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जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके बारे में चिंता करने वाली आखिरी चीज आपके पैर हैं, लेकिन गर्भावस्था आपके पैरों और पैरों को प्रभावित करने वाली समस्याओं को जन्म दे सकती है। अच्छी खबर यह है कि ऐसी कुछ चीजें हैं जिनकी आप मदद कर सकते हैं।गर्भावस्था के दौरान पैरों की सामान्य समस्याओं के कारण, उपचार और निवारक उपाय यहां दिए गए हैं।
आपके पास किसी और की तुलना में अलग-अलग आवश्यकताएं हो सकती हैं, इसलिए किसी भी नए उपचार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू या बंद करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
पैर और एड़ी की समस्याएं
कारण
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में वृद्धि होती है। इन हार्मोनों में से कुछ, जैसे कि रिलैक्सिन, योनि जन्म की अनुमति देने के लिए स्नायुबंधन और अन्य संरचनाओं को आराम करने में मदद करते हैं। ये वही हार्मोन आपके पैरों में स्नायुबंधन को भी आराम कर सकते हैं, जिससे सपाट पैर (गिरते हुए मेहराब) और अति-उच्चारण होते हैं। गर्भावस्था के दौरान लिगामेंट्स का ढीला पड़ना आपके जूतों के आकार को भी बढ़ा सकता है। जन्म के बाद आपको आधा या पूरा आकार पहनना पड़ सकता है।
इसके अलावा, आपके बढ़ते गर्भ, बच्चे और स्तन वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं जो आपके पहले से ही समझौता किए गए पैरों, विशेष रूप से आपके मेहराब पर अतिरिक्त तनाव डालता है। अतिरिक्त वजन और मेहराब पर तनाव के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए एड़ी के दर्द (प्लांटर फैसीसाइटिस) को विकसित करना असामान्य नहीं है। आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और आप कैसे चलते हैं और खड़े रहते हैं, यह भी आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों से प्रभावित होता है, और ये आपके संतुलन में समस्या पैदा कर सकते हैं।
रोकथाम और उपचार
- लंबे समय तक खड़े रहने और नंगे पैर चलने से बचने की कोशिश करें। जब आप कर सकते हैं, तो एक ब्रेक लें और बैठ जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- अतिरिक्त वजन, ढीले स्नायुबंधन, और कम संतुलन सभी को पैरों के लिए अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है। सहायक, ठीक से फिट किए गए जूते और ओवर-द-काउंटर आर्च समर्थन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि आपको अभी भी समस्या है, तो कस्टम ऑर्थोटिक्स पर चर्चा करने के लिए एक पोडियाट्रिस्ट देखें।
पैर और टखने की सूजन
कारण
एडिमा (सूजन) आपके शरीर के ऊतकों में द्रव में वृद्धि है। गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों और टखनों में सूजन बहुत आम है। यह आमतौर पर रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है जो आपके बच्चे को अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व ले जाने में मदद करता है। गर्भावस्था के हार्मोन भी रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।
इस अतिरिक्त तरल पदार्थ के सभी को जाने के लिए जगह की आवश्यकता होती है, और गुरुत्वाकर्षण आमतौर पर इसे आपके पैरों और टखनों तक खींचता है। आप देख सकते हैं कि आपके जूते बहुत तंग हो गए हैं। पैर के आकार में वृद्धि जो सूजन के कारण होती हैं, सामान्य और अस्थायी होती हैं।
यदि आपको आपके चेहरे पर, आपकी आंखों के आसपास या यदि सूजन बहुत अचानक आती है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए। ये प्रीक्लेम्पसिया के संकेत हो सकते हैं।
रोकथाम और उपचार
- कोशिश करें कि लंबे समय तक खड़े न रहें। चलने से आपके बछड़े की मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है, जो आपके पैरों और पैरों से कुछ अतिरिक्त द्रव को पंप करने में मदद करता है। कहा कि, दिन में कई बार आराम करना सुनिश्चित करें, नीचे बैठते समय अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- सूजन को कम करने में मदद करने के लिए संपीड़न मोज़ा पहनें। घुटने के उच्च स्टॉकिंग्स अच्छे हैं, लेकिन जांघ-उच्च स्टॉकिंग्स और भी बेहतर हैं क्योंकि वे सुनिश्चित करते हैं कि अतिरिक्त तरल पदार्थ अपने घुटनों के आसपास एकत्र नहीं करेंगे।
- अपने डॉक्टर के साथ बाहरी वायवीय संपीड़न उपकरणों पर चर्चा करें।
- दिनभर में खूब पानी पिएं। उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है, क्योंकि वे आपके द्रव प्रतिधारण को बढ़ाएंगे।
- स्नान करें या तैराकी करें-पानी सूजन पर एक बाहरी बल डालता है और इसे कम करने में मदद करता है।
