मधुमेह का प्रबंधन: सबसे लाभ के साथ छह स्वस्थ कदम

विषय

• परिभाषाएं

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, डायबिटीज वाले लगभग 17.7 मिलियन अमेरिकी अपने ब्लड शुगर को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद करने के लिए दवाइयाँ - गोलियाँ, इंजेक्शन या दोनों लेते हैं। यह महत्वपूर्ण है, और दवा को निर्धारित के रूप में लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन वहां रुकना नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार मधुमेह वाले लोगों को हृदय रोग या इस पुरानी स्थिति के बिना स्ट्रोक होने की संभावना दो से चार गुना अधिक होती है। जॉन्स हॉपकिन्स डायबिटीज विशेषज्ञ रीता रस्तोगी कल्याणी, एम.डी., एम.एच.एस. कहते हैं, "आपके दिल की सेहत का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी है।" "हर दिन स्मार्ट विकल्प बनाने से मदद मिल सकती है।" कल्याणी ने आज इन छह महत्वपूर्ण कदमों के साथ शुरुआत करने की सिफारिश की।

अतिरिक्त पाउंड? थोड़ा खोना। मधुमेह होने पर बड़े वजन घटाने के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको "सबसे बड़ा हारे" होने या "चरम बदलाव" प्राप्त करने की ज़रूरत नहीं है। टाइप 2 मधुमेह वाले 5,145 लोगों के राष्ट्रव्यापी अध्ययन में, जो अपने वजन का सिर्फ 5 से 10 प्रतिशत बहाते हैं (किसी का वजन 175 पाउंड है, तो 9 से 17.5 पाउंड का नुकसान) उनके कम होने की संभावना तीन गुना अधिक थी ए 1 सी (लंबी अवधि के रक्त शर्करा नियंत्रण का परीक्षण) 0.5 प्रतिशत, एक महत्वपूर्ण गिरावट। वे 50 प्रतिशत अपने रक्तचाप को 5 अंक कम करने की संभावना रखते थे और दो बार ट्राइग्लिसराइड्स को 40 अंकों से कम करने की संभावना उन लोगों के साथ तुलना में जिनका वजन समान रहा।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के लिए हाँ कहें। जब मधुमेह वाले लोग अपने आहार में फाइबर बढ़ाते हैं, तो वे संभावित रूप से कम कर सकते हैं रक्त ग्लूकोज 15 अध्ययनों की एक प्रमुख समीक्षा के अनुसार, 12 सप्ताह या उससे कम की अवधि में। अधिकांश लोग - मधुमेह के साथ या बिना - अनुशंसित नहीं 21 से 38 ग्राम फाइबर दैनिक प्राप्त करते हैं। (अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का सुझाव है कि मधुमेह रोगियों को एक दिन में सेवन की जाने वाली प्रत्येक 1,000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए।) जिन लोगों ने इन अध्ययनों में भाग लिया, उन्होंने एक दिन में औसतन 18 ग्राम तक की मात्रा में वृद्धि की - एक कटोरी में अधिक मात्रा में। -फाइबर नाश्ता अनाज और सब्जियों के अतिरिक्त सर्विंग के एक जोड़े। जब भी आप सब्जियां चुन सकते हैं, साबुत अनाज, और शक्कर के ऊपर फल और रोटी, रोल, और परिष्कृत अनाज के साथ अन्य खाद्य पदार्थ।

चलते रहो। एक नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से मधुमेह वाले लोगों को अपने A1C को 0.3 से 0.6 प्रतिशत के औसत से कम करने में मदद मिल सकती है। कल्याणी बताती हैं, "30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम- जैसे चलना, व्यायाम बाइक चलाना, या सप्ताह में कम से कम पांच दिन।" सप्ताह में दो से तीन प्रकाश शक्ति-प्रशिक्षण सत्र जोड़ें और आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, जो ईंधन के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करता है। मधुमेह के साथ 251 लोगों के एक उल्लेखनीय अध्ययन में, जिन्होंने लगभग छह महीने तक हर हफ्ते एरोबिक व्यायाम और शक्ति-प्रशिक्षण में भाग लिया, उनके A1C में लगभग 1 प्रतिशत की गिरावट देखी गई- जो मधुमेह से संबंधित सूक्ष्म संवहनी जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए काफी बड़ी है। पर्याप्त 35 प्रतिशत।

