रजोनिवृत्ति मूड स्विंग और हॉट फ्लैश के लिए प्राकृतिक उपचार

विषय

• गर्म चमक
• आप लक्षणों का इलाज करने के लिए पूरक की आवश्यकता क्यों नहीं हो सकती
• मूड के झूलों

महिलाएं सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करना चाहती हैं, जैसे कि मिजाज, गर्म चमक और अनिद्रा। वास्तव में, कई लोग संभावित जोखिम वाले हार्मोन थेरेपी के बजाय जड़ी-बूटियों, भोजन और जीवनशैली में बदलाव करते हैं।

क्योंकि रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के बारे में ठोस शोध की कमी है, इसलिए उपचार के बारे में दोस्तों और विज्ञापनदाताओं की सलाह के माध्यम से बहना भारी पड़ सकता है। यदि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में नुकसान पर हैं, तो उन युक्तियों की समीक्षा करें जो अनुसरण करते हैं। प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि वे दवा या चिकित्सा स्थिति में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक का मतलब सुरक्षित नहीं है। कई हर्बल, पौधे और आहार अनुपूरक दवाओं के साथ बातचीत करते हैं या पुरानी चिकित्सा स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए वैकल्पिक और पूरक उपचार का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले, अपने चिकित्सा प्रदाता से जांच करें और किसी भी उपचार के लिए संभावित दुष्प्रभावों पर पढ़ें। प्राकृतिक दृष्टिकोण जोखिम-मुक्त नहीं हैं, और जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही बेहतर विकल्प आप बना सकते हैं जो आपको सुरक्षित और अच्छी तरह से बनाए रखेगा।

गर्म चमक

रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान गर्म चमक और रात का पसीना महिलाओं की सबसे आम शिकायत है। जबकि एस्ट्रोजन इन जैसे वैसोमोटर लक्षणों को कम करने में बहुत प्रभावी है, वहाँ वैकल्पिक चिकित्सा हैं जो कुछ महिलाओं के लिए काफी अच्छी तरह से काम करते हैं। उदाहरण के लिए, ब्लैक कोहोश एक पौष्टिक पूरक है जो बटरकप परिवार में एक पौधे से प्राप्त होता है। मासिक धर्म संबंधी विकारों और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए इसका उपयोग सदियों से किया जाता रहा है।

अध्ययनों ने काले कोहोश योगों की तुलना की है, जैसे कि रेमिफेमिन, प्लेसबो और एस्ट्रोजेन तक। परिणामों में कुछ हद तक विविधता है, लेकिन उनमें से कई ने पाया है कि मानकीकृत काला कोहोश कुछ लक्षणों के लिए एस्ट्रोजेन के रूप में प्रभावी है, जिसमें गर्म चमक और मिजाज शामिल हैं। इसका एक अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड भी है और यह एक बेहतरीन पहली पसंद हो सकता है। आप अपनी चमक के इलाज के लिए एस्ट्रोजन के अलावा कुछ आज़माना चाहते हैं। यू.एस. नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन में पूरक के बारे में एक तथ्य पत्रक है जो आपको सहायक लग सकता है।

कैसे एक पूरक पता करने के लिए सुरक्षित रूप से तैयार है

दवाओं के विपरीत, हर्बल सप्लीमेंट को एफडीए द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि उनकी गुणवत्ता में काफी अंतर हो सकता है, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में एक लेबल रिपोर्ट क्या खरीद रहे हैं, उपभोक्ता रिपोर्ट या कंज्यूमरलैब जैसे संगठनों से पूरक समीक्षाओं की तलाश करें। आप सत्यापन मार्क "यूएसपी" के लिए लेबल की जांच भी कर सकते हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका के फार्मोकॉपिया के लिए है। यह चिह्न इंगित करता है कि उत्पाद अच्छी विनिर्माण प्रथाओं के अनुसार बनाया गया है और लेबल पर सूचीबद्ध सामग्रियों को शामिल करने के लिए सत्यापित किया गया है।

रजोनिवृत्ति में महिलाओं को भी flaxseed और flaxseed तेल सहायक पाया गया है। वे संयंत्र एस्ट्रोजेन और तेल होते हैं जो स्तन दर्द और गर्म चमक के उपचार के रूप में उपयोग किए जाते हैं। एक छोटे, शुरुआती पायलट अध्ययन ने उन महिलाओं के लिए गर्म फ़्लैश लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया जो रोजाना अलसी का सेवन करती थीं। हालांकि, एक ही समूह द्वारा किए गए बाद के अध्ययन में कोई सुधार नहीं मिला। बाद के अध्ययनों में परस्पर विरोधी परिणाम भी सामने आए। कुछ का सुझाव है कि आहार अलसी की गंभीरता और गर्म चमक की आवृत्ति कम हो सकती है; अन्य लोग कोई प्रभाव नहीं दिखाते हैं। चूंकि फ्लैक्ससीड आपके लिए पहले से ही अच्छा है, इसलिए इसे आपके शस्त्रागार में जोड़ने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन पता है कि यह एक बार आशा के अनुरूप प्रभावी नहीं हो सकता है।

