विषय
- प्रावरणी क्या है?
- फास्किया-संबंधित मांसपेशियों में दर्द और कठोरता
- फासिया को लचीला कैसे रखें
- फेसिया दर्द से राहत के तरीके
आप एक दर्दनाक गर्दन या थका हुआ मांसपेशियों या कठोर जोड़ों के लिए पीठ दर्द का कारण हो सकते हैं। लेकिन ये लक्षण आपके शरीर के एक हिस्से के कारण भी हो सकते हैं जिनके बारे में आपने शायद नहीं सुना हो: प्रावरणी। हाल तक तक, पूरे शरीर में ऊतक के इस नेटवर्क को आपके द्वारा किए गए हर कदम में इसकी प्रमुख भूमिका के बावजूद बहुत कम ध्यान दिया गया था।
प्रावरणी क्या है?
फ़ासिया संयोजी ऊतक का एक पतला आवरण है जो चारों ओर से प्रत्येक अंग, रक्त वाहिका, हड्डी, तंत्रिका फाइबर और मांसपेशियों को रखता है। ऊतक आंतरिक संरचना प्रदान करने से अधिक करता है; प्रावरणी में तंत्रिकाएं होती हैं जो इसे लगभग त्वचा के समान संवेदनशील बनाती हैं। जोर देने पर यह कस जाता है।
यद्यपि प्रावरणी ऊतक की एक शीट की तरह दिखती है, यह वास्तव में कई परतों से बना है, जो कि हाइलूरोनन के बीच तरल के साथ है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे खिंचाव के लिए बनाया गया है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो प्रावरणी को मोटा और चिपचिपा हो जाती हैं। जब यह सूख जाता है और मांसपेशियों के चारों ओर कस जाता है, तो यह गतिशीलता को सीमित कर सकता है और दर्दनाक गांठों को विकसित कर सकता है।
फास्किया-संबंधित मांसपेशियों में दर्द और कठोरता
स्वस्थ प्रावरणी चिकनी, फिसलन और लचीली होती है। कारक जो प्रावरणी को चिपचिपा बनाते हैं और सिकुड़ जाते हैं (जिन्हें आसंजन कहा जाता है) में शामिल हैं:
- सीमित शारीरिक गतिविधि की जीवनशैली (दिन के बाद बहुत कम गति)
- दोहरावदार आंदोलन जो शरीर के एक हिस्से को ओवरराइड करता है
- आघात जैसे सर्जरी या चोट
क्या यह प्रावरणी दर्द है?
यह निर्धारित करना कि क्या आपका दर्द मांसपेशियों, जोड़ों या प्रावरणी के कारण है, मुश्किल हो सकता है। सामान्य तौर पर, मांसपेशियों की चोटों और जोड़ों की समस्याओं को और भी बदतर महसूस करते हैं जितना अधिक आप चलते हैं। फ़ासिया आसंजन आंदोलन के साथ बेहतर महसूस करते हैं और गर्मी चिकित्सा के लिए भी अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, जो ऊतक की लोच को वापस लाने में मदद करता है।
कुछ लोगों के लिए, आसंजन समय के साथ खराब हो सकते हैं, जिससे प्रावरणी को चारों ओर की मांसपेशियों को संकुचित और गर्भित किया जाता है। इसका परिणाम मांसपेशियों में कठोर, कोमल गांठ हो सकता है, जिसे ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है। मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें उन ट्रिगर बिंदुओं में दर्द होता है:
- आंदोलन के दौरान
- जब दबाव लगाया जाता है
- शरीर के प्रतीत नहीं होने वाले असंबंधित हिस्से (दर्द को संदर्भित)
उपचार दर्द से राहत देने और आराम करने के लिए तंग प्रावरणी और मांसपेशी फाइबर प्राप्त करने पर केंद्रित है। चिकित्सा विकल्पों में दर्द निवारक, भौतिक चिकित्सा और सीधे ट्रिगर बिंदुओं में दवा के इंजेक्शन शामिल हैं।
फासिया को लचीला कैसे रखें
अपने प्रावरणी को स्वस्थ रखने के कई फायदे हैं। आप अधिक आसानी से चले जाएंगे, गति की बेहतर सीमा होगी और कम दर्द का अनुभव करेंगे। प्रावरणी की समस्याओं को रोकने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- और ले जाएँ: एक सुसंगत लेकिन विविध व्यायाम दिनचर्या के अलावा, पूरे दिन सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। डेस्क जॉब है? खड़े होने और घूमने के लिए हर घंटे कम से कम दो मिनट का ब्रेक लें, जो प्रावरणी को रुकने में मदद करता है। चलने की बैठकों पर विचार करें या सम्मेलन कॉल में भाग लेते हुए खड़े हो जाएं।
- नियमित रूप से स्ट्रेच करें: अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। यह शरीर में सूजन और संरचनात्मक समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
- आसन पर ध्यान दें: डेस्क या फोन पर फिसलने या किसी चोट की भरपाई के लिए अजीब तरीके से चलना फासिया को कड़ा कर सकता है। बैठने या खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें।
फेसिया दर्द से राहत के तरीके
विभिन्न रणनीतियाँ हैं जो दर्दनाक गांठों को ढीला करने का काम करती हैं, जैसे:
- हीट थेरेपी: प्रभावित क्षेत्र पर एक हीटिंग पैड लागू करें या गर्म स्नान या स्नान करें।
- योग चिकित्सा: एक उच्च प्रशिक्षित योग चिकित्सक को अपने दर्द के क्षेत्र का इलाज करने के लिए लक्षित योग पोज देने के लिए देखें। (योग चिकित्सा भौतिक चिकित्सा की तरह ही काम करती है - चिकित्सक एक दिनचर्या बनाता है और आप यात्राओं के बीच घर पर इसका अभ्यास करते हैं।)
- फोम रोलिंग: फोम रोलर की कोशिश करें, कठोर फोम का एक सिलेंडर जिसे आप तनाव को छोड़ने के लिए अपने शरीर पर रोल करते हैं। यह आत्म-मालिश का एक रूप है। आप इसे लैक्रोस बॉल के साथ भी कर सकते हैं।
- मालिश चिकित्सा: एक अनुभवी चिकित्सक के साथ कई चिकित्सीय मालिश सत्रों को शेड्यूल करें जो गांठों को छोड़ने के लिए दबाव पा सकते हैं और लागू कर सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर: ट्रिगर बिंदुओं में एक्यूपंक्चर सुइयों के सम्मिलन से तनाव ऊतक तंतुओं को आराम मिल सकता है।
प्रावरणी दर्द का इलाज अक्सर एक से अधिक चिकित्सा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। रोगी के उपचार की योजना में हीट थेरेपी, एक विरोधी भड़काऊ आहार, योग चिकित्सा और निर्देशित कल्पना जैसी चीजों का एक संयोजन शामिल हो सकता है, जो रोगियों को दर्द-मुक्त होने की कल्पना करके आराम करने में मदद करता है।
ज्यादातर लोग समय-समय पर तनावग्रस्त मांसपेशियों का अनुभव करते हैं। लेकिन पुरानी या गंभीर दर्द के लिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आप इसे राहत देने के प्रयासों के बावजूद दर्द जारी रखते हैं या यदि दर्द नींद या दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो अपने डॉक्टर या इंटीग्रेटेड मेडिसिन विशेषज्ञ से बात करें।