अपने ABCs को जानें — और उससे आगे। कल्याणी कहती हैं, "क्योंकि हृदय रोग के लिए आपका जोखिम मधुमेह से अधिक है, इसलिए यह आपके चिकित्सक को नियमित रूप से जांच के लिए देखने के लिए स्मार्ट है।" अपना लें:

• ए 1 सी जितनी बार आपके डॉक्टर सलाह देते हैं उतनी बार जांच की जाती है
• रक्तचाप हर यात्रा पर जाँच की
• कोलेस्ट्रॉल वर्ष में एक बार परीक्षण किया जाता है

इसके अलावा, आपके डॉक्टर को हर दौरे पर आपके पैरों की जांच करनी चाहिए। आपको एक वार्षिक नेत्र परीक्षा और एक वार्षिक किडनी-फ़ंक्शन और मूत्र माइक्रोएल्ब्यूमिन परीक्षण की आवश्यकता है। वार्षिक फ़्लू शॉट लें और अपने निमोनिया के टीके के साथ भी अद्यतित रहें, कल्याणी सलाह देती है। और सामान्य तौर पर, "अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको क्या चाहिए," वह कहती हैं।

घर पर भी ब्लड शुगर की निगरानी करें। अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच जितनी बार हो सके अपने चिकित्सक से सलाह लें। कल्याणी कहती हैं, घर पर रक्त शर्करा का परीक्षण आपको और आपके डॉक्टर को इस बात का एक बेहतर विचार दे सकता है कि आपकी दवाएँ कितनी अच्छी तरह काम कर रही हैं और उनके दुष्प्रभाव और अन्य जोखिम और आपके आहार और व्यायाम की आदतें आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर रही हैं। बेशक, अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है; मधुमेह वाले कुछ लोगों को घर पर निगरानी के बिना हर छह महीने में सुरक्षित रूप से परीक्षण किया जा सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।

धूम्रपान छोड़ने। मधुमेह वाले छह में से एक व्यक्ति धूम्रपान करने वाले होते हैं। सीडीसी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन की समीक्षा के अनुसार, तंबाकू का उपयोग हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्त शर्करा नियंत्रण समस्याओं, दृष्टि हानि, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की समस्याओं और यहां तक ​​कि विच्छेदन के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। यदि आपने अतीत में छोड़ने की कोशिश की है, तो एक और प्रयास करें। काउंसलिंग या एक सहायता समूह प्लस निकोटीन-रिप्लेसमेंट उत्पादों और दवाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए निकोटीन cravings मदद कर सकता है।

परिभाषाएं

साबुत अनाज: साबुत गेहूं, भूरे चावल और जौ जैसे अनाज में अभी भी फाइबर से भरपूर बाहरी आवरण होता है, जिसे चोकर और आंतरिक रोगाणु कहा जाता है। यह विटामिन, खनिज और अच्छे वसा प्रदान करता है। साबुत अनाज के साइड डिश, अनाज, ब्रेड और बहुत कुछ चुनने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर का खतरा कम हो सकता है और पाचन में भी सुधार हो सकता है।

रक्त ग्लूकोज: आपके शरीर में कोशिकाओं के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में रक्त शर्करा के रूप में भी जाना जाता है। भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है और खाने के बिना आप लंबे समय तक गिर जाते हैं। आपका रक्त शर्करा का स्तर इस बात का माप है कि आपके रक्तप्रवाह में कितना ग्लूकोज है। एक सामान्य उपवास रक्त शर्करा का स्तर 70 और 100 मिलीग्राम / डीएल (मिलीग्राम प्रति रक्त के डेसीलीटर) के बीच होता है।

A1C टेस्ट: मधुमेह के निदान और निगरानी के लिए एक रक्त परीक्षण का उपयोग किया जाता है। आपके लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने वाले प्रोटीन से कितना ग्लूकोज (जिसे ब्लड शुगर भी कहा जाता है) से जुड़ा हुआ है, यह परीक्षण करके यह परीक्षण आपको और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को तीन महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर की एक तस्वीर देता है। एक सामान्य परिणाम 5.7 प्रतिशत से नीचे है। अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में है या नहीं, इसकी जांच के लिए आपको साल में दो बार यह टेस्ट करवाना चाहिए।