पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए यह इतना कठिन क्यों है

विषय

• आपका शरीर वसा संग्रहण मोड में है
• आप त्रिशंकु हैं
• बिगड़ा हुआ एपेटाइट-रेगुलेटिंग हार्मोन
• आपका आहार असंतुलित है
• आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है

यदि आपके पास पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) है और वजन कम करना मुश्किल है, तो आप अकेले नहीं हैं। पीसीओएस वाले सभी आधे से अधिक लोग अधिक वजन वाले हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से सलाह वजन कम करने के लिए है, लेकिन इस सिंड्रोम वाले लोग जानते हैं कि यह इतना आसान नहीं है। यहां ऐसे कारण दिए गए हैं जो बताते हैं कि पीसीओएस के साथ वजन कम करना इतना कठिन क्यों है।

आपका शरीर वसा संग्रहण मोड में है

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज (आपके शरीर का ईंधन का मुख्य स्रोत) को आपकी कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है जहां इसे ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पीसीओएस आपके शरीर के स्राव और इंसुलिन के उपयोग को प्रभावित करता है। आपकी कोशिकाएं इंसुलिन संकेतों के लिए प्रतिरोधी बन जाती हैं और यह आपके अग्न्याशय को और भी अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करती है।

बहुत अधिक इंसुलिन वसा भंडारण या वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, ज्यादातर आपके midsection में, आपके पेट बटन के ऊपर "स्पेयर टायर" जैसा दिखता है।

यदि आप बहुत अधिक वजन हासिल कर रहे हैं या आहार या व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त इंसुलिन अपराधी हो सकता है।

पीसीओएस के लिए उपचार के विकल्प आमतौर पर इंसुलिन के स्तर को कम करने और आहार में संशोधन, व्यायाम और दवाओं या पूरक आहार को शामिल करने के उद्देश्य से होते हैं।

आप त्रिशंकु हैं

वसा भंडारण को बढ़ावा देने के हिस्से के रूप में, इंसुलिन एक भूख-उत्तेजक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। इंसुलिन के उच्च स्तर बता सकते हैं कि पीसीओएस वाले कुछ लोग अधिक भूख का अनुभव क्यों करते हैं। जो महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोधी होती हैं, उनमें मजबूत, तीव्र, यहां तक ​​कि अत्यावश्यक क्रेविंग की सूचना दी जाती है।

यदि प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो ये तरस खाने की सर्वोत्तम आदतों को तोड़फोड़ कर सकते हैं, जिससे उच्च कैलोरी की खपत और वजन बढ़ जाता है। अक्सर भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन सहित भोजन करना, और शर्करा युक्त भोजन से परहेज करना cravings को कम करने के लिए सभी सहायक तरीके हैं।

बिगड़ा हुआ एपेटाइट-रेगुलेटिंग हार्मोन

एक अन्य संभावित कारक जो पीसीओएस वाले लोगों के लिए वजन घटाने और वजन के रखरखाव को मुश्किल बना सकता है, यह असामान्य हार्मोनल प्रभाव है जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करता है।

पीसीओ के साथ महिलाओं में भूख को विनियमित करने वाले हार्मोन घ्रेलिन, कोलेसीस्टोकिनिन और लेप्टिन के स्तर को बिगड़ा हुआ दिखाया गया है। इन हार्मोनों के निष्क्रिय स्तर पीसीओएस वाले लोगों में भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भोजन का सेवन बढ़ जाता है और वजन का प्रबंधन करने में कठिनाई होती है।

आपका आहार असंतुलित है

यदि आप अपने आहार को देख रहे हैं और अभी भी पाउंड बंद नहीं देख रहे हैं, तो यह आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों के प्रकार हो सकते हैं।

पीसीओएस के साथ महिलाओं में एक नियमित, स्वस्थ फाइबर आहार के लिए 2010 के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार की तुलना में अध्ययन किया गया। दोनों समूहों ने समान मात्रा में कैलोरी खाया और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (50% कार्बोहाइड्रेट, 23% प्रोटीन, 27% वसा, 34 ग्राम फाइबर) के समान वितरण का उपभोग किया।

एकमात्र अंतर खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) का था। पीसीओ के साथ जिन महिलाओं ने कम जीआई आहार का पालन किया, उन्होंने इंसुलिन में तीन गुना अधिक सुधार दिखाया और मासिक धर्म की नियमितता बेहतर थी। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि उच्च इंसुलिन स्तर वाले लोग कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार के बाद अधिक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाने से भी वजन कम हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पीसीओएस के साथ महिलाओं ने आहार योजना को रोकने के लिए उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) खाने की योजना का पालन किया जो इंसुलिन और पेट की वसा हानि में सुधार दिखाते हैं।

डीएएसएच आहार में 52% कार्बोहाइड्रेट, 18% प्रोटीन और 30% कुल वसा शामिल थे, और फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध थे।

आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है

बिना स्थिति वाली महिलाओं की तुलना में पीसीओएस वाली महिलाओं को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए बहुत अधिक खतरा होता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया तब होता है जब ऊपरी वायुमार्ग का रुकावट होता है जो नींद के दौरान ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है। इससे दिन में नींद आती है, उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ता है।

जबकि शरीर का अतिरिक्त वजन स्लीप एपनिया के लिए मुख्य योगदान कारक है, पीसीओएस में उच्च स्तर के एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन) को देखा जाता है, माना जाता है कि यह नींद रिसेप्टर्स को प्रभावित करने में एक भूमिका निभाता है। नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और से जुड़ी है। भार बढ़ना।

अधिक गंभीर स्लीप एपनिया है, बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता का जोखिम जितना अधिक है, यही कारण है कि यह सिफारिश की गई है कि पीसीओएस वाली सभी महिलाओं को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए जांच की जाती है और निदान होने पर उचित उपचार प्राप्त होता है।

• शेयर
• फ्लिप
• ईमेल
• टेक्स्ट