विषय
- पीठ दर्द के लिए मालिश पर शोध: क्या यह मदद कर सकता है?
- पीठ या गर्दन के दर्द के लिए मालिश के प्रकार
- जब अपने चिकित्सक को देखने के लिए
- बहुत से एक शब्द
कुछ लोग दर्द को कम करने के लिए मालिश थेरेपी की ओर रुख करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप इसे आजमाएँ, यहाँ आपको यह जानना होगा:
पीठ दर्द के लिए मालिश पर शोध: क्या यह मदद कर सकता है?
दर्द से राहत के लिए मालिश चिकित्सा के उपयोग का समर्थन करने के सबूत हैं, खासकर अल्पावधि में। में प्रकाशित एक समीक्षा अध्ययन में सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेसउदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए मालिश के उपयोग पर 25 पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि मालिश उप-तीव्र और पुरानी पीठ दर्द (लेकिन तीव्र पीठ दर्द नहीं) को कम करने और अल्पावधि में सुधार करने में बेहतर थी, एक निष्क्रिय उपचार की तुलना में।
लाभकारी समझे जाने वाले अन्य उपचारों की तुलना में, मालिश को छोटी और लंबी अवधि दोनों में दर्द के लिए बेहतर पाया गया, लेकिन कार्य में सुधार नहीं हुआ। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि सबसे आम प्रतिकूल घटना 1.5% से 25% प्रतिभागियों में दर्द में वृद्धि हुई थी।
में प्रकाशित एक और समीक्षा एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन 2017 में, तीव्र या पुरानी कम पीठ दर्द के लिए मालिश पर पहले प्रकाशित परीक्षणों की जांच की गई। नौ परीक्षणों में से आठ में, मालिश अन्य हस्तक्षेपों जैसे व्यायाम, विश्राम चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, फिजियोथेरेपी और हेरफेर से अधिक प्रभावी थी।
पीठ या गर्दन के दर्द के लिए मालिश के प्रकार
पीठ या गर्दन के दर्द के लिए अक्सर कई प्रकार की मालिश का उपयोग किया जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वीडिश मालिश सबसे आम प्रकार की मालिश है। मसाज थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, स्वीडिश मालिश में तेल या लोशन का उपयोग करके लंबे, चिकनी स्ट्रोक का उपयोग होता है। जिन लोगों की मालिश कभी नहीं होती है वे अक्सर स्वीडिश मालिश से शुरू करते हैं।
गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों को लक्षित करती है। इस तरह की मालिश का उपयोग क्रॉनिक रूप से तंग या दर्दनाक मांसपेशियों, पोस्टुरल समस्याओं और दोहराए जाने वाले तनाव के लिए किया जाता है।
गहरी ऊतक मालिश के दौरान शारीरिक परेशानी का कुछ स्तर हो सकता है, क्योंकि मालिश चिकित्सक गहरी मांसपेशियों की परतों पर काम करता है। लोग मालिश के बाद गले में दर्द महसूस कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प शियात्सू है, जो जापानी बॉडीवर्क का एक रूप है। कपड़े आमतौर पर शियात्सु उपचार के दौरान पहने जाते हैं, इसलिए यह एक अच्छा उपचार है अगर कोई पूरी तरह से कपड़े पहने रहना पसंद करता है।
चिकित्सक शरीर पर बिंदुओं पर स्थानीयकृत उंगली के दबाव को लागू करता है। चूँकि दबाव स्थानीयकृत होता है, शियात्सु का दबाव गहरा लगता है।
यद्यपि यह एक प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा मालिश के लिए कोई विकल्प नहीं है, कुछ मामलों में एक मालिश तकिया विचार करने योग्य हो सकता है। वे कई डेस्क कुर्सियों पर फिट होते हैं या सोफे पर रखे जा सकते हैं। स्टोर में अक्सर कोशिश करने के लिए फ्लोर मॉडल होते हैं।
यदि आपके पास मालिश चिकित्सा के लिए बीमा कवरेज है, तो पता करें कि किस प्रकार की मालिश को कवर किया गया है।
जब अपने चिकित्सक को देखने के लिए
यदि आप पहले से ही नहीं है, तो अपने पीठ दर्द के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपको भी चिकित्सा पर ध्यान देना चाहिए:
- लगातार पीठ दर्द
- पीठ दर्द जो आपको रात में जगाता है
- आंत्र या मूत्राशय समारोह में परिवर्तन
- गुप्तांग, हाथ या पैर के आसपास की कमजोरी, कमजोरी या दर्द
- बुखार, ठंड लगना, पसीना आना
- कोई अन्य असामान्य या नए लक्षण
मालिश थेरेपी सहित किसी भी नई चिकित्सा को शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करें सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए उपयुक्त है।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको पीठ या गर्दन में दर्द है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता गैर-दवा उपचारों का सुझाव दे सकता है। कुछ सबूत हैं कि मालिश से अल्पकालिक दर्द से राहत मिल सकती है, हालांकि बड़े पैमाने पर नैदानिक परीक्षणों से सबूत की आवश्यकता होती है।
अन्य साक्ष्य-आधारित उपायों पर विचार करने के लिए व्यायाम, गर्म और / या ठंडा पैक, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, एक्यूपंक्चर, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शामिल हैं।