विषय
- स्पाइनल स्टेनोसिस कैसे बनाया जाता है
- क्या आप स्पाइनल स्टेनोसिस को रोक सकते हैं?
- नियमित व्यायाम करें
- क्या करें अगर व्यायाम बहुत कठिन है
- गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए खिंचाव
- अच्छी मुद्रा प्राप्त करें
- अपना वजन प्रबंधित करें
- धूम्रपान छोड़ने
गठिया और स्पाइनल स्टेनोसिस आमतौर पर उम्र बढ़ने या आघात से चोटों, प्रभाव और इस तरह से होता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस कैसे बनाया जाता है
स्पाइनल स्टेनोसिस समय के साथ-साथ स्पाइनल लिगामेंट बन जाता है जिसे लिगामेनम फ्लावम कहा जाता है। इस घटना को अतिवृद्धि या अतिवृद्धि लिगामेंटम फ्लेवम कहा जाता है। (लिगामेंटम फ्लेवम बोनी रिंग के एक हिस्से पर स्थित होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डियों का भाग होता है, जिसे लैमिना कहा जाता है, जो स्पाइनल कॉलम से सैकराम तक नीचे की ओर 2 ग्रा के कशेरुका से निकलता है।
एक अतिवृद्धि लिगामेंटम फ़्लेवम के साथ, पास के पहलू जोड़ों में हड्डी के स्पर्स विकसित होते हैं जो स्पाइनल कैनाल द्वारा बनाए गए स्थान पर अतिक्रमण करते हैं।
चेहरे के जोड़ों के चारों ओर एक हाइपरट्रॉफिक लिगामेंटम फ्लेवम और / या बोन स्पर्स आपकी नसों को संकुचित कर सकते हैं, जिससे दर्द, कमजोरी, इलेक्ट्रिकल-लाइक (तंत्रिका) लक्षण और साथ ही चलने में कठिनाई होती है। चलने में कठिनाई स्पाइनल स्टेनोसिस का क्लासिक लक्षण है और इसे न्यूरोजेनिक क्लॉडिकेशन के रूप में जाना जाता है।
क्या आप स्पाइनल स्टेनोसिस को रोक सकते हैं?
आइए इसका सामना करें: हममें से लगभग हर एक व्यक्ति कम से कम थोड़ा गठिया विकसित करेगा या कुछ अपक्षयी रीढ़ की हड्डी में बदलाव का अनुभव करेगा, खासकर जब हम 50 वर्ष की आयु तक पहुँच जाते हैं। लेकिन हममें से अधिकांश रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लक्षणों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं। क्या करें? क्या हम इसे रोक सकते हैं? जॉन्स हॉपकिन्स के अनुसार, तकनीकी रूप से उत्तर नहीं है, केवल उल्लेख किए गए कारण के लिए सभी को यह मिलता है। वे कहते हैं कि आपके जोखिम को कम करने के तरीके हैं, हालांकि।
स्पाइनल स्टेनोसिस को रोकना काफी हद तक दैनिक और साप्ताहिक आदतों पर जोर देने का मामला है जिन्हें सामान्य रूप से स्वस्थ पीठ के लिए शामिल किया जाना चाहिए। अपनी जीवन शैली में समायोजन करते समय ऐसा नहीं लग सकता है कि यह आपको स्टेनोसिस को रोकने में मदद करने के लिए कुछ भी कर रहा है, ध्यान रखें कि आपकी प्रत्येक अच्छी आदत जो आप सफलतापूर्वक बदलते हैं और / या समय के साथ बनाए रखना आपके समग्र रोकथाम के प्रयास की सफलता में योगदान कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
हम सभी को नियमित व्यायाम की आवश्यकता है-यह सिर्फ मनुष्य होने के साथ आता है। एक व्यायाम योजना के अनुरूप होना चाहिए कि आप किस व्यक्ति के रूप में हैं-इसका मतलब है कि यह आपकी उम्र, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, किसी भी गठिया या स्पाइनल स्टेनोसिस, जो आपके पास पहले से है, और आपके फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखता है। एक सावधानीपूर्वक अनुरूप योजना आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने, बढ़ाने या बनाए रखने में मदद कर सकती है और आपके पीठ के सहायक पेट की मांसपेशियों को विकसित कर सकती है।
क्या करें अगर व्यायाम बहुत कठिन है
एक्सरसाइज बफ नहीं? या व्यायाम आपको दर्द या अन्य लक्षण देता है? सबसे पहले, यदि आपके पास लक्षण हैं, तो आपको अपने स्वयं के व्यायाम करने की कोशिश करने के बजाय मूल्यांकन और उपचार के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को बुलाना चाहिए। आप पहले से ही इसे महसूस किए बिना स्पाइनल स्टेनोसिस कर सकते हैं।
