विषय
- पिलेट्स क्या है?
- पिलेट्स उपकरण
- जो पिलेट्स से लाभान्वित होते हैं
- कैसे पिलेट्स ऑस्टियोआर्थराइटिस में मदद कर सकता है
- क्या आपको आज एक पिलेट्स कार्यक्रम शुरू करना चाहिए?
पिलेट्स क्या है?
पिलेट्स व्यायाम प्रणाली का नाम इसके निर्माता जोसेफ पिलेट्स के नाम पर रखा गया है। यह कोर पोस्टुरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो शरीर को संतुलित रखता है और रीढ़ को स्वस्थ संरेखण में रखता है। पिलेट्स को पहली बार 1900 के दशक की शुरुआत में यूसुफ पीलातुस के स्वास्थ्य और युद्ध के साथी विश्व युद्ध के कैदियों के सुधार के लिए विकसित किया गया था। 1980 के दशक में, पिलेट्स ने नर्तकियों और अन्य लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की, जो इसके स्वास्थ्य लाभ में रुचि रखते थे।
पिलेट्स को विशेष पिलेट्स उपकरण का उपयोग करके सिखाया जा सकता है सेटिंग्स में जो निजी या अर्ध-निजी हैं। पिलेट्स उपकरण का उपयोग नहीं करने वाले मैट पर प्रदर्शन किए गए समूह कक्षाएं भी हैं। एक निजी प्रशिक्षक की लागत के समान, पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ सत्र महंगा हो सकता है। एक समूह वर्ग अधिक सस्ता होगा, लेकिन व्यक्तिगत कोचिंग की आवश्यकता नहीं प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए, जिन्हें सीखने के दौरान अभ्यास के लिए संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है।
पिलेट्स उपकरण
अनिवार्य रूप से, पिलेट्स के साथ उपयोग किए जाने वाले तीन उपकरण हैं:
- सुधारक
- कैडिलैक
- द वंडा चेयर
मैट अभ्यास रीढ़ और कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाते हुए ट्रंक की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
जो पिलेट्स से लाभान्वित होते हैं
पिलेट्स गठिया के रोगियों के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप है जो व्यायाम से दूर भागते हैं, जो उन्हें लगता है कि वे ऐसा नहीं कर सकते। पिलेट्स कोमल है; यह आपके जोड़ों को तनाव नहीं देता है या जोड़ों को घेरने वाले स्नायुबंधन और उपास्थि पर बोझ जोड़ता है। इसके बजाय, पिलेट्स इन सिद्धांतों पर आधारित है:
- मानसिक ध्यान का उपयोग सही आंदोलनों और मांसपेशियों के नियंत्रण के लिए किया जाता है।
- व्यायाम करते समय उचित रीढ़ की स्थिति के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण है।
- पीठ और पेट की गहरी मांसपेशियों का विकास उचित आसन का समर्थन करता है।
- मानसिक ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है।
- मांसपेशियों में लम्बाई, मजबूती और लचीलापन बढ़ता है।
कैसे पिलेट्स ऑस्टियोआर्थराइटिस में मदद कर सकता है
पिलेट्स कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, पिलेट्स आंदोलनों आपके शरीर को लंबा करती हैं और इससे व्यथा को दूर करने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेचिंग को रक्त प्रवाह और मांसपेशियों और टेंडन को पोषक तत्वों की डिलीवरी में मदद करने के लिए माना जाता है। दर्द और जकड़न से राहत के लिए बेहतर सर्कुलेशन भी काम कर सकता है। आसन में सूक्ष्म सुधार के परिणामस्वरूप कम दर्द और दर्द हो सकता है।
सभी पिलेट्स अभ्यास आपके कोर (आपके पेट) में शुरू होते हैं, आपके कोर में रहते हैं और आपके कोर में समाप्त होते हैं। पिलेट्स अभ्यास की कोशिश करने से पहले, आपको सीखना चाहिए कि अपने मूल से कैसे आगे बढ़ना है, और उसके बाद ही आप पिलेट्स के पूर्ण लाभ का एहसास कर पाएंगे।
क्या आपको आज एक पिलेट्स कार्यक्रम शुरू करना चाहिए?
क्योंकि आपके पास एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है, यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करें कि आपके डॉक्टर को पिलेट्स प्रोग्राम शुरू करने में कोई आपत्ति नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, आपका डॉक्टर इसे हतोत्साहित करने के बजाय आपकी भागीदारी को प्रोत्साहित करेगा। एक बार जब आपको अपने डॉक्टर की मंजूरी मिल जाए, तो पिलेट्स सीखने के शीर्ष तरीकों के बारे में जानें।