बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाने के लाभ

विषय

• टेलीविज़न और एंटरटेनमेंट डिवाइसेस को अनप्लग करें
• पावर कंप्यूटर और गोलियाँ नीचे
• फोन को दूसरे कमरे में चार्ज करने के लिए लटकाएं
• किसी भी अन्य डिवाइस को साफ़ करें जिनका ऑन-ऑफ स्विच है

बेहतर नींद के मार्ग पर, आज के कार्य में थोड़ा श्रम की आवश्यकता होती है: बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें।

आदर्श रूप से, आपके नींद का वातावरण एक ऐसा स्थान होना चाहिए जो सोने के लिए अधिकतम अनुकूल हो। ज्यादातर लोगों के लिए, इसमें बिस्तर के साथ घर में एक समर्पित कमरा शामिल है। यह शांत, अंधेरा और शांत होना चाहिए। यह नींद और सेक्स के लिए आरक्षित स्थान होना चाहिए। इसे सोने के लिए समर्पित क्षेत्र के रूप में संरक्षित किया जाना चाहिए। इसे पूरा करने के लिए, आपको इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाना होगा।

टेलीविज़न और एंटरटेनमेंट डिवाइसेस को अनप्लग करें

टेलीविजन को अनप्लग करके शुरू करें। बहुत से लोग टीवी पर सोते हुए आनंद लेते हैं, लेकिन यह नींद के वातावरण का एक बहुत ही विघटनकारी हिस्सा हो सकता है। यह आपके सोने के समय में देरी कर सकता है और आपके सोने के कुल समय को कम कर सकता है। जैसा कि आप अंततः बंद करते हैं, शोर आपको जगाने का कारण हो सकता है। यदि यह बना रहता है, तो यह रात भर में हो सकता है। टेलीविजन के साथ, अपने गेमिंग सिस्टम, वीसीआर, डीवीडी प्लेयर, ब्लू-रे प्लेयर, और किसी भी अन्य मनोरंजन उपकरणों को साफ़ करें।

पावर कंप्यूटर और गोलियाँ नीचे

इसके बाद, अपना ध्यान अपने कंप्यूटर पर घुमाएँ। डेस्कटॉप को बंद करें, लैपटॉप को दूर पैक करें, और अपने टेबलेट कंप्यूटर को हटा दें। यहां तक ​​कि आपके इलेक्ट्रॉनिक पाठकों जैसे कि किंडल या नुक्कड़ को भी साफ करना उचित हो सकता है। ये उपकरण छोटे हैं, जल्दी से बिस्तर में फिसल जाते हैं, और आसानी से ध्यान भंग और नींद में व्यवधान का स्रोत हो सकते हैं। यदि आप रात में जागते हैं और समय बीतने के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप अपने बेडरूम और सोने के बीच के संबंध को खो देते हैं। इसके बजाय, यह वह जगह बन जाती है, जहां आप रात में जाग सकते हैं और इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रकाश के निम्न स्तर के संपर्क में आने से आपकी सर्कैडियन लय और आपकी नींद गिरने की क्षमता बाधित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।

फोन को दूसरे कमरे में चार्ज करने के लिए लटकाएं

इसके अलावा, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो अपने सेल या मोबाइल फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। ये फोन बच्चों और किशोरों में नींद की गड़बड़ी के स्रोत के रूप में तेजी से पहचाने जाते हैं, अनजाने में कई "स्लीप टेक्स्टिंग" के साथ। यदि आपका फोन टेक्स्ट मैसेज के लिए अलर्ट के साथ या कॉल के जरिए बजता है, तो इससे आपकी नींद बाधित होगी। इस व्यवधान को अपने नींद के माहौल में घुसने न दें। यदि संभव हो तो, आपके बेडरूम की जगह में कोई फोन नहीं होना चाहिए। रातभर चार्ज करने के लिए किचन में फोन रखें।

किसी भी अन्य डिवाइस को साफ़ करें जिनका ऑन-ऑफ स्विच है

आज के कार्य को पूरा करने की सफलता में रहस्योद्घाटन से पहले, अपने बेडरूम का एक अंतिम स्वीप करें। क्या कोई अन्य तकनीक है जो विकर्षण या विघटन का स्रोत हो सकती है? क्या ऐसे उपकरण हैं जो आपको शांत, सुखदायक नींद की जगह होने से रोकेंगे? आप रेडियो, अलार्म घड़ियां, पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर, और कुछ और जो पावर कॉर्ड और ऑन / ऑफ स्विच हैं, को साफ कर सकते हैं। अपने बेडरूम को इलेक्ट्रॉनिक्स-मुक्त क्षेत्र के रूप में संरक्षित करें।

आपका बेडरूम सोने के लिए है, और इन इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाकर आप इस स्थान और अपेक्षित संबद्ध व्यवहार के बीच स्वस्थ संबंध को फिर से स्थापित करना शुरू कर देंगे। आप रात में प्रकाश के कम स्तर और दखल देने वाले शोर के लिए अपने जोखिम को कम कर देंगे। इसके अलावा, इस सरल कार्य के साथ, आप उन परिवर्तनों को आरंभ करना शुरू करेंगे जो बेहतर नींद के लिए अभिन्न हैं।

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