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यदि आप पाते हैं कि आपके पास कार्यालय की तरह इनडोर सेटिंग में काम पर समय बिताने पर अधिक माइग्रेन है, तो प्रकाश को दोष देना पड़ सकता है। जो लोग माइग्रेन के शिकार होते हैं, वे प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, जिनमें उज्ज्वल प्रकाश, टिमटिमाता हुआ प्रकाश, उच्च-तरंग दैर्ध्य प्रकाश (लाल), और कम-तरंगदैर्ध्य प्रकाश (नीला) शामिल हैं। कार्यालय प्रकाश के तीन मुख्य प्रकार आम माइग्रेन ट्रिगर हैं: एक कंप्यूटर स्क्रीन की चमक, ओवरहेड तापदीप्त प्रकाश से चमक, और फ्लोरोसेंट प्रकाश से झिलमिलाहट।अलग या (बदतर) संयुक्त, इन कार्यालय प्रकाश मुद्दों को गति प्रदान कर सकते हैं और माइग्रेन को खराब कर सकते हैं। विडंबना यह है कि आप अपने माइग्रेन के कारण कम उत्पादकता के लिए पकड़ने की कोशिश करते हुए अधिक समय तक कार्यालय में रह सकते हैं।
कंप्यूटर स्क्रीन
कंप्यूटर स्क्रीन माइग्रेन एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक खर्च करना विशेष रूप से माइग्रेन से जुड़ा हुआ है और, दिलचस्प रूप से, अन्य प्रकार के सिरदर्द के साथ नहीं। कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रकाश उन कारकों में से एक है जो माइग्रेन को रोक सकते हैं।
समाधान में कंप्यूटर को देखने से ब्रेक लेना और 60 से 75 हर्ट्ज तक स्क्रीन की आवृत्ति को बदलना शामिल है। आप अपने कंप्यूटर पर सेटिंग्स को समायोजित करके ऐसा कर सकते हैं।
जबकि प्रकाश कंप्यूटर-ट्रिगर माइग्रेन का एक कारक है, अन्य कंप्यूटर-संबंधित मुद्दे-बैठे या लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने के लिए अपनी गर्दन झुकाते हैं-साथ ही माइग्रेन में भी योगदान कर सकते हैं। विचार करें:
- स्टैंडिंग डेस्क हो रही है
- आपके कंप्यूटर की ऊंचाई को समायोजित करना
- जब आप कंप्यूटर पर लंबी अवधि के लिए काम कर रहे हों, तो समय-समय पर अपनी स्थिति को बदलते रहें
ओवरहेड तापदीप्त प्रकाश व्यवस्था
जबकि गरमागरम प्रकाश बल्बों को आम तौर पर फ्लोरोसेंट बल्बों की तुलना में माइग्रेन पीड़ितों के लिए अधिक अनुकूल माना जाता है, आपके कार्यस्थल में ओवरहेड प्रकाश बल्ब के प्रकार की परवाह किए बिना आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक के रूप में बस एक समस्या पेश कर सकता है। यह और भी समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि ओवरहेड लाइटिंग आपको प्रभावित कर सकती है चाहे आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, घूम रहे हों, फोन पर बात कर रहे हों या मीटिंग में हों।
इस समस्या को कई रणनीतियों के साथ संभाला जा सकता है:
- चकाचौंध के प्रभावों को कम करने के लिए प्रकाश से अलग कोण पर बैठने के लिए अपने आप को निरस्त करें।
- यदि आप कर सकते हैं, किसी भी नंगे गरमागरम बल्बों को एक गिलास छाया के साथ कवर करें। पाले सेओढ़ लिया या अपारदर्शी रंगों स्पष्ट एक से अधिक मदद मिलेगी।
- अपने कार्य क्षेत्र पर रोशनी बंद करें या यदि संभव हो तो प्रकाश जुड़नार से हटाए गए बल्ब हैं।
प्रतिदीप्त प्रकाश
फ्लोरोसेंट रोशनी भी एक समस्या पैदा कर सकती है। हालांकि यह आम तौर पर मानव आंख के लिए अगोचर है, फ्लोरोसेंट रोशनी में एक झिलमिलाहट है, और झिलमिलाहट वास्तव में एक माइग्रेन ट्रिगर है।
इसका मतलब यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ट्यूब किस तरह के घरों में है क्योंकि जो लोग उस झिलमिलाहट के प्रति संवेदनशील होते हैं, उन्हें इसके साथ एक समस्या होगी जब यह पाले सेओढ़ लिया रंगों से ढंका हो। सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने तत्काल कार्य क्षेत्र से किसी भी फ्लोरोसेंट रोशनी को हटा दें। यह, ज़ाहिर है, हमेशा उचित नहीं होता है। लेकिन अगर ऐसा है, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसका जबरदस्त असर हो सकता है।
कुछ समाधानों में शामिल हैं:
- जला प्रकाश बल्ब का उपयोग करें: यदि जो रखरखाव के प्रभारी हैं, उन्हें एक स्थिरता को खाली छोड़ने के साथ एक समस्या है, तो सुझाव दें कि वे बस आपके कार्य क्षेत्र में जले हुए ट्यूबों के साथ ट्यूबों को प्रतिस्थापित करते हैं।
- एक छोटे डेस्क लैंप का उपयोग करें: फ्लोरोसेंट लाइटिंग का उपयोग करने के बजाय, अपने कंप्यूटर पर या कागजात पर काम करने के लिए एक डेस्कटॉप लैंप का उपयोग करें। वास्तव में, एक डेस्कटॉप लाइट एक छोटे से क्षेत्र में काम करने के लिए बेहतर है।
फ्लोरोसेंट लाइटिंग न केवल एक संभावित माइग्रेन ट्रिगर है, बल्कि यह बहुत खराब कार्य प्रकाश प्रदान करता है और आंखों में खिंचाव पैदा कर सकता है, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।
बहुत से एक शब्द
यदि आप अपने माइग्रेन के लिए एक स्पष्ट पैटर्न का पता नहीं लगा सकते हैं, तो एक सिरदर्द डायरी रखने से आप रुझानों के लिए सतर्क हो सकते हैं। जबकि काम के दौरान होने वाले सिरदर्द तनाव, नींद न आना, हेडफ़ोन का उपयोग करना या उच्च कैफीन का सेवन जैसी चीजों का परिणाम हो सकते हैं, प्रकाश अक्सर काम से संबंधित सिरदर्द का एक कारण होता है।
अपने कार्यस्थल पर प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करना एक चुनौतीपूर्ण संभावना हो सकती है, खासकर यदि आप एक बड़ी कंपनी में कार्यरत हैं। अपने कार्यस्थल में अपने पर्यवेक्षक या किसी अन्य उपयुक्त व्यक्ति के साथ बैठकर समस्या पर चर्चा करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
ध्यान रखें कि कारकों का एक संयोजन आपके सिर में दर्द पैदा कर सकता है क्योंकि आप अपने कार्यक्षेत्र को यथासंभव स्वस्थ बनाने की कोशिश करते हैं।
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