विषय
- डी-क्लटर योर रूम और मेक द बेड
- ब्लू लाइट-एमिटिंग टेक्नोलॉजी को हटा दें
- पालतू जानवरों को भगाओ
- सही तापमान सेट करें
- क्वालिटी विंडो शेड्स में निवेश करें
- शीतल प्रकाश स्थापित करें
साधारण परिवर्तन आपके नींद की गुणवत्ता पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। नींद विशेषज्ञ डॉ। राचेल सालास और डॉ। चार्लीन गेमल्डो के इन छह सुझावों का उपयोग करें ताकि आप एक सफल रात की नींद की तैयारी कर सकें।
डी-क्लटर योर रूम और मेक द बेड
अव्यवस्था आपको तनाव दे सकती है। उन गंदे कपड़ों को कोठरी में ले जाएँ, और हर सुबह बिस्तर बनाएँ: शोध से पता चलता है कि जो लोग करते हैं वे रात में बेहतर सो सकते हैं।
ब्लू लाइट-एमिटिंग टेक्नोलॉजी को हटा दें
हमारे शरीर को सोने से पहले तीन से चार घंटे लगते हैं, डॉ। गेमाल्डो नोट करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टीवी और एलईडी लाइटबुल द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी प्राकृतिक प्रक्रिया पर कहर ढाती है और शरीर को मेलाटोनिन के उत्पादन से रोक सकती है। बहुत कम से कम, सोने से एक घंटे पहले अनप्लग करें, और टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को दूसरे कमरे में ले जाने पर विचार करें।
पालतू जानवरों को भगाओ
"आपको अपने बिस्तर के भागीदारों को बुद्धिमानी से चुनना चाहिए," डॉ। गेमाल्डो कहते हैं। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों, और आपके बिस्तर को पालतू जानवर के साथ साझा करने से आपके आंतरिक शरीर का तापमान बढ़ सकता है, तो पालतू विघटनकारी हो सकता है। यदि संभव हो तो, पालतू जानवरों को बिस्तर से दूर रखें - और उन्हें दूसरे कमरे में सोने पर विचार करें।
सही तापमान सेट करें
डॉ। सालास के अनुसार, आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से सोते समय कम हो जाता है, और अधिकांश लोग 65 और 69 डिग्री के बीच तापमान में सोते हैं। यदि आवश्यक हो, तो रात के लिए मुड़ने से पहले थर्मोस्टैट को बंद कर दें।
क्वालिटी विंडो शेड्स में निवेश करें
ब्लैक-आउट पर्दे या रूम-डार्किंग शेड बाहरी प्रकाश को फ़िल्टर करने में मदद करते हैं और रात की अधिक नींद में योगदान करते हैं।
शीतल प्रकाश स्थापित करें
यदि आपको रात के बीच में उठने की ज़रूरत है, तो उज्ज्वल रोशनी चालू करने से बचने के लिए पास में एक टॉर्च या एक रात की रोशनी रखें, जो नींद में जल्दी गिरने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है।