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ज्यादातर लोग जानते हैं कि नींद पर कंजूसी करना आपके लिए बुरा हो सकता है। नियमित रूप से बहुत कम नींद लेना कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, दिन के दौरान चिड़चिड़ापन और सुस्ती का उल्लेख नहीं करना।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत ज्यादा सोना भी समस्याग्रस्त हो सकता है। ओवरलीपिंग कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है, जिनमें शामिल हैं:
- मधुमेह प्रकार 2
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- डिप्रेशन
- सिर दर्द
- चिकित्सकीय स्थिति से मरने का अधिक खतरा
क्या इसका मतलब है कि बहुत ज्यादा सोना आपको बीमार कर देगा? जरूरी नहीं कि, Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में चिकित्सा के एक प्रोफेसर। वह कहते हैं, '' हम इसका कारण और प्रभाव नहीं जानते हैं। "यह शायद दूसरे तरीके से काम करता है, कि जब आप बीमार होते हैं, तो यह अधिक नींद का समय होता है।"
क्या बहुत अधिक नींद लेना वास्तव में बीमारी में योगदान देता है, या यह मौजूदा स्थिति का संकेत है? किसी भी तरह से, यदि आप अपने आप को हमेशा झपकी लेते हैं या अगली झपकी की तलाश करते हैं, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।
कितना सोना बहुत ज्यादा है?
नींद की आवश्यकताएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को औसतन 7 से 9 घंटे प्रति रात की शॅापी मिलती है।
यदि आप नियमित रूप से आराम करने के लिए प्रति रात 8 या 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है, पोलोट्स कहते हैं।
क्या तुम इतना थक गया है?
कई स्थितियों में नींद में खलल पड़ सकता है या आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है, जिससे आप बिस्तर पर 8 घंटे बिताने के बाद भी थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। उन शर्तों में शामिल हैं:
- स्लीप एपनिया, एक श्वास विकार है जो नींद के दौरान सांस लेने में थोड़ी देर रुकता है
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, एक मस्तिष्क विकार है जो एक अप्रिय और कभी-कभी जब आप आराम कर रहे होते हैं तो अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए भारी आग्रह करता है
- ब्रुक्सिज्म, जिसमें आप सोते समय अपने दांतों को पीसते या चटकाते हैं
- पुराना दर्द
- कुछ दवाएं
फिर ऐसी स्थितियाँ होती हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब नहीं करती हैं, लेकिन आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा को बढ़ाती हैं। इनमें शामिल हैं:
- नार्कोलेप्सी, एक मस्तिष्क विकार है जो शरीर के नींद-जागने के चक्र में हस्तक्षेप करता है
- विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम, एक विकार, जिसमें आपकी सर्कैडियन लय या जैविक घड़ी, आपको घंटों तक रोती रहती है, जिससे सुबह उठना मुश्किल हो जाता है
- अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया, एक विकार जो अज्ञात कारणों से अत्यधिक नींद का कारण बनता है
सौभाग्य से, इन स्थितियों में से कई के लिए उपचार हैं, जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
स्लीप स्टडी करना
पोलोटस्की कहते हैं कि बहुत से लोग अपने आप को सोते हुए अधिक उम्र का पाते हैं, और इसे उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा मानते हैं। लेकिन आपकी नींद की जरूरतों में नाटकीय रूप से बदलाव नहीं करना चाहिए।
यदि आपने उन शर्तों को खारिज कर दिया है और अभी भी कवर के तहत 9 घंटे के बाद स्नूज़ बटन दबा रहे हैं, तो यह एक सुराग हो सकता है कि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति जैसे हृदय रोग, मधुमेह या अवसाद है।
यदि आप ओवरस्लीपर हैं, तो पोलोट्स्की आपके डॉक्टर से जाँच करने की सलाह देता है। वह या वह नींद के अध्ययन की सिफारिश कर सकता है ताकि नींद संबंधी विकारों से बचा जा सके। "आपको एक नींद केंद्र से पेशेवर मदद लेनी चाहिए," वे कहते हैं।