्लेक्सियन की आवश्यकता होती है तो आप अपने पेसो का उपयोग करते हैं।
एनाटॉमी
पोस्सा पक्ष काठ का कशेरुकाओं पर शुरू होता है और, एक त्रिकोणीय आकार बनाता है, नीचे एक कण्डरा में टेपर करता है जो कि जांघ की हड्डी के शीर्ष पर थोड़ा टक पर सम्मिलित होता है जिसे कम टहनदार कहा जाता है। कम ट्रोकेन्टर के रास्ते में, पोस एक अन्य मांसपेशी के साथ मिलता है जिसे इलियाकस कहा जाता है। इलियाकस एक बड़ी, सपाट पेशी है जो आपके कूल्हे की हड्डी के सामने के भाग में रहती है। एक साथ iliacus और psoas muscles (जिसे iliopsoas muscle कहा जाता है) हिप जॉइंट को फ्लेक्स करने का काम करते हैं।
हिप फ्लेक्सन कैसे काम करता है
हिप संयुक्त को फ्लेक्स करना दो में से एक तरीके से हो सकता है। आप अपने पैर को उठा सकते हैं, या आप अपने ट्रंक को आगे झुक सकते हैं। हम पहले ही पैर उठाने की बात कर चुके हैं। यह एक सामान्य आंदोलन है जो आपके द्वारा की जाने वाली हर गतिविधि में होता है। बच्चों के बिस्तर बनाने के लिए बैठने से लेकर मैराथन दौड़ने तक, हिप फ्लेक्सन एक बहुत ही बुनियादी शरीर क्रिया है।
हिप फ्लेक्सन के दूसरे प्रकार से अधिक झुकना-अपने पैरों को स्थिर रखना और अपने ट्रंक को नीचे करना शामिल है। सतर्कता का एक शब्द: झुकने की क्रिया के दौरान, कई लोग अपनी पीठ को गोल करने की गलती करते हैं। ये लोग अक्सर गलत तरीके से मानते हैं कि वे कूल्हे संयुक्त पर ठोके हुए हैं। वे अपनी पीठ नहीं घुमा रहे हैं। शरीर के यांत्रिकी के बारे में जागरूकता की कमी से यह पीठ-गोल आदत पैदा हो सकती है। झुकने के लिए पेसो मांसपेशी का उपयोग करने के लिए, आप अपनी पीठ को गोल नहीं कर सकते। कार्रवाई कूल्हे से आती है।
Psoas और बैठो व्यायाम
पैस्सो पेशी के काम के बारे में एक और आम गलतफहमी बैठने के अभ्यास से संबंधित है। भव्य पेट की मांसपेशियों की तलाश में कई लोग, मानते हैं कि वे आंदोलन के अंतिम चरण के दौरान हिप फ्लेक्सर्स (पेसो और क्वाड्रिसेप्स) का उपयोग करते समय गलत तरीके से सिट-अप कर रहे हैं-जब आपका धड़ फर्श से पूरी तरह से उतर जाता है। उनका मानना है कि सिट-अप को आपके एब्स को काम करना चाहिए, इसलिए यदि एब्स काम नहीं कर रहा है, तो आप धोखा दे रहे हैं।
पर ये स्थिति नहीं है।
बैठने के दौरान वास्तव में क्या होता है, पेट की मांसपेशियां आपके सिर, गर्दन, कंधे और वक्षीय रीढ़ को फर्श से ऊपर लाने के लिए छोटी होती हैं। एक बार एब्डोमिनल अपनी पूरी हद तक कम हो जाने के बाद, वे आपकी सूंड को फर्श पर लाने के लिए और कुछ नहीं कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, पेट ही आपको रास्ते का हिस्सा बना सकता है।
वास्तव में, पेट की मांसपेशियां कूल्हे के जोड़ को पार नहीं करती हैं। इसका मतलब है कि वे हिप फ्लेक्सन कार्रवाई को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। इसलिए एक बार एब्स आपको जहाँ तक ले जा सकते हैं, काम पूरा करने के लिए हिप फ्लेक्सर्स किक करते हैं।
मुद्रा मुद्रा भी मुद्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अधिकांश स्थितियों में, यह श्रोणि के थोड़े पूर्वकाल झुकाव को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में आपके सामान्य काठ का वक्र बनाए रखने में मदद करता है।जब केवल एक पेसो की मांसपेशी सिकुड़ रही होती है, या कोई अन्य की तुलना में अधिक संकुचन कर रहा होता है, तो पेसो क्रिया आपकी सूंड को साइड में झुका देती है। इस क्रिया को लेटरल फ्लेक्सन कहते हैं।
एक तंग या कमजोर Psoas के परिणाम
जब आपकी पसो की मांसपेशी बहुत अधिक तंग या छोटी हो जाती है, तो आप एक धनुषाकार पीठ की ओर जा सकते हैं, खासकर जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। यदि आपका पोज़ कमजोर है, तो आपके कूल्हे के जोड़ को फ्लेक्स करना मुश्किल होगा। यह सीढ़ियों पर चढ़ने, ऊपर की ओर चलने, अपनी पोजीशन से उठने की स्थिति में नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें आप अपनी पीठ (सुपाइन) पर लेटे हों या बैठने की स्थिति से उठने की तैयारी कर रहे हों।