विषय
- काइनेटिक चेन: एक जीवित उदाहरण
- ऊपरी काइनेटिक श्रृंखला
- लोअर काइनेटिक चेन
- काइनेटिक चेन खोलें
- बंद काइनेटिक चेन
मूल अवधारणा एक सबसे अधिक लोग एक पुराने गीत से परिचित हैं: कूल्हे की हड्डी जांघ की हड्डी से जुड़ी है, जांघ की हड्डी घुटने की हड्डी से जुड़ी है, आदि।
जब आप उन हड्डियों में से एक को स्थानांतरित करते हैं, तो यह किसी प्रकार की हलचल या प्रभाव-बड़े या छोटे-से आस-पास, और कभी-कभी आस-पास की हड्डियों (और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक जो उनके साथ बातचीत करते हैं) भी बनाता है।
यह एक चेन रिएक्शन के रूप में होता है। चिकित्सा ने लिंक्ड आंदोलनों के इस सेट का वर्णन करने के लिए इंजीनियरिंग शब्द गतिज श्रृंखला को उधार लिया।
मानव शरीर पर लागू होने वाली काइनेटिक श्रृंखला की अवधारणा को पहली बार 1955 में डॉ। आर्थर स्टिंडलर द्वारा मैकेनिकल इंजीनियर फ्रांज रुलकौ के सिद्धांत पर आधारित किया गया था।
काइनेटिक चेन: एक जीवित उदाहरण
कार्रवाई में गतिज श्रृंखला का वास्तविक जीवन उदाहरण प्राप्त करने के लिए, आइए विचार करें कि जब आप चलते हैं तो क्या होता है:
- आप अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं।
- यह आपके श्रोणि को दाईं ओर आगे और पीछे बाईं ओर घूमने का कारण बनता है।
- क्योंकि श्रोणि ट्रंक का हिस्सा है, ट्रंक स्वचालित रूप से आगे बढ़ता है, साथ ही साथ।
- आपकी रीढ़ दाहिने पैर और श्रोणि की ओर मुड़ जाती है क्योंकि वे आगे बढ़ते हैं, जो आपको चलते हुए आगे बढ़ने का सामना करने की अनुमति देता है और देखें कि आप कहां जा रहे हैं।
इनमें से प्रत्येक आंदोलन दूसरे का कारण बनता है। कुछ प्रतिक्रियाएं स्वचालित हैं, जैसे # 2, जबकि अन्य एक पलटा हैं, जैसे # 4।
एक गतिज श्रृंखला को ऊपरी या निचले के रूप में वर्णित किया जा सकता है। काइनेटिक चेन अभ्यास या तो खुले या बंद होते हैं।
ऊपरी काइनेटिक श्रृंखला
ऊपरी गतिज श्रृंखला में शामिल हैं:
- फिंगर्स
- कलाई
- अग्र-भुजाओं
- कोहनी
- ऊपरी भुजाएँ
- कंधे
- मजबूत कन्धा
- स्पाइनल कॉलम
लोअर काइनेटिक चेन
निम्न गतिज श्रृंखला से बना है:
- पैर की उंगलियों
- पैर का पंजा
- एड़ियों
- नीचे की टांग
- घुटने
- ऊपरी पैर
- कूल्हों
- श्रोणि
- रीढ़ की हड्डी
काइनेटिक चेन खोलें
एक गतिज श्रृंखला को "खुला" माना जाता है जब शरीर का वह भाग जो आप घूम रहे होते हैं (आमतौर पर एक अंग) अंतरिक्ष में ढीला होता है। दूसरे शब्दों में, हाथ या पैर एक सतह के खिलाफ चलने और दबाने के लिए स्वतंत्र है। यह एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह को अलगाव में कार्य करने की अनुमति देता है।
खुले गतिज श्रृंखला आंदोलनों के सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- बाईसेप या लेग कर्ल
- बेंच प्रेस
- एक कुर्सी पर बैठे हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए एक पैर उठाना
- एक हाथ लहराते हुए
- बैठने के दौरान घुटने से निचले पैर को फैलाएं
विशेषताएँ
ओपन काइनेटिक चेन अभ्यास में कई चीजें समान हैं।
- वे आमतौर पर प्राथमिक संयुक्त में रोटेशन की विशेषता रखते हैं, हालांकि रोलिंग और अन्य प्रकार के आंदोलन भी हो सकते हैं।
- आमतौर पर, केवल एक खंड एक समय में चलता है (उदाहरण के लिए, घुटने से निचले पैर को बढ़ाते समय, निचला पैर चलता है लेकिन ऊपरी पैर स्थिर रहता है।)
- केवल एक संयुक्त से जुड़ी मांसपेशियां शामिल हैं।
नैदानिक प्रासंगिकता
ओपन काइनेटिक चेन एक्सरसाइज का उपयोग एक पृथक मांसपेशी या मांसपेशी समूह की शक्ति और कार्य को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है।
यह पुनर्वास कार्यक्रम में या सौंदर्यशास्त्र में सुधार करते समय शुरुआती रूप से फायदेमंद हो सकता है, जैसे कि बॉडी बिल्डर के लिए। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में बंद कीनेमेटिक चेन एक्सरसाइज अधिक फायदेमंद हो सकती हैं।
बंद काइनेटिक चेन
एक काइनेटिक श्रृंखला को "बंद" माना जाता है जब आप उपयोग कर रहे शरीर के हिस्से (फिर से, आमतौर पर एक हाथ या पैर) को एक कठिन, अविश्वसनीय सतह के खिलाफ तय किया जाता है।
जब शरीर का हिस्सा एक दीवार या फर्श के खिलाफ दबाया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रतिरोध आपके ट्रंक में वापस भेजा जाता है। शरीर के अंग, जिनके माध्यम से प्रतिरोध चलता है, उस विशेष आंदोलन या व्यायाम के लिए श्रृंखला के घटकों को बनाते हैं।
बंद गतिज श्रृंखला अभ्यास के उदाहरणों में शामिल हैं:
- योग बिल्ली-गाय का खिंचाव
- कूल्हे का पुल
- फूहड़
- झपट्टा
- दीवार की स्लाइड
- पुश अप
- पुल अप व्यायाम
विशेषताएँ
बंद गतिज श्रृंखला अभ्यास के लक्षण शामिल हैं:
- रैखिक तनाव पैटर्न
- कई जोड़ों और बहु-संयुक्त कुल्हाड़ियों पर होने वाली हलचल
- एक से अधिक खंडों का एक साथ आवागमन
- संयुक्त स्थिरीकरण को बढ़ावा देना
क्योंकि कई खंड गति में हैं, कई मांसपेशियों को एक ही समय में स्थिर करने और कई जोड़ों में गति को नियंत्रित करने के लिए अनुबंध होता है।
नैदानिक प्रासंगिकता
बंद गतिज श्रृंखला आंदोलनों का उपयोग अक्सर कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आसन को स्थिर करने के लिए किया जाता है। बंद गतिज श्रृंखला अभ्यासों का एक लाभ यह है कि वे जो आंदोलनों को बढ़ावा देते हैं, वे अक्सर दैनिक जीवन की गतिविधियों से बेहतर संबंधित होते हैं, इसलिए उन्हें अधिक कार्यात्मक माना जाता है। "
कभी-कभी, पुनर्वास में, एक व्यक्ति एक पृथक क्षेत्र को मजबूत करने के लिए खुली श्रृंखला अभ्यास का उपयोग करेगा, फिर बंद श्रृंखला अभ्यास पर आगे बढ़ेगा।
अपने कोर को मजबूत बनाना