- अपनी बाईं ओर आराम करें। इससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो जाता है और अधिक तरल पदार्थ आपके पैरों से आपके ऊपरी शरीर में जाने की अनुमति देता है।
- सूजन को कम करने में मदद करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी पर विचार करें।
- अपने पैर के लिए सही जूते का आकार पहनें।
पैर की मरोड़
कारण
पैर की ऐंठन में आमतौर पर बछड़े के दर्दनाक ऐंठन शामिल होते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को होने का अधिक खतरा क्यों है। यह कैल्शियम की एकाग्रता में परिवर्तन, थका हुआ मांसपेशियों (अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण) या रक्त वाहिकाओं और नसों पर आपके बढ़ते गर्भ से दबाव के कारण हो सकता है। दूसरी तिमाही के दौरान पैर की ऐंठन सबसे आम है। वे दिन और रात दोनों में हो सकते हैं लेकिन रात में अधिक आम हैं।
रोकथाम और उपचार
- अपने पैरों और पैरों में मांसपेशियों को फैलाएं और मालिश करें।
- कुछ व्यायाम करने के लिए टहलने जाएं।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान करें।
- कैल्शियम, मैग्नीशियम या विटामिन बी सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- दिनभर में खूब पानी पिएं।
- यदि आप एक ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो अपने घुटने को सीधा करके और अपने पैर को अपनी नाक की ओर बढ़ाकर अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं। यह बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन को राहत देने में मदद करेगा।
वैरिकाज - वेंस
कारण
वैरिकाज़ नसें वे नसें होती हैं जो बढ़ जाती हैं और आमतौर पर त्वचा की सतह के ऊपर से बाहर निकल जाती हैं। वे मुड़, बैंगनी डोरियों या तार की तरह लग सकते हैं। रक्त की मात्रा और गर्भावस्था के हार्मोन बढ़ने से रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन होता है जो वैरिकाज़ नसों को जन्म दे सकता है। वैरिकाज़ नसें आपके बढ़ते हुए गर्भ और बच्चे के रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालने के परिणामस्वरूप भी होती हैं। वैरिकाज़ नसों पैरों में आम हैं, लेकिन योनी और मलाशय (बवासीर) में भी हो सकती हैं।
रोकथाम और उपचार
- लंबे समय तक खड़े न रहने की कोशिश करें। चलना अच्छा है क्योंकि यह आपकी व्यायाम करने वाली मांसपेशियों तक रक्त को ले जाने में मदद करता है, जो तब रक्त को आपके दिल में वापस लाने में मदद करता है।
- यदि लंबी दूरी के लिए ड्राइविंग करते हैं, तो अपने पैरों को खींचने और व्यायाम करने के लिए अक्सर रुकें। यह एक गहरी शिरापरक घनास्त्रता (DVT), एक गंभीर प्रकार के रक्त के थक्के को रोकने में मदद करेगा।
- अपने पैरों को पार न करने की कोशिश करें, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डाल सकता है।
- अपने डॉक्टर से अपने अंतिम तिमाही में रुटोसाइड (रुटिन) लेने के बारे में बात करें।
Toenail परिवर्तन
कारण
गर्भावस्था के दौरान आपके toenails तेजी से बढ़ने लगते हैं। यह आमतौर पर रक्त की मात्रा में वृद्धि और हार्मोन के संचलन के कारण होता है। प्रसवपूर्व विटामिन आपके बालों और नाखूनों के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि, जब आप अपने बच्चे को पोषक तत्व प्रदान कर रहे हैं, तो आपके पैर की उंगलियों की कोशिकाएँ कभी-कभी पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से वंचित रह सकती हैं, जिसके कारण आपको नाख़ून में बदलाव, लकीरें या खांचे जैसे कि आपके नाखून के पार, या अंधेरे में विकसित हो सकते हैं। , नाखून बिस्तर में लकीरें / लकीरें (मेलेनोनीचिया)। एक नाखून भी ढीला हो सकता है और गिर सकता है। ये नाखून परिवर्तन आमतौर पर आपकी गर्भावस्था के बाद चले जाएंगे।
रोकथाम / उपचार
- ऐसे जूते या मोजे न पहनें जो बहुत तंग हों। नाखूनों के आस-पास की त्वचा पर जो अतिरिक्त दबाव वे डालते हैं, वह अंतर्वर्धित toenails हो सकता है।
- स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। यह आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति में मदद करेगा।
- पैर की उंगलियों को बहुत छोटा न करें। सूजी हुई त्वचा, छोटे toenails के कोनों को ओवरलैप कर सकती है, जिससे अंतर्वर्धित toenails हो सकता है।
- क्या आपके पैर की उंगलियों को किसी और ने ट्रिम कर दिया है या पेडीक्योर करवा लिया है अगर आप अपने पैरों को देखने / पहुंचने में सक्षम नहीं हैं।
बहुत से एक शब्द
उपरोक्त जानकारी एक सामान्य दिशानिर्देश है। प्रत्येक गर्भावस्था के लिए आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताएं अद्वितीय होंगी। किसी भी उपचार को बदलने या एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।