स्मृति: मिथक बनाम सत्य

विषय

• मिथक: भूलने की बीमारी = अल्जाइमर
• मिथक: पहेलियाँ करना आपकी समग्र स्मृति में सुधार कर सकता है।

स्मृति हानि के बारे में चिंतित हैं? तुम अकेले नहीं हो। जब एक प्रमुख विश्वविद्यालय ने 2,678 लोगों को उनके सबसे बड़े स्वास्थ्य भय के बारे में बताया, तो अल्जाइमर रोग केवल कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर था। और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 60 वर्ष और अधिक उम्र के आठ वयस्कों में से एक ने हाल ही में अधिक स्मृति हानि या भ्रम देखा था।

अच्छी खबर: जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कदम उठा सकते हैं। लेकिन मेमोरी प्रोटेक्शन के कुछ समाधान जिनके बारे में आप सुन रहे हैं, वे विज्ञापन के रूप में सहायक नहीं हो सकते हैं, जॉन्स हॉपकिन्स में मेमोरी एंड अल्जाइमर ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक कॉन्सटेंटाइन लाइकेटस, एम। डी। लोकप्रिय मेमोरी मिथकों के माध्यम से छाँटने में यहाँ विशेषज्ञ की मदद मिलती है।

मिथक: भूलने की बीमारी = अल्जाइमर

सच्चाई: जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, मेमोरी कार्डअप होना सामान्य है।

वे जरूरी संकेत नहीं देते हैं कि आपको अल्जाइमर जैसी गंभीर समस्या है। उदाहरण के लिए, यदि आप भूल जाते हैं कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखी हैं, तो यह असामान्य नहीं है। लेकिन अगर आप भूल जाते हैं कि कुंजियों का उपयोग किस लिए किया जाता है, तो यह एक लाल झंडा है। यदि आप चिंतित हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें। एक चिकित्सा पेशेवर आपकी स्मृति का परीक्षण कर सकता है और आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कदम सुझा सकता है।

मिथक: पहेलियाँ करना आपकी समग्र स्मृति में सुधार कर सकता है।

सच्चाई: फायदे सीमित हैं।

“वर्ग पहेली और अन्य पहेलियाँ करना स्मृति प्रशिक्षण का एक रूप है। लाइकसेटोस कहते हैं, "लोग अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।" हालांकि, एक पहेली केवल उसी प्रकार की मेमोरी को मजबूत करेगी जो इसका उपयोग करती है। यदि आप पहेली पहेली करते हैं, तो आप वर्ग पहेली करने में बेहतर होंगे, वे कहते हैं। यदि आप रहस्य कहानियाँ पढ़ते हैं, तो आप रहस्यों को सुलझाने में बेहतर होंगे। लेकिन ये जरूरी नहीं कि आप दिशाओं या लोगों के नामों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करें। और, लाभ तब तक ही प्रतीत होते हैं जब तक आप पहेलियां करते रहते हैं; जब आप रुक जाते हैं, तो आपको जो भी लाभ होता है वह खो सकता है।

यदि आप सार्थक मेमोरी बूस्ट की तलाश में हैं, तो इन सच्चाइयों को व्यवहार में लाएं।

सच्चाई: व्यायाम आपकी याददाश्त में मदद कर सकता है।

व्यायाम - यहां तक ​​कि चलने और साइकिल चलाने जैसे सरल रूप भी - अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं, लाइकेत्सोस कहते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है, जैसे अल्जाइमर रोग। समय के साथ अपने क्षेत्र में विविधता का परिचय देना महत्वपूर्ण है; इस सप्ताह इसे बाइक चलाकर मिलाएं, अगले सप्ताह चलेंगे, और सप्ताह के बाद एक समूह खेल खेलेंगे।

विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि व्यायाम आपकी मेमोरी की मदद कैसे कर सकता है, लाइकेटसोस मानते हैं। यह आपके मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर काम कर सकता है। लेकिन व्यायाम भी मदद कर सकता है क्योंकि इसके लिए आपको सोचने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, नए (कभी-कभी जटिल) आंदोलनों को सीखना और दोहराव या अंतराल के समय को ध्यान में रखना। व्यायाम भी आपको सामाजिक रूप से व्यस्त रखता है, जो संभवतः मदद भी करता है।

सच्चाई: आप जो खाते हैं वह आपको मानसिक रूप से तेज रख सकता है।

स्वस्थ मस्तिष्क के लिए, इस आदर्श वाक्य को ध्यान में रखें: "यदि यह आपके दिल के लिए अच्छा है, तो यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है," लाइकेत्सोस कहते हैं। शोध में पाया गया है कि भूमध्यसागरीय शैली के आहार से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देते हुए दिल का दौरा, स्ट्रोक और अल्जाइमर रोग का खतरा कम हो सकता है। भूमध्यसागरीय आहार फलों, सब्जियों, मछली, अनाज, बीन्स, नट्स और जैतून के तेल पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि रेड मीट और शक्कर की मिठाइयों को कम करता है।

सच्चाई: छिपे हुए कारक आपकी याददाश्त को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कभी-कभी स्मृति समस्याएं जीवन शैली के मुद्दों से संबंधित होती हैं जो उपचार योग्य होती हैं, लाइकेट्सोस कहते हैं। इसमें शामिल है:

• डिप्रेशन: जब आप उदास होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को ठीक से जानकारी दर्ज करने में परेशानी हो सकती है।
• ज़्यादा पीना: जो लोग बहुत अधिक शराब का उपयोग करते हैं, वे अक्सर स्पष्ट रूप से सोचने में समस्याएं पैदा करते हैं।
• एकांत: लाइकेत्सोस कहते हैं, आप सामाजिक रहकर अपने दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है कि दोस्तों के साथ जाने और अन्य लोगों के साथ गतिविधियों को करने में अधिक समय बिताना।

परिभाषाएं

मनोभ्रंश (di-men-sha): मस्तिष्क समारोह का नुकसान जो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले विभिन्न विकारों के कारण हो सकता है। लक्षणों में विस्मृति, बिगड़ा हुआ विचार और निर्णय, व्यक्तित्व परिवर्तन, आंदोलन और भावनात्मक नियंत्रण की हानि शामिल हैं। अल्जाइमर रोग, हंटिंगटन रोग और मस्तिष्क में रक्त का अपर्याप्त प्रवाह सभी मनोभ्रंश का कारण बन सकता है। अधिकांश प्रकार के मनोभ्रंश अपरिवर्तनीय हैं।

भूमध्य आहार: भूमध्य सागर की सीमा वाले देशों के पारंपरिक व्यंजनों में हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। मेनू पर: जैतून का तेल, नट्स, साबुत अनाज, समुद्री भोजन के साथ फल, सब्जियां और बीन्स से भरपूर; कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर और पोल्ट्री की मध्यम मात्रा; लाल मांस और मिठाई की छोटी मात्रा; और शराब, भोजन के साथ, मॉडरेशन में।

repetitions: आप जितने मूवमेंट करते हैं, एक पंक्ति में एक व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पंक्ति में 10 स्क्वैट्स करते हैं, तो आपने 10 पुनरावृत्तियाँ की हैं, जिन्हें "प्रतिनिधि" भी कहा जाता है। सेट आपको एक ब्रेक के बाद दिए गए व्यायाम को दोहराने की संख्या को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 स्क्वैट्स करते हैं, तो आराम करें और फिर 10 स्क्वैट्स करें, आपने प्रत्येक के 10 सेट के दो सेट पूरे किए हैं।