इसके विपरीत, इस पर शोध कि क्या सोयाबीन उत्पाद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। रहस्य का एक हिस्सा एक अध्ययन द्वारा हल किया गया हो सकता है जो महिलाओं के लिए लक्षणों में कमी दिखाते हैं जिन्होंने "एस्ट्रोल" नामक एस्ट्रोजेन का उत्पादन किया था जब उन्होंने सोया खाया था। कुछ महिलाएं इस हार्मोन का उत्पादन करती हैं, और कुछ नहीं करती हैं। अगर आप एक महिला हैं जो कर देता है जब आप सोया खाते हैं, तो यह आपके गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद कर सकता है।

लाल तिपतिया घास एक और संयंत्र एस्ट्रोजन है कि कुछ महिलाओं को गर्म चमक को कम करने के लिए प्रभावी लगता है। अध्ययन गर्म फ़्लैश लक्षणों पर लाल तिपतिया घास का एक बहुत मामूली प्रभाव दिखाते हैं।

आप लक्षणों का इलाज करने के लिए पूरक की आवश्यकता क्यों नहीं हो सकती

यदि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए पूरक आहार लेने का विचार आपके लिए अपील नहीं करता है, तो राहत के लिए विश्राम तकनीकों और एक्यूपंक्चर पर विचार करें। धीमी गति से, जानबूझकर, गहरी साँस लेने और प्रगतिशील विश्राम तकनीकों में 60 प्रतिशत तक गर्म चमक में कमी देखी गई है। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, पांच तक गिनती करें। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें, पांच से एक तक गिनती करें। यदि आप समय से पहले इसका अभ्यास करते हैं, तो आपको इस तकनीक के साथ बेहतर भाग्य मिलेगा। जैसे ही आपको गर्माहट महसूस हो, वैसे ही सांस लेना शुरू करें।

एक्यूपंक्चर गर्म फ़्लैश लक्षणों की मदद करता है। यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह एक्यूपंक्चर के कारण है या क्योंकि आप उपचार के दौरान आराम करते हैं। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि सच्चे एक्यूपंक्चर और "प्रीकेंड" एक्यूपंक्चर का गर्म फ़्लैश लक्षणों पर समान प्रभाव था। किसी भी घटना में, यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है, और कई बीमा अब एक्यूपंक्चर और वैकल्पिक चिकित्सा के अन्य रूपों को कवर करते हैं।

ध्यान एक और अभ्यास है जो मूड स्विंग सहित रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है। ध्यान के छोटे सत्रों के लिए प्रत्येक दिन समय निकालना आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल सकता है और आपके तनाव को कम कर सकता है। ध्यान करने के लिए सीखना आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे बेहतर रजोनिवृत्ति के उपाय के आसपास हो सकता है। यह एक बड़े भुगतान के लिए एक छोटा सा निवेश है।

मूड के झूलों

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए मूड परिवर्तन एक और बड़ी शिकायत है। महिलाएं खुद को "किसी का सिर काटने की इच्छा" या "बिना किसी कारण के दु: खी होना" बताती हैं। हार्मोन परिवर्तन के प्रति आप जितना अधिक संवेदनशील होंगे, आपको रजोनिवृत्ति के साथ कुछ मिजाज की सूचना मिलेगी।

सेंट जॉन पौधा को सामान्य आबादी में हल्के से मध्यम अवसाद और कुछ महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति की मूड समस्याओं में मदद करने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है। यह यूरोप में कई वर्षों से लिया गया है और इसका अध्ययन किया गया है और अवसाद के प्रबंधन के लिए एंटीडिपेंटेंट्स के विकल्प के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की है।

विटामिन डी शरीर की कई प्रक्रियाओं को संचालित करने में एक भूमिका निभाता है। इसे कैंसर, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कई अन्य पुरानी बीमारियों की रोकथाम से जोड़ा गया है। यह उन लोगों में भी मध्यम दर्जे का साबित हुआ है जिनकी कमी है। विटामिन डी (400 आईयू) की वर्तमान अनुशंसित दैनिक खुराक को कई स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा आपके सिस्टम में इस विटामिन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत कम देखा जाता है। यह आमतौर पर सहमत है कि प्रति दिन 1,000 आईयू की खुराक हानिकारक नहीं हैं और विटामिन डी की कमी को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। हर दिन 15 से 20 मिनट की धूप, सनस्क्रीन, आपको विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। (त्वचा कैंसर को विकसित करने की संभावना को कम करने के लिए सनब्लॉक का उपयोग किए बिना उससे अधिक सूरज से बचा जाना चाहिए।)

अंत में, कई सालों तक मूड विकारों के लिए कावा की सिफारिश की गई थी। हाल के शोध तेजी से सबूत दिखाते हैं कि यह जिगर के लिए विषाक्त है, इसलिए यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं है।