फिर, जब आप व्यायाम के लिए अपने योग्य, लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा साफ हो जाते हैं, तो छोटे से शुरू करने और धीरे-धीरे प्रगति करने पर विचार करें। दर्द, कमजोरी और तंत्रिका लक्षणों के संदर्भ में व्यायाम करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि आप इनमें से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो रुकें, और अगली बार एक आसान कसरत करें। ध्यान दें, मैंने हमेशा के लिए बंद नहीं कहा था। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है; आपको केवल उस स्तर की पहचान करने की आवश्यकता है जिस पर आप इस तरह की गतिविधि को सुरक्षित रूप से बनाए रख सकते हैं।
और यदि आपका स्टेनोसिस आपके लिए चलना दर्दनाक बना देता है, तो आपको एरोबिक व्यायाम के दूसरे रूप की पहचान करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ सामान्य प्रतिस्थापन में स्थिर सायक्लिंग, तैराकी, और प्लवनशीलता उपकरणों का उपयोग करके गहरे पानी के व्यायाम शामिल हैं।
गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए खिंचाव
दर्द और कठोरता के साथ, आपकी गति की सीमा में कमी स्पाइनल स्टेनोसिस का एक सामान्य लक्षण है। तो एक रोकथाम रणनीति अपने लचीलेपन प्रशिक्षण के साथ बनाए रखना है।
इसमें स्ट्रेचिंग की संभावना होगी, लेकिन आप विश्राम व्यायाम, जल व्यायाम और समग्र उपचार भी कर सकते हैं। कुंजी यह है कि लचीलापन प्रशिक्षण आपकी गतिशीलता में सुधार करता है, जो दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और सामान्य रूप से स्पाइनल स्टेनोसिस के साथ जुड़े अन्य लक्षण हो सकता है। आप इन बैक रिलीज़ मूव्स से शुरुआत कर सकते हैं।
एक निवारक उपाय जिस पर आप विचार कर सकते हैं, वह है एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक पूर्व-खाली नियुक्ति करना ताकि आप के अनुरूप मूल्यांकन और स्ट्रेचिंग अभ्यास प्राप्त कर सकें। वह आपको कुछ आंदोलनों की पेशकश कर सकती है जो किसी भी शुरुआती लक्षणों से राहत दे सकती हैं।
अच्छी मुद्रा प्राप्त करें
अच्छी मुद्रा के साथ बैठना सीखने के साथ-साथ काम और कार्य करना (जैसे भारी चीजों को उठाना या कुछ पाने या बागवानी करने के लिए उच्च तक पहुंचना) आपको चोट से बचने और पहनने और आंसू बनाने में मदद कर सकता है जो संभवतः स्पाइनल स्टेनोसिस का कारण बन सकता है।
अपना वजन प्रबंधित करें
अपनी ऊंचाई के लिए एक सामान्य स्वस्थ वजन बनाए रखना और बनाए रखना स्पाइनल स्टेनोसिस को विकसित करने से रोकने या कम से कम आपको परेशान करने की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
शरीर के अतिरिक्त वजन को उठाने से रीढ़ के सभी अवयवों पर दबाव पड़ता है, जिसमें चेहरे के जोड़ भी शामिल हैं। यह अच्छे रूप के साथ व्यायाम को भी बाधित कर सकता है, जो कि एक अभ्यास है जो समग्र शक्ति, लचीलापन, पीठ समर्थन, और दिन की न्यूनतम मांसपेशियों की थकान के माध्यम से प्राप्त करने की क्षमता विकसित करता है। ये कारक, लंबे समय में, स्पाइनल स्टेनोसिस के विकास से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने
यह खबर नहीं है कि धूम्रपान पीठ दर्द से जुड़ा हुआ है।
धूम्रपान आपकी रीढ़ को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके अपक्षयी परिवर्तन का कारण हो सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन यह दर्द की धारणा को बढ़ा सकता है।
और यदि आप एक रीढ़ की हड्डी के फ्यूजन की योजना बना रहे हैं, तो आपके सर्जन को संभवतः आपको ऑपरेशन से पहले छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान हड्डी के उपचार को धीमा कर देता है। ओन्ड्रा और मारज़ुक के अनुसार, "लुंबर पसुडरथ्रोसिस के लिए संशोधन रणनीतियाँ" के अनुसार, धूम्रपान करने वाले लोगों में स्पाइनल फ्यूजन 33% कम